Õlatreeningu näpunäide, mis annab teile parima pumba teie elus ja alustab lihaste kasvu
Üldist ajakirjandust on pikka aega reklaamitud kui õla üldharjutuste Püha Graali. Pange tähele, see on alus ja funktsionaalne liikumine. See tähendab, et õlaliigese selline liikumine tuleb inimesele loomulikult - nagu ka kükitamine, hüppamine, sprintimine, indekseerimine ja muud funktsionaalsed liigutused. Juba ammu enne seda, kui õlgadele vajutades variatsioonid jõudsid jõusaalidesse, tõstsid tugevad mehed ja kulturistid (kaks erinevat spordiala) raskelt ning sooritasid kõrgeid kordusi nii seisval kui istuval sõjaväe õlgpressil / sõjaväepressil või lihtsalt / kangil õlavarrelt / õhuliinil. Palju nimesid, üks eesmärk - õlgade üldine areng.
Kuidas õhuleht vajutab õlgu
Meie õlad võib jagada nendeks lihastüüpideks.
Alloleval pildil on näidatud, kuidas ülaltoodud press töötab peamiselt eesmist deltalihast (eesmist), külgmist deltalihast (külgsuunas), lugenud deltalihase (tagumine) ei ole palju kaasatud. Sellepärast teab ta kui eesmise õla arendaja. Kuid kahtlemata on ka tagumine deltalihas seotud.
Näpunäide: Kontrollitav negatiivne üldkulude vajutamine kuni rike
Nüüd tahan, et istuksite seljatoega pingil / taburetil selle asemel, et tavapäraselt seista. Samal ajal kui proovite seisvat vajutust, tuleb jalgade abil abi ja viimased kordused muutuvad 'rangete presside' asemel tõukamiseks. Kineetiline ahel algab jalgadest. Jalal tekib jõud, mis kandub seejärel puusaliigese lihase ja südamiku lihasepaketina õlgadele. See on jõu, mitte hüpertroofia käik. Me teeme seda suuruse pärast. Haarake nüüd õlgade surumisvarda. Kui teie spordisaalil seda pole, kasutage biitsepsi. Laksu raskusele, millega ei saa teha rohkem kui 8-10 kordust. Nüüd lükake ülespoole ja kontrollige negatiivset (allapoole liikumist) nii hästi kui võimalik (võib-olla saate loendada viieni, kui lati tagasi õlgadele toite). Peamine on mitte teha rohkem kordusi, see on teha rohkem tiheda kontrolliga korduste komplekte kui võimalik. Suurendage kaalu iga komplektiga, pidades silmas oma pressimisvõimet. Liiga suur kaal kahjustab ka teie võimet tempot kontrollida. Nii et kurat oma egot ja treeni alati turvaliselt!
Kuidas teada saada, et teete seda õigesti
Kui teie laskumine on rangelt kontrollitud, karjuvad eesmised ja külgmised deltalihased valust. Isegi mõõdukalt raske kaalu korral näete vaeva, et välja suruda rohkem kui 4-6 kordust. See on väga subjektiivne, kuid 4. või 5. setti peaksid teie õlad olema äärmiselt kurnatud.
Võta ära
Hüpertroofia põhiseadus on ‘lihase pinge all hoidmise aeg’ ehk TTÜ. Mida pikem pinge, seda rohkem kahjustusi (mikropisaraid) sihtlihasele tekitab. Selle kahjustusega toimetulemiseks parandavad lihasrakud end ise ja tulevad tagasi suuremad.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
