Kereehitus

Bro-Splits: lõpetage aja raiskamine, tehes ühe kehaosa päevaseid treeninguid

Seda öeldes on natuke raske uskuda, kuid tõsi on see, et 90–95% jõusaalis käivatest elanikest treenib valesti.

Peaaegu kõik käivad esmaspäeval jõusaalis ja teate, mis päev see on - rahvusvaheline rindkere päev. Teisipäev võib olla tagasi päev. Kolmapäeva õlad ja selleks ajaks, kui jõuame laupäevani, olete jõusaalis käimiseks liiga väsinud, jätate vahele filmi või mõnusa õhtusöögi sõprade ja perega, sest jalgade treenimine on asi, mida te tõesti ei huvita Sel viisil on igal lihasel oma määratud päev ja kui jätate selle päeva vahele, jätate nädala kehaosa üldse vahele.

Võimas loll Bro-Spliti koolitus

Lõpeta aja raiskamine ühe kehaosa päevase treeningu tegemisega

Selline treeningviis võib teie jaoks töötada, kui olete algaja, sest ausalt öeldes töötab kõik ja kõik teie jaoks, kui olete algaja. Nüüd mõtleksite, kuidas see on võimalik? Teie lemmik Instagram Fitnessi mudel saavutab selliselt treenides aastaid tulemusi. Unustate teatud „eelise”, mida teie kallis Instagrammer oleks väga vastumeelne teiega jagama. Ta tarvitab narkootikume!

parim toidukorra asendaja raputab ülevaateid

Kuid pärast seda, kui olete redelil üles liikunud ja muutunud keskmisteks, takistab teie kasvamist selline treeningviis.

Allpool on toodud põhjused, miks bro-split ei ole pikemas perspektiivis hea treenimisviis.

1) koolituse sagedus

Kuigi on tõsi, et bro-splitid annavad teile võimaluse ühte lihasrühma blitzida, ärge unustage, et te ei taba sama lihasgruppi alles järgmisel nädalal. Teie lihased taastuvad palju kiiremini (48–72 tundi) kui nädal ja terve nädala ootamine sama lihasrühma tabamiseks on optimaalne. Parem viis treenimiseks on suurendada sagedust 2-3 kehaosani nädalas, sest uuringud on kinnitanud, et suurem treeningsagedus põhjustas suuremat massikasvu.

2) täiuslik vorm

telkimisõhtusöögid rahvahulgale

Tugevuse ja lihasmassi suurendamiseks vigastamata on esmatähtis tehnika või õige vorm. Kahjuks jäetakse see kahjuks tähelepanuta. Vaadake lihtsalt ringi pissivaese tehnika üle, mida enamik kortsulisi tõstukeid kuvab, ja võrrelge seda sellega, kui sujuvalt suurimad tõstjad oma liigutusi teostavad. Et elus milleski paremaks saada, peate harjutama seni, kuni saate paremaks. Õige vormiga raskuste tõstmine on täpselt nagu iga teine omandatud oskus, mis muutub paremaks ainult siis, kui seda harjutada. Teisest küljest, kui suurendate nädalas töötavate lihasrühmade sagedust, harjutate rohkem ja saate õigesti tõsta.

3) ebapraktiline

Saame asja selgeks - tõenäoliselt on teil enne treeningut kaaluda tööd, perekonda, lapsi ja palju muud, mis on teie elus olulisem. Te ei süstita tunde kestvaid treeninguid hõlbustavaid steroide. Te ei ole professionaalne kulturist, isegi ei kavatse selliseks saada ega ole kunagi. Miks sa siis pagana trenni teed nagu üks?

Realistlikult pole enamikul inimestel aega ega jõudu tundide kaupa jõusaalis veeta. Seda teevad kulturistid. Kuid see, et te ei saa kogu oma elu aega ja ressursse treeningule pühendada, ei tähenda, et te ei saaks edusamme teha ja suuremaks ja tugevamaks saada.

Proovi seda

Lõpeta aja raiskamine ühe kehaosa päevase treeningu tegemisega

Minu arvates on parem viis treenimiseks teha vastavalt oma eelistusele tõuge / tõmme / jalad, ülemise alakeha või kogu keha treening rutiin. Need treeningud aitavad teil pakkida rohkem lihasmassi, tehes samal ajal vähem tööd, nagu eespool mainitud.

Selle asemel, et teha kogu töö ja pühendumuste kõrval pikki treeninguid, on vaja vaid 3-4 seanssi nädalas 30–60 minutit. Need treeningud on palju mõnusamad kui ka selle asemel, et karda lähenevaid treeninguid. Isegi kui jätate vahele seansi, mis teeb mõnda ülalnimetatud rutiini, ei jäta te sel nädalal tegemata konkreetse lihasgrupi väljatöötamist, nagu teeksite ühe lihase päevasest rutiinist.

parim kohvikann telkimiseks

Nav Dhillon on veebitreeningufirma GetSetGo Fitness veebitreener, mis aitab treeningueesmärkidega inimesi alates kehakaalu langusest kuni kulturisminäitustel võistlemiseni. Nav on innukas kulturismihuviline ja juhib peasekretärina NABBA-d (Riiklik amatöörkulturistide ühendus). See kaasasündinud kirg ja positsioon on aidanud tal töötada paljude kulturistidega, et aidata neil oma keha järgmisel tasemel tõsta. Tal on ka armas lemmiklooma nimega Buster, kellega tal on hea meel vabal ajal mängida. Naviga saate jõuda nav.dhillon@getsetgo.fitness viia oma vorm ja füüsis järgmisele tasemele.