Toitumine

5 maitsvat ja lihtsat kõrge valgusisaldusega smuutit, mida võib kasutada enne treeningut lihaste kasvu jaoks

Kas tunnete, et panete nädalaks palju energiat ja pühendumust treeningule, kuid tunnete end järgmises kurnatuna? Pange tähele.



Enamik meist mõistavad sobiva elustiili olulisust, kuid kas teate, kui palju teie treeningu ajal tarbitav valk võib teie lihaste kasvu mõjutada.

Teie lihased imavad pärast treenimist rohkem valke. Teie keha kasutab valke lihaste parandamiseks ja ülesehitamiseks, mis tähendab, et teie kehas peaks olema piisavalt valke. Siin tulevad pildile treeningueelsed joogid ja treeningueelsed söögid.





Piisava hulga valkude saamine võib suurendada ainevahetust, vähendada söögiisu ja aidata kaalust alla võtta, kaotamata ühtegi lihast.

Nii et jooge! Oleme koostanud teile kõige maitsvamad ja lihtsamad kõrge valgusisaldusega smuuti retseptid.



Hooajaline puuviljasmuuti

Nagu nimigi ütleb, muutub teie puuviljavalik igal aastaajal pidevalt. Enamasti teete lõpuks C-vitamiini, kuna tsitruselisi on enamikul aastaaegadest saadaval, mis on suurepärane! Antioksüdandid aitavad teil mineraale omastada ja keha detoksifitseerida.

Smuuti valmistamiseks võta enda valitud puuvili, see võib olla apelsin, greip või mandariin. Koori, eemalda seemned. Võtke ½ tassi ananassi. Lisage julgelt kõik külmkapis olevad marjad või need, mis teile meeldivad, ½ tassi kreeka jogurti juurde. Lisage 1 supilusikatäis treeningueelne terviselisand . Blenderda koostisosad. Serveeri ja naudi!

Teenib 2



Enne mis tahes toidulisandi kasutamist soovitame teil konsulteerida oma toitumisspetsialistiga.

segage värskelt erinevate värvide ja maitsega puuviljasmuutisid© iStock

Roheline Supermani smuuti

Popeye'il oli õigus. Spinat hoiab teie lihased tugevad ja parandab jõudlust.

Selle smuuti jaoks võta 2 tassi spinatit, 2 banaani ja 2 õuna. Tükelda koostisosad ja sega need läbi. Vala see klaasi ja naudi treeninguelset smuutit!

Teenib 2

spinati smuuti klaasis© iStock

Berry Blast Smuuti

Enamik inimesi armastab marjade eksootilist olemust. Hea uudis on see, et selles smuutis saate kasutada nii palju marjasorte kui soovite.

Võtke ½ tassi õunamahla, 1 banaan, 1 ½ tassi segatud marju (vaarika, maasika, mustika ja muraka) ja ¾ tassi kreeka jogurtit. Sega need kokku. Vala see klaasi ja joo üles. Vajadusel lisage magusaks mett.

Teenib 2

kuidas oma konditust varjata
segatud marjadega smuuti klaasis© iStock

Taimse proteiinipulbriga smuuti kuivad puuviljad

Kui olete pähklite pähklid, sobib teie jaoks ideaalselt kuivade puuviljade smuuti! Veel üks boonus teile on taimne proteiinipulber, mis sisaldab palju toitu ja kiudaineid ning vähe kaloreid. See aitab teil kaalust alla võtta, ilma et toitumine väheneks.

Võtke ½ tassi mandlipiima (magustamata), 1 tl kookoshelbeid, 1 spl taimset proteiinipulbrit, 1 tl kohvi, 1 tl kakaopulbrit ja ½ tassi kookospiima. Sega need kokku. Võtke 1 supilusikatäis igast meelepärasest puuviljast (rosin, india pähkel, mandel, pähkel ja joon.) Haki need väikesteks tükkideks. Lisage need oma smuutisse ja segage neid kenasti.

Armastad tükke smuutit juues.

Teenib 2

kuivad puuviljad smuuti klaasis© iStock

Kaera ja kakao smuuti

Kaeral on nii palju eeliseid. Alates lihasjõust ja kaalulangusest kuni naha heledamaks muutmisega on see kõik heaolu jaoks.

Selle smuuti valmistamiseks võta ¾ tassi lõssi, ½ tassi kreeka jogurtit, ¼ tassi kaera, 1 tl vanilliekstrakti, 1 banaan, 1 tl maapähklivõid ja 1 tl kakaopulbrit. Lisage kõik koostisosad segistisse ja segage minut aega kõrgel. Voila! Teie smuuti on valmis. Vala see klaasi, lisa kõrs ja naudi.

Kui teile maitseained meeldivad, võite lisada ka näputäie kaneeli ja kardemoni.

Teenib 2

kaer ja banaanismuuti klaasis© iStock

Alustage oma treeningut!

Uuringud on näidanud, et seni, kuni olete oma valgu tarbinud, ei ole suurt vahet, kas treeningueelsete või -järgsete jookide kaudu.

Proovige neid smuutisid, iga nädalapäeva jaoks erinevat ja nädalavahetustel puhake. Öelge meile, milline neist teile kõige rohkem meeldis.

Uurige rohkem

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar