Kereehitus

5 pöialreeglit kõhnadele poistele, kes üritavad lihaseid saada

Kui sööd palju ja ikka ei kaalu järele või sul pole jõudu ja vastupidavust, oled sa ektomorf. Lühidalt, sa oled see kõhn tüüp, kes sööb teadaolevalt kuhjaga toitu ja temalt küsitakse 'kuidas sa ikka kõhn oled?' kuradima aeg! Ektomorfidel on ainevahetuse ahi ja neid on väga, väga raske lihasmassi panna. Kuid ärritage, paljud tunnustatud kulturistid olid ektomorfid. Siin on 5 pöidla reeglit ektomorfidele, kes üritavad lihaseid panna.

1) Söö rohkem. Söö puhtalt. Treeni kõvasti

Lihaste tõstmine on lihtne, peate suurendama kalorite tarbimist. Näiteks kui te võtate 400-500 kalorit päevas, suurendage seda vähemalt 1000 kalorit päevas. Veenduge, et teie kalorid pärineksid kodus valmistatud toitudest ja ärge tarbige rämpstoitu. See annab teile ainult kõhu ja ohtliku kolesteroolitaseme. Ütlematagi selge, et treenige kõvasti, sest kui te seda ei tee, ladestuvad kõik tarbitavad lisakalorid rasvana.

kaks) Liitautod on teie parim sõber

Pingipressid, kükid, survetõstukid, read, tõmbejõud ja langused, parem oleks neid kunagi vahele jätta. Ühendtõsted haaravad mitu liigest ja sunnivad lihaseid maksimaalselt värbama. Üksikud käigud pole praegu teie jaoks. Pea kinni lihasgrupi sihtimisest nagu neljakordne, puusa ja ülakeha domineeriv.

3) Tõstke raskelt ja hoidke oma vormi tihedalt kontrolli

Pöidla reegel suuremaks saamiseks on raske üles tõsta. Kuid ärge proovige 20 kg kaaluvate hantlitega uhkeldada, kui te ei saa 12kg-15kg korraliku vormiga tõsta. Õige vorm on hüpertroofia võti. Alustage võimalikult rasketest kaaludest ja suurendage seda ainult siis, kui olete piisavalt kindel. Kiire fakt - enamik kulturiste ei tõsta tõesti väga raskeid raskusi. Nad eelistavad raskusi, mida nad saavad kõige mugavamalt tõsta ja keskenduda lihase löömisele.

4) Toidulisandid on head, kuid ärge lootke neile täielikult

kuidas tuld tekitamata tuld teha

Massitõusjate tarbimine pole vale seni, kuni te ei kasuta neid ettenähtud otstarbel, st täiendamiseks. Need peavad täiendama teie dieeti ja mitte seda asendama. Suurem osa teie kalorite tarbimisest peaks alati tulema söögist.

5) Ära jäta, lihased võtavad kasvamiseks aega

Kõhnad kutid on enamasti „kõvasti võitjad“, nende ülesanne on lihaste selga panek. Kuid kuna head asjad ei tule kunagi lihtsalt, võib lihaskasv olla ka pikk ja tüütu ülesanne, mis nõuab täielikku pühendumist. Söö õigesti, maga hästi ja hoia keskendumist. Tulemused on seda väärt!