10-minutilised peo-eelsed treeningud selle lihaspumba saamiseks ilma jõusaali suundumata
Kas teil on täna õhtul suured plaanid? Oma bandega kohtumine pika aja pärast? Kas soovite oma parim välja näha või peaksime ütlema, et kõikides tulevastes selfietes on see rippitud? Olgu siis. Kõigi nende jõusaalis riietusruumis klõpsatavate filtriteta vajalike, enesekindlate välimusega „salvikute” saladus on raske tõsteseanss.
Pärast head kaalutreeningut maksimeeritakse teie lihaste verevool maksimaalselt. See võimaldab teie lihastel tunduda ülipumbatud ja teil tunduda umbes tund aega parim. Võite seda ära kasutada, et saavutada lihaspump kohe enne peole suundumist.
Vahetult enne T-särgi seljast võtmist ja mõnele fännile libisemist vajutage tekile, et teha enda valitud 10-minutiline pidude-eelne treeningrutiin.
Pidage meeles, et kui teete seda liiga vara, kaotate enne sihtkohta jõudmist peoeelse pumba.
1. treening: Pushups
Eesmärk on 100 lükkajat, eelistatavalt 50 järjest. Tehke neid nii kiiresti kui võimalik, võimalikult väheste komplektidena.
See annab teie ülakehale hea pumba ja teie veri hakkab kiirustama teie lihaste poole kiiremini, kui see teie lihastest voolata saab.
© iStockerinevus riigipargi ja rahvuspargi vahel
2. treening: vajutused ja biitsepsi eraldamine
Tehke neid harjutusi peatumata. Pärast viimase käigu viimase korduse lõpetamist tehke 60-sekundiline paus.
Tehke 2 vooluringi ja kasutage voodit või pinki oma käte ja jalgade tõstmiseks ning biitsepsi hoidmiseks mõeldud rätikut.
Vajuta üles
Reps: 10
Saa pressimisasendisse. Südamik lukus, kere sirge. Painutage käed ja langetage keha, kuni teie rindkere on maapinnast tolli kõrgemal.
kui su endine üritab tagasi tulla
Seejärel vajutage ülespoole ja sirutage käed täielikult välja.
© iStockPlahvatusohtlik kaldus vajutage üles
Reps: 10
Alustage surumisasendist, kusjuures teie kaal toetub varvastele ja kätele õlgade alla. Hoidke südamik lukus.
Asetage käed voodile, varbad põrandal. Langetage oma rindkere ja vajutage seejärel plahvatuslikult oma käed täielikult sirutades üles.
Keeldumine Vajutage üles
Reps: 10
kas mu sõbranna on lesbi
Jällegi alustage surumisasendis, kuid pingil kõrgendatud jalgadega. Viige pea sirgjooneni kontsadeni. Seejärel painutage küünarnukid rindkere langetamiseks ettevaatlikult. Sõitke võimsalt üles ja korrake.
© iStockBiitsepsi eraldamine
Ootel: 15 sekundit
Haakige rätik reite alla ja hoidke mõlemat otsa käes. Minge poolkükki ja keerutage käed õlgade poole üles. Tõmmake rätik nii tugevalt kui võimalik, et suurendada bicepsi pinget.
Kohustustest loobumine: Tahaksime selgitada, et peoeelse pumba treenimine on kiire lahendus, millel on lühiajaline kasu. See meetod ei ole efektiivne pikaajaliste tervisealaste eesmärkide ja rahulolu saavutamiseks. Kui soovite pikemas perspektiivis suurem välja näha, peate pühenduma lihaste kasvatamise treeningplaanile. Ainult pidev treenimine ja tervislik toitumine võivad teie lihaseid aidata.
Enne väljaminekut treenimise eelised
Kui peo-eelse treeningu vahetu mõju on lühiajaline, siis kas peaksite tõesti pingutama enne pidu või üldse kohtingut? Vastus on jah, sest see on teie jaoks rohkem kui kiire lihaspump.
Parem rüht: Treeningust saadav lihastoonus aitab teil püsti seista ja istuda sirge seljaga, ilma vaevata.
Suurenenud enesekindlus: Iga treeninguga lähete oma parimaks minaks saamisele lähemale ja keha saab seda tunda. See näitab teie suhtumist ja seda, kuidas te ennast esitlete.
Looduslik sära: Treeningujärgne sära on tõeline ja see on parim. See on treeningu ajal vabanenud verevoolu, higi ja endorfiinide kombinatsioon.
esikümme kuuma pornotähte
Rohkem energiat: Isegi kui teil on olnud igav päev, annab treeningujärgne kõrge hetk teile energiat.
© Instagram / Karan Tacker Lõpumõtted
Peoeelse pumba jaoks eelistatakse kiiret treeningut täiskaalu seansile. See hoiab ära lihastesse salvestunud glükogeeni ammendumise.
Niisiis, proovige ülalnimetatud pidude-eelset treeningut omal valikul ja ärge unustage seda 'swole' selfit teha.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
