Kereehitus

Kas soovite massilisi õlgu? Tehke neid harjutusi nii, nagu oleks eeldatavasti tehtud

Saan oma YouTube'i kanalil palju kommentaare, et teha õlatreeningu videoid. Ma pole veel videot teinud, kuid tahaksin jagada oma mõtteid selle kohta, kuidas saaksite tohutuid õlgu saavutada.

Pidage meeles, et see on kõigi õla treeningplaanide alus, mida näete Internetis. Selle abil saate hõlpsasti teada, kus teil puudu on, kui teil on nõrgad õlad või miks teie õlad pole nii lihaselised kui nad võivad olla.

1. õlavarre

Tugevuse ja suuruse ehitamise osas on kõigi õlgaharjutuste kuningas vana hea õlavarre. Parim asi õlavarrega on see, et see töötab kõik õla 3 pead, st eesmine (eesmine), külgmine (külgmine) ja tagumine (tagumine). Mitte ainult õlad, isegi teie triitseps töötab teatud määral.





kuidas sa jäljel toitu sööd

Sellel harjutusel on erinevaid variatsioone, mida saate teha näiteks kangide või hantlitega - seisev õhupress, istuv eespress (sõjaväepress), Arnoldi press ja lamav hantlipress.

Õige viis massiivsete õlgade saamiseks© Pixabay



Algajad peaksid enne edasijõudnutele varieerumist ülemineku alati valdama. Enamik inimesi ei tea, et nad saavad õlgade vajutamisel rõhutada erinevaid õlgade pead, kasutades erinevaid küünarnuki asendeid ja haarde laiust.

-Kitsast haaret kasutades, hoides küünarnukid ettepoole, isoleerige oma pekide eesmine (eesmine) deltalihas ja klavikulaarne pea. Samuti lööb triitseps tugevamalt.

matkavarustus, mis algab j-ga

- Laia haarde abil küünarnukid küljele eraldavad eesmised (eesmised) ja keskmised deltalihad.



2. Külgmised tõsted

Kui soovite midagi, mida nimetatakse 3D-õlgade välimuseks, ei saa te ignoreerida külgmisi või külgmisi tõsteid. Seda harjutust saab jällegi teha hantli, kaabli või isegi e-z riba abil. Külgmised tõsted on suunatud peamiselt keskmisele deltalihale või külgmisele õlale.

parim ühe inimese telk seljakotireisiks

Hoidke hantlit kas ühes või mõlemas käes ja tõstke seda küljele, kuni see muutub põrandaga horisontaalseks, hoides küünarnukis kerget painutust. Langetage hantlit kontrolli all, laskmata 2-3 sekundi jooksul raskusjõu mõjul langeda.

Õige viis massiivsete õlgade saamiseks© Pinterest

Pange tähele - lihaste tõhusaks tööks on väga oluline hoida küünarnukid kergelt painutatud kujul. Kuna deltalihas on mitmepennaline lihas, see tähendab, et sellel on mitu rida diagonaalkiude, mille keskkõõlus (kude kinnitab lihast luu külge) hargneb kaheks või enamaks kõõluseks, on mõttekas seda lüüa kõigi nurkade alt.

3. Harjutused tagumisest deltalihast

Kõige sagedamini eiratakse õla tagumist (tagumist) deltalihast. Inimesed saavad rindade või õlgade päevadel tehtud mitmesuguste presside abil palju eesmist deltalihast, samal ajal kui vaene tagumine deltalihas jääb enamasti üksi. Tugevam eesmine pea, kuid veelgi nõrgem tagumine pea küsib probleeme. Kehv rüht ja vigastuste tõenäosus suurenevad seda tehes.

kuidas teha veetustatud toitu

Õige viis massiivsete õlgade saamiseks© Pixabay

Lisage kindlasti harjutused, nagu köietõmbed, rihmaratta suured külgmised pikendused, painutatud külgmised tõusud ja tagumised deltalihaste pikendused pec dec-masinas (tagumine pec dec-fly), koos ülalolevates punktides nimetatud harjutustega õlgade maksimaalseks arenguks. Eespool nimetatud protokolli järjepidev järgimine, keskendudes samal ajal kehakaalu / korduste suurendamisele, toob kaasa õla üldise arengu.

Daman Singh on rahvusvaheliselt sertifitseeritud sporditoitumisspetsialist ja sportlane võistleb tugevamees ja jõutõstmises ilma anaboolsete ainete abita. Ta juhib ka YouTube'i kanalit nimega: - SIKHSPACK ja saate teda Instagramis jälgida ning treenida uimastivaba elanikkonda.

MeToo ja selle osade summa

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar