Motivatsioon

5 nõuannet, mis aitavad meestel pärast vaheaega uuesti trenni teha

Kuigi COVIDi pandeemia on motiveerinud paljusid olema produktiivsed ja tervislikumad versioonid endast, oli osa inimesi, kes armastasid oma kodumugavust rohkem kui midagi muud. See tähendas aga ka seda, et spordisaalid olid kinni ja enamiku jaoks olid trennirutiinid visatud.

madala kalorsusega kõrge valgusisaldusega söögikorra asendaja

Aga tead mida? See on täiesti tore. Olete üle elanud ülemaailmse pandeemia ja olete tugev.

Nüüd soovite uuesti välja töötada, kuid ei tea, kust alustada. Me saame teid, kuuleme ja teil on selg.

Kas see on jõusaalikava, kuhu lähed või a öine treening rutiin , oleme teid kajastanud. Siin on 5 näpunäidet, mis aitavad teil pärast vaheaega uuesti trenni teha.

1. Planeerimine

Esimene asi, mida võiksite teha enne, kui tagasi oma tervisliku seisundi juurde sukeldute, on kavandada, milline on teie rutiin. Liiga palju tegemine võib olla valdav. Nii et tehke üks samm korraga.

Kui soovite treenida jõusaalis, veenduge, et teete oma uuringud ja broneerite need ükshaaval. Jõusaalivahendite lisamine oma kodu-treening-kollektsiooni võib samuti tunduda hea mõte, kuna see aitab teil sotsiaalselt rohkem distantseeruda.

Kui plaanite, mõelge kindlasti läbi oma harjumused, eesmärgid ja ajakava ning minge sealt edasi.

© iStock

2. Harjutused algajatele

Mõistke, et te ei saa enam nii heas vormis kui varem ja peate siin seda aeglaselt võtma. Pange oma põhitõed alla ja alustage keha soojendamisest. Venitamine ja jooga on selleks parimad võimalused.

Venitamine on eriti oluline, kui olete taas treeningkavas. See mitte ainult ei aita teil liikuda, vaid hoiab ära ka lihaste väsimuse ja tervisekahjustused.

© iStock

3. Aktiivsed passiivsed puhkepäevad

Võimlemispäevade võtmine on ehk sama oluline kui venitamine, kui mitte rohkem. Aidates kehal treenimisrežiimiga harjuda, annab see lihastele aega taastumiseks.

Kindlasti määrake puhkepäevad oma rutiinis. Valige oma aktiivsed puhkepäevad vastavalt sellele, mis teile hästi sobib. Kuulake oma keha, kui otsustate, millal on parim aeg puhkamiseks.

Hea uni tagab ka selle, et teie kehal on aega remondiks ja täiendamiseks. Siin on korras lavendli eeterliku õli pudel, unepritsid ja hea padi.

© iStock

4. Tervislik toitumine

Möödas on ajad, mil dieedi pidamine tähendas vähem söömist. Oleme nüüd hästi teadlikud, et see on õige. Hästi tasakaalustatud toitumine on vajalik mitte ainult vormis püsimiseks, vaid ka treeningkava jaoks.

Kuigi on oluline, et ka need toredad petupäevad oleksid, on tore korraldada toitumiskava, mida ei pea petma .

Kuivad puuviljad, roheline tee ja tume šokolaad on tervislikud ja lihtsad võimalused. Seda tehes pidage meeles, et ärge eksige valguilmas ja laske oma mikrotoitained katalüüsivad teie toidu lagunemist .

© iStock

5. Määrake eesmärgid ja preemiad

Eesmärkide seadmisel olge realistlik ja hõlbustage oma tegevust alguses. Tehke endale väljakutse muuta harjumus ja osa oma igapäevastest harjumustest.

Jaotades selle väiksemateks ajaraamideks, ei tundu see nii ülekaalukas.

Seejärel veenduge, et premeeriksite ennast, öelge tossudega, mida olete nii pikkade või toitvate suupistetega silmitsenud, kui jõuate eesmärkideni.

kui palju vett kamelbakk mahutab

© iStock

Siin on see, mida me mõtleme

Loodetavasti aitavad need näpunäited treeningureisi uuesti alustada. Võite alustada vaid 10 minutiga päevas. Eesmärk on lihtsalt rohkem liikuda. Soovime teile õnne.

Andke meile teada oma treeningkogemustest ja teekonnast.

Avastage rohkem

Jagage seda lugu

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar