5 parimat 10-minutilist treeningut, mis jätavad algajale valusaks ja rahulolevaks
Hõivatud, hõivatud, hõivatud, kas me oleme ?! Vaadake, me saame aru, et teie ajakava on tihe ja teie 9–5 töökoht jätavad teid ilma energiata.
Aga kui proovite oma rutiini tugevdada ja pääse tagasi fitnessi mängu , pidage meeles, et lõbutseda. Ärge oodake, kuni treener kohtleb teid nagu algaja. Õppige oma käigud ette.
Me ei ole siin selleks, et öelda teile, milline treening peaks olema teie valik ja millistele harjutustele peaksite ära ütlema. Kuid tundides päevas investeerimine harjutustesse, mis teile ei meeldi, pole vähem kui karistus.
Mis siis, kui palume teil proovida 10-minutilised treeningud algajatele? See kõlab teostatavana. Nendega saate rahul olla ja siis räägime selle lühikesest, kuid intensiivsest muutmisest.
1. Soojendus
● Märts paigas
● Tungrauad
● Tagumik peksab
● Mägironijad
● Küljelt küljele kükitamine
● Kõrged löögid
● Vahelduvad külgmised kopsud
● Suured käeringid
Andke igale harjutusele 1 minut
väliuuringute ülikerge z-tihenduskott
© iStock
2. Kogu keha treening
● Tungrauad - 20 sekundit
● Push-Ups - 20 sekundit
● Kükid - 30 sekundit
parimad veekindlad jalanõud matkamiseks
● Plangukraanid - 30 sekundit
● Puhake 1 minut
Tehke 10 minuti jooksul nii palju voore kui võimalik.
© iStock
3. Ülakeha treening
● Pushupsid - 20 sekundit, 10 sekundit puhkust
● Üle painutatud read - 20 sekundit, 10 sekundit puhkust
● Renegade read - 20 sekundit, 10 sekundit puhkust
● Plank up - 20 sekundit, 10 sekundit puhkust
● Alla koer plangule - 20 sekundit, 10 sekundit puhkust
Korda 4 korda.
© iStock
4. Teie jalgade päevaks
● Volditud kükid - 40 sekundit
● Kõverad kopsud külgviskega - 20 sekundit mõlemal küljel
● Sammud põlvitõstega - 20 sekundit mõlemal küljel
● Tagurpidi kopsud - 40 sekundit mõlemal küljel
● Glute Bridges - 30 sekundit
Puhake 45 sekundit ja korrake siis veel 2 korda.
© iStock
5. Põhitreening
● Laua õlakraan - 40 sekundit
● Jalgratta krigistamine - 40 sekundit
● Istuvad istmed - 40 sekundit
● Külgplangud - 30 sekundit
Puhake 45 sekundit ja korrake siis veel 2 korda.
© iStockJahutus ja venitus
Enne treeningu lõpetamist on väga oluline aeglustada pulssi ja venitada lihaseid.
Alustage ristkehaga (küljelt küljele), seejärel torso keerdumine, rindkere ja kogu keha venitamine.
kas on hea igapäevaselt jõnksutada
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
