Toitumine

Parimad pähkli- ja seemnevõid, mida iga proteiinirikkal dieedil vaja läheb

Hea toidu idee on igaühe jaoks erinev.



Sõltumata sellest, kas jääte vana hea juurde paranhas või minge Insta-sõbralikuma kausi järele smuuti , teile pole pikk supertoitude nimekiri võõras. Ja pähklid ja seemned on ülaosas sellest.

Isegi või kujul võivad need valgurikkad tervislikud rasvarikkad jõujaamad teid tõeliselt mõnusaks täita.





Pähkli- ja seemnevõi maailm on palju suurem kui tavaline maapähklivõi ja me tahame sellest kõigest teile rääkida, eriti kui tegelete lihaste ülesehitamisega.

Pähklivõi

2 supilusikatäit maapähklivõi sisaldab 8 grammi valku, mis võrdub 2 keedetud munavalgega. Kui see polnud piisavalt muljetavaldav, võivad maapähklid teie toidule lisada ka käputäie vitamiine ja mineraale nagu niatsiin, folaat, E-vitamiin, magneesium, tsink ja raud.



Kui palju peaksite sööma

Maapähklivõi eeliseid on palju ja arvestades, et see on tervislik kõrge rasvasisaldusega toit, piisab portsjonist 2 supilusikatäit päevas. Sama saab muuta vastavalt teie sobivuse eesmärkidele ja isiklikule dieedile.


pähklivõi© iStock



Mandlivõi

Mandlivõis on umbes 6,8 g valku 2 supilusikatäis. Selles on suhteliselt vähe valke, kuid see korvab selle, olles hea oomega-3-rasvhappe, E-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ja mangaani, kiudainete, vase ja fosfori allikas. See sisaldab ka rikkalikult monosuuritud rasvu, mis võib paha panna halva kolesterooli vähendamisel ja hea sisalduse tõstmisel.

Kui palju peaksite sööma

Soovitatav annus on 2 supilusikatäit päevas.

mandlivõi© iStock

Kašupähklivõi

See on natuke vähem valku ja rasvu võrreldes teistega, kuid india pähklid sisaldavad palju vitamiine ja mineraale nagu kaltsium, raud, magneesium, kaalium ja tsink. 2 spl india pähklivõi sisaldab ligi 5,6 grammi valku. See ülikoore kreem sobib hästi vererõhu, suhkru ja kolesterooli kontrollimiseks, luude terviseks, immuunsüsteemiks ja ainevahetuseks.

Kui palju peaksite sööma

Igapäevaselt sobib 2-3 supilusikatäit indiapähklivõid piisavalt hästi.


kašupähklivõi© iStock

Sarapuupähklivõi

Kuigi sarapuupähklivõis on palju kaloreid, annab see muid toitaineid ja tervislikke rasvu. See sõltuvust tekitav pähklivõi sisaldab rikkalikult B6-vitamiini, fosforit, foolhapet, tsinki ja kaaliumi. See leevendab põletikku ja kui teete igapäevast treeningut, pakub see teile piisavalt tervislikke rasvu, et säilitada jõudu ja kaotada täiendav rasv .

Kui palju peaksite sööma

Ärge unustage, et ärge sööge seda liiga palju, kui proovite kaalust alla võtta. Võite smuutikaussi lisada 1–1 supilusikatäit sarapuupähklivõid üks kord päevas.


sarapuupähklivõi© iStock

Päevalilleseemne või

Allergiline pähklite suhtes? Ära muretse. Päevalilleseemne või on selja saanud. See sisaldab sama kogust valku kui maapähkli- ja mandlivõi ning selles on võrdselt E-vitamiini, B6-vitamiini, magneesiumi, fosforit ja tsinki.

Kui palju peaksite sööma

Lisades igapäevasele valgurikkale dieedile 2 supilusikatäit päevalilleseemne võid, on see kasulik teie lihastele ja vererõhule. Võite ka lisada 1-3 supilusikatäit seemneid otse oma smuutile, parfeedile ja salatitele.

kui kaua võtab õmblustihendaja kuivada

päevalilleseemne või© iStock

Seesami levik (Tahini)

Te ei kaaluks tahini söömist kohe purgist, kuid see jahvatatud seesamiseemne pasta on täis valke, palju häid rasvu, E-vitamiini, kiudaineid, B-vitamiine ja kaltsiumi.

Kui palju peaksite sööma
Kasutage seda oma köögiviljapulkadega kastmiseks või kaaluge supilusikatäis tahini lisamist oma hummusesse. Kui see teie jaoks ei toimi, jätkake ja piserdage oma salatile seemneid. Ja ära ütle oma ema seesamile ei laddus , need hoiavad teid talvedel soojana.

tahini© iStock

Kanepiseemne või

Kanepiseemneõli on haruldane ja mõjuval põhjusel. See supertoit on suurepärane oomega 3 ja 6, E-vitamiini ja mineraalainete allikas. Kui olete selle dieedile lisanud, pole teil põhjust naha, lihaste ja südame tervise üle kurta.

Kui palju peaksite sööma
2 spl kanepiseemne võid on enam kui piisav. Mõned muud populaarsed viisid kanepiseemnete tarbimiseks on läbi kanepiseemneõli (soovitatav kogus: 1 supilusikatäis päevas) või seemnete lisamine otse hommikusöögile (3 supilusikatäit päevas).

kanepiseemne või© iStock

Toitumisnõuanded

Pähklid ja seemned on looduslikult leotatud toitainetes - sealhulgas kiudained, valk, oomega-3, antioksüdandid, vitamiinid, mineraalid ja tervislikud rasvad - nagu ükski teine ​​supertoit.

Pisut maitset ei tee kunagi valus, kuid kaaluge iga pähkli ja seemnevõi magustamata versioonide kasutamist, et kõige rohkem kasu saada. Kui lisate selle oma smuuti või võileiva juurde, leiate, et need on täidlased ja väga maitsekad.

Avastage rohkem

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar