Parimad seemnetüübid, mida iga tervisevõitu friik peaks tervislikele kaloritele lisama tema dieedile
Pähklite ja seemnete kui toitumisvõimaluste mõiste pole meile võõras.
Seemned on puu- ja köögiviljade ehitusmaterjalid, mistõttu on need täis nii palju toitaineid.
Alates vitamiinidest ja mineraalidest kuni valkude ja ensüümideni peetakse seemneid üheks parimaks supertoiduks seal.
Isegi kui nende tervisele kasulik kasu on kogu maailmas teada, on meil kõigil siiski mõni väärarusaam seoses nende tähtsusega kehaehituses.
Täna arutame üksikasjalikult kõiki nende tervisega seotud eeliseid ja räägime parimatest seemnetüüpidest, mida kõik spordihuvilised peaksid oma dieeti lisama!
Keha ehitamine ja seemned
The lihaste ehitamise põhikomponent on valk. Me kõik teame praeguseks, kuidas ja miks see nii on kasulik kaalu langetamiseks ja lihaste ülesseadmiseks . Seemned ja pähklid on ühed vähem räägitud valguallikad. Peale läätsede, munade ja kana pakuvad need suurepärast alternatiivi, eriti kui teie eesmärk on lihaste kasvatamine.
Neis on väga kõrge valgusisaldus ja vaevalt on ainult kõige tervislikumad rasvad ja süsivesikud. Neis on ka palju kiudaineid, mis on ka lihaste ülesehitamisel äärmiselt oluline.
Kas pole ikka veel veendunud? Räägime nende valgukomponendist veidi üksikasjalikumalt.
Kanepiseemned
3 spl kanepiseemneid on umbes 16 g. valku ja ainult 3 grammi. rasv ja 7 grammi. süsivesikuid. Jah, see on õige, ainult kolm supilusikatäit annab teile sama palju valku kui umbes 4 keedetud munavalget. Kui see polnud piisavalt muljetavaldav, sisaldab see 5 grammi. kiudaineid. See on samaväärne kaerahelbeid täis kausiga.
Kui palju peaksite sööma:
3 supilusikatäit on rohkem kui piisavalt. Saate muuta oma isikliku toitumise ja sobivuse eesmärkide põhjal.
© iStock
Chia seemned
Chia seemnetel on umbes 9 grammi. valku ja 15 grammi. kiudaineid 3 supilusikatäit. Neis on suhteliselt vähe valke, kuid see korvatakse oomega-3-rasvhapetega, millel on tervisele palju eeliseid. Alates tervislikumast maksast kuni parema nahani - chia seemned aitavad teil palju enamat kui lihtsalt lihaste ülesehitamisel.
Kui palju peaksite sööma:
Soovitatav annus on 1,5 supilusikatäit kaks korda päevas. Ärge unustage nende kiudainerikaste seemnetega liialt.
© iStock
Linaseemned
Linaseemned sisaldavad jällegi rohkem Omega-3 ja kiudaineid kui valke. Üldiselt annab 3 supilusikatäit linaseemneid teile 111 kalorit. Need on kasulikud kehaehitajatele, kuna stimuleerivad steroidide tootmist ja aitavad kaasa üldisele ainevahetusele.
Kui palju peaksite sööma:
Veenduge, et te ei tarbiks rohkem kui 4 supilusikatäit. Enne tarbimist on soovitatav need peeneks pulbriks jahvatada, muidu võivad need olla raskemini seeditavad.
© iStock
Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned on rikkad Omega-6 rasvhapped ja olulised mineraalid nagu tsink ja raud. 3 supilusikatäit kõrvitsaseemneid annab teile ainult 7 grammi. valku, kuid umbes 150 kalorit. Enamik kaloreid pärineb tervislikest monoküllastumata ja Omega-6 rasvadest.
Need aitavad ka testosterooni taset tõsta ja hoiavad teid pingeliste treeningute jaoks pinges.
Kui palju peaksite sööma:
1-3 spl või paar peotäit kogu nädala vältel
© iStock
Seesamiseemned
Seesamiseemned on tuntud rasvasisalduse vähendamise poolest ja sobivad suurepäraselt kõigile, kes alles alustavad oma terviseretke. 3 supilusikatäit seesamiseemneid annab umbes 153 kalorit.
öösel pudelisse pissimas
Saate tervislikke rasvhappeid ja süsivesikuid, kuigi ainult 5 grammi. Valkudest. Siiski saate kõik võimalikud vitamiinid ja mineraalid rikkalikus koguses. Tsink, magneesium, kaalium, A-, B- ja C-vitamiin ning seda loetelu jätkub.
Kui palju peaksite sööma:
Vajadusel võite süüa ½ supilusikatäit päevas või rohkem.
© iStockToitumisnõuanded
Ärge unustage, et tarbimise ajal segatakse terve hunnik seemneid. Liiga palju sama asjaolu võib põhjustada toitumise tasakaalustamatust. Peale selle saate lisada neid seemneid oma salatisse, hommikupudru jogurtiga või sõna otseses mõttes midagi muud, mis teile maitsekas tundub.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
