Toitumine

Dieeditabel kaalutõusu jaoks

Kehakaalu mõjutavad mitmed tegurid, nagu geenid, ainevahetus ja toitumine.

Kuigi mõned inimesed kipuvad kaalu juurde võtma üsna varsti on mõned inimesed kõvasti võitjad. Need on inimesed, kes ei saa vaatamata rohkele söömisele kõige väiksemat liha kokku panna.
Sellistel inimestel on ainevahetus, mis ei lase liiga palju keha energiast säilitada glükoosi või rasva kujul. Sellised inimesed on ideaalsed kandidaadid kaalutõusu graafiku järgimiseks.

Dieeditabeli põhitõed

Kaalutõusu graafiku idee on pakkuda süstemaatilist lähenemist kogu päeva söömisele. Diagramm sarnaneb juhtimisvahendiga, see tähendab, et see aitab teie kaalutõusupüüdlusi mikromajandada, aidates teil mõista, millised toidud sobivad teie eesmärgi saavutamiseks kõige paremini.

Ideaalis peaks kaalutõusu dieedigraafik sisaldama enne dieedi kavandamist mõnda põhiteavet, näiteks:
• Sihitud kehakaal
• Kaalu saavutamiseks ideaalselt sobivad toidud
• Toit, mida tuleks tarbida minimaalselt
• Õige söögikordade arv kogu päeva jooksul
• Menüü iga suurema söögikorra jaoks
• Päevas tarbitud suupistete arv
• suupistevalikud
• Päevane suhkrutarbimine
• Kehakaalu registreerimine kaks korda nädalas
• Üldiselt igakuised kasumid

kerged vihmapüksid matkamiseks

Parem kombinatsioon tervislikuks kehakaalu tõstmiseks on treenimine kaloririkka dieediga. Liikumine tagab, et kaalu suurenemine on ühtlane. See aitab vältida soovimatut kaalutõusu vööl või alakehal.

Allpool on loodud näide dieedi tabelist kaalu suurendamiseks:

neljateistkümneaastase kaart Colorados

• Kolm söögikorda päevas pluss kaks rasket ja üks kerge suupiste
• Toidulisand enne ja pärast treeningut
• treenige vähemalt 2-3 korda nädalas
• Kohvi, tee ja gaseeritud jookide minimaalne tarbimine
• Rõhk süsivesikute ja valkude tarbimisele koos vähese rasvaga

Enne treeningut:
Paar banaani ja paar lonksu vees segatud limonaadi või glükoosipulbrit.
Pärast treeningut:
Valgurikas raputus (valgulisand).

Hommikusöök:
• Üks, suur klaas apelsinimahla
• kaerajahu kauss, kuhu lisatakse kuivatatud pähkleid nagu mandlid, kreeka pähklid ja rosinad - kasutades lõssi või madala rasvasisaldusega piima ja suhkrut
• 2-3 tervet muna, praetud või keedetud
• 2-3 viilu mitme teraga leiba, mis on kaetud natuke võiga

Enne lõunasööki / keskpäeva suupiste:
Kausike jogurtit, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega piimast
Või
Paar granola batooni, mida on rikastatud rosinate ja seesamiseemnetega
Või
Terved puuviljad, näiteks õunad või virsikud

parimad minimalistlikud jooksujalatsid laiadele jalgadele

Lõunasöök:
• Vähemalt üks loomaliha vorm nagu kana või liha, s.o üks kuni kaks portsjonit.
• 4–5 rotit, mis on valmistatud täisteranisust või mitme teraviljajahust, määritud kergelt ghee’ga.
• Suur kauss dali
• Tassitäis keedetud riisi
• Kui liha söömine on probleem, täiendage seda tofust või madala rasvasisaldusega piimast valmistatud kodujuustuga

Varajane õhtune suupiste:
Parem valik on klaas madala rasvasisaldusega piima, millele on lisatud energiat tekitav segu. Valida saab mitmesuguste linnaseliste segude vahel. Proovige lisada rohkem linnasestatud segu, mitte kasutada sünteetilist suhkrut. Kastmiseks ja näksimiseks võite kasutada mõnda kiudainerikast küpsist või küpsist.

Õhtusöögi võimalused kehakaalu tõstmiseks

Õhtusöök vajab veidi planeerimist, kuna peate päeva lõpetama kõrge kalorsusega. Peaksite kombineerima vähemalt ühte tüüpi rohelisi köögivilju koos dali või portsjoniga kana või kala mõne kastmega. Kaalutõusu seisukohalt on parem õhtusöögiks pigem riisi kui rotist. Paluge toidukorda valmistaval isikul kasutada suurema kalorsusega läätsesid. Siia kuuluvad mustad grammid ja aedoad.

mitu kalorit ma 3 miili kõndides põletasin

Õhtusöögijärgse suupiste valikud

• Mõni suure kakaosisaldusega tume šokolaad
• puuviljade ja jogurti smuuti
• Puuviljad nagu maasikad, õunad, mangod või viinamarjad

Palun mõistke, et teie dieedigraafik võib aeg-ajalt vajada mõningaid muudatusi, sõltuvalt teie edusammudest ja kehakaalu tõusmise viisist. Selles nišis pole absoluutseid - peate käima teed ja välja selgitama, mis teile kõige paremini sobib. (Tervis, MensXP.com )

Samuti võib teile meeldida: