Kuidas ehitada lihaseid ilma jõusaali löömata?
Paljudele kuttidele jääb mulje, et jõusaalis käimine on lihaste kasvatamiseks eluliselt tähtis.
Siiski tuleks meeles pidada, et füüsiline treening ei piirdu ainult jõusaaliga. Ilma kunagi jõusaali sisenemata saate tõsta oma üldist vormisolekut ja arendada lihasmassi. Vaja on mõnda distsipliini ja järgmisi näpunäiteid, mis aitavad teil lihaseid üles ehitada ilma gümnaasiumides leiduva uhke varustuseta:
1. Kehakaalu harjutused
Paljud vanakooli kehalised treenerid usuvad, et harjutused, mis kasutavad pigem kehakaalu kui kunstlikku raskust, on lihasmassi kasvu suurendamiseks paremini varustatud. Harjutused, mida saab siin kasutada keha aktiivse kehakaaluna kasutamiseks ja lihaste kasvu suurendamiseks, hõlmavad järgmist:
piss nagu mees tass
Kätekõverdused
Võib-olla on inimkonnale teadaolevalt kõige tõhusam harjutus rinna- või rinnalihaste arendamisel Push-Ups. See harjutus aitab suurendada ka triitsepsi ja biitsepsi lihaseid, st käelihaseid. Mõned inimesed võrdsustavad surumised paralleelselt pingipressi kasutamisega. Põhimõte on siin üsna lihtne. Käed ja tuumalihased on vajalikud, et teid maast lahti tõsta ja tagasi algasendisse viia. Selles harjutuses kasutatakse kaaluna kogu keha. Kui asetate käed lähemale, st tihedalt haaratavatele surumistele, töötatakse rohkem käelihaseid, eriti triitsepse. Kui kasutate oma kätega laiemat hoiakut, nihutatakse rõhk rindkere suunas.
grillitud kana ja köögivilja kabobid
Pull-ups
See harjutus ei vaja mingit varustust ega jõusaalitreeneri olemasolu. Ainus asi, mida peate tagama, on see, et teete seda vähemalt kaks korda nädalas. Push-ups peetakse kõige põhilisemaks treeningharjutuseks, mis aitab maksimeerida selja, kaela ja käte kasu. Oma majast või selle ümbrusest leiate horisontaalse varda. Võite isegi oma garaaži paigaldada väikese baari. See on väga taskukohane lisand ja kestab kaua. Lihtsalt veenduge, et riba oleks sile ja sirge. Seda harjutust tuleks teha maksimaalse korduskoguse jaoks - jätkate seda seni, kuni jõuate lihasväsimuse staadiumisse ja ei saa ennast uuesti tõsta.
Kükid
Kükitamine on kõigi harjutuste vaieldamatu kuningas, kui soovite arendada proportsionaalset lihasekeha. Võimalik, et olete alustanud treenimisega või olete järgmise olümpiakulla võitmiseks, tõelise lihaste kasvu saavutamine ilma kükitamata on võimatu. See harjutus on suunatud teie jalgadele ja seljale. Samuti aitab see töötada tuumaga. Alustada tuleks vabade käte kükitamistest ja siis proovida ühe jalaga versiooni. See on ka kordusrohke harjutus, kus peate täitma maksimaalse arvu seeriaid, kuni keha annab ära. See harjutus sobib suurepäraselt teie reie kujundamiseks. See tagab, et teie alaselg saab tugevust.
Crunches
Oleme näinud kõiki, kes proovivad kätt kõhulihastes, kuid vähestel on kannatust ja jaksu krõmpsuks jääda. Paljude harjutuste hulgas, mis aitavad teil lihasmassi vööl ja selle ümber kasvatada, peetakse krõbinaid kõige tõhusamateks. Jah, klapi kaotamiseks peate kombineerima mõne südame, nagu jooksmine, kuid kõhulihaste määratlemine või lihtsalt mao lamestamine on kõige parem krõmpsuga. Seda saab teha vahelduvatel päevadel.
2. Lihtsad harjutused hantlitega
Lihaste kasvatamiseks pole teil vaja jõusaaliga liituda, kui saate haarata paar hantlit. Need näiliselt tagasihoidlikud tööriistad aitavad teil treenida peaaegu iga kehaosa. Mõned harjutused, mida saab hõlpsasti sooritada kodus või pargis, ilma et oleks vaja jõusaaliga liituda, hõlmavad järgmist:
• Kaalutud kõndimine
• Kaalutud kopsud
• Deadlifts
• sõjaväepressid
• Külglend õlgadele
Jääge lihtsalt pühenduma oma igapäevasele rutiinile ja tulemused hakkavad ilmnema mõne nädala jooksul. Jõusaalis mitte viibimine tähendab ka seda, et vigastuste vältimiseks peaksite lisatähelepanu panema tehnika õigele korrale. (Tervis, MensXP.com )
valmistage ise külmkuivatatud sööke
Loe ka:
- 10 asja, mida te ei peaks kunagi oma sõbrannale rääkima
- Eksklusiivsed näpunäited kaotamiseks
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
