Ainus 10-minutiline treening, mida kutt peab kodus tugevama rinna ehitama
Kui teie põletav soov on kujundada popping pecs, alustage oma rindkere treening kodus.
Push-up variatsioonide kombinatsioon võib tabada rinda ja käsi erinevatest suundadest, tagades, et iga ülakeha osa saab väärilise treeningu.
Hea uudis on see, et korduste arv ei pea olema suur, kuid pauside ja treeningute kombinatsioon peaks olema õige.
Õige viis kodus rindkere treenimiseks
- Tehke seda trenni kaks korda nädalas.
- Veenduge, et teie tavalise ülakeha ja rindkere treeningu vahel oleks 48 tunni vahe.
- Tehke iga harjutuse järel 4 ringi, üksteise järel. 10 sekundit tööd ja 20 sekundit puhkust.
10-minutiline rindkere treening
Plaksuta üles
Võtke tavaline tõukeasend. Langetage oma rindkere, kuni see on veidi allapoole painutatud küünarnuki taset. Seejärel lükake piisavalt jõuliselt ülespoole, et käed lahkuksid maast mõne tolli võrra. Kui käed on õhus, plaksutage rinna all. Maanduge pehmete küünarnukkidega tõukuval kujul. Korda.
Reps : 5
© iStock
Sulgege käepide üles
Alustage tugevast planguvormist. Pigistage kõhulihaseid ja tuharalihaseid, et asend püsiks tugev. Seadke oma käed õlgade laiusest tihedamalt. Hoidke küünarnukid oma torso külge kinni, kui vajutate alla ja tulete üles. See hoiab teie rinna kaasatud ja muudab teie triitsepsi raskemaks.
Reps : 5
© iStock
Ämblikmees Push Up
Kui langetate end tavapärasest ülestõusmisasendist maa poole, tooge üks põlve üheaegselt küünarnuki puudutamiseks küljele ja üles. Hoidke oma jalgu maapinnaga paralleelselt ja laske sellel puudutada küünarnukit tõukamise kõige madalamas punktis. Minge tagasi algasendisse ja korrake seda teise põlvega.
kuidas kujundada valgeid kingi
Reps : 5
© iStock
Surnud peatus
Asetage käed, rind, reied ja jalad põrandale. Laiendage sõrmi, blokeerige jalad kokku, pigistage jalad kokku ja krimpsutage kõhulihaseid. Tõstke käed põrandalt üles ja pigistage õlaribad kokku. Asetage käed põrandale tagasi ja lükake üles. Lükake põrandast lõpuni üles. Tule tagasi alla, tõsta käed üles ja lükka uuesti üles. Korda.
Reps : 5
© iStock
Ühe käega üles lükata
Lükake üles nii, et üks käsi on rinna all keskel ja teine käsi asetatakse selja taha. Parema tasakaalu saate luua, suurendades jalgade vahelist ruumi. Hoidke seljaosa tasast ja puusad tasased.
Reps : 5
© iStockLõpumõtted
Sa näed? See ei võtnud nii kaua aega kui jõusaalis. Vaba aega saate kasutada pec-tantsu proovimiseks. Võib-olla võtaks paar näpunäiteid Dwayne Johnsonilt !
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
