5 lihtsat harjutust meestele, kasutades põhilisi vastupanu ribasid, et saavutada ülim südametugevus
Inimesed, kes armastavad või pigem peavad jõusaalis treenima, on praegu tõesti rasked ajad.
mis on parim jook elektrolüütide asendamiseks?
Palju enne seda, kui India läks korralikku lukku, sulgesid paljud spordisaalid tervislikel põhjustel oma uksed. Muidugi, kuna vanad harjumused surevad kõvasti ja sobivus, mis on rohkem kui harjumus, on elustiil, on inimesed oma kodus trenni teinud ja kasutavad treenimiseks mõnda tavalist majapidamistarbet.
© iStock
India lööja Shikhar Dhawan näitas meile mõnda võimalust kodus trenni tegema . Hiljuti jagas ta Instagramis videot, kus kasutas jõutreeninguteks põrandapuhastit ja vastupanu.
Siin on video.
Vaadake seda postitust Instagramis Pocha koolitus 🧹 #kingforever Jagatud postitus (@shikhardofficial)
See pani meid mõtlema kõikidele nendele aegadele, kui olime lubanud, et läheme ostetud jõusaaliliikmeid kasutama kuid ei jõudnud kunagi seda tegelikult kasutada. See pani meid ka mõistma, et me tõesti ei vaja jõusaali või pole vähemalt see, et sellele ei ole juurdepääsu, nii suur väljakutse.
© iStock
Siin on mõned põhitreeningu rutiinid, mida mehed saavad jälgida, kasutades lihtsat pulka, mis sisaldab klaasipuhasti ja vastupanu ribasid:
© iStock
Resistance Band Deadlifts
© iStock
Resistentsusriba survetõsted on suurepärane võimalus töödelda oma tuharalihaseid koos ülejäänud jalalihaste ning ka selga moodustavate lihastega.
Lihtsalt seisa bändil jalgadega üksteisest umbes kahe jala kaugusel ja tõmba üles kangile või vardale, mis on üle lindi aasatud, tõstes need võimaluse korral õlgadeni. Peate hoidma selga ja jalgu sirgelt.
Resistance Band õlavarre
© iStock
Shikhari versioon vastupanu riba õlavarrest on tegelikult üsna lahe, kuna ta kasutab riba pinget kogu oma ülakeha välja töötamiseks. Kuigi see oli tema jaoks veidi ebatavaline viis. Tundub, et ta põlvitab vööde peal ja tõstab seejärel klaasipuhasti üle pea.
Parimate tulemuste saamiseks veenduge, et hoiate selga sirgena ja sirutate käed täielikult välja.
Resistentsusriba Bicep Curl
© iStock
Jällegi, seiske ansamblite peal sarnaselt sellele, nagu te tegite surnud tõste tegemisel. Painutage põlvi veidi ja hoidke asendit, kuni olete rutiiniga valmis saanud. Nüüd tõstke klaasipuhasti või riba, mida kasutate, kuni näole või nii kõrgele kui võimalik, sõltuvalt riba pingest.
Jällegi veenduge, et teil on treenimisel sirge seljaosa ja põlved oleksid sama nurga all painutatud, et pinge kogu treeningu vältel püsiks.
oma telgi jalajälje tegemine
Järgmise kahe korral kraavi klaasipuhasti või mõni muu varras või pulk, mida olete kasutanud.
Resistentsusriba painutatud ridade kohale
© iStock
Seiske jälle vööde peal, jalad pisut lahus, umbes sama laiusega kui õlg, ja kallutage ettepoole. Painutage põlvi kunagi nii kergelt. Nüüd, hoides vastupanu ribasid, tõmmake need üles ainult oma käsi ja õlgu liigutades ning proovige neid selja taga sirutada.
Selleks, et see oleks tõhus, peate hoidma oma selga sirgena.
Vastupanu riba tõuked
© iStock
Lõpuks on meil olemas takistusribade tõuked, mis on tegelikult kõige lihtsam.
Heitke pikali nagu lamades, kui teete planku või surumist, ja asetage vastupanu riba üle oma õlgade. Peate oma käega riba alla vajutama. Veenduge, et paigutate riba nii, et see ei libiseks oma asendist. Tehke oma seatud pushup rutiin.
Vastupanu riba lisab vastupanu ja suurendab teie kätele avaldatavat jõudu, töötades seeläbi nendega paremini
mandrilõhe kaart Colorados
Kodus treenimine võib osutuda keeruliseks, eriti kui teil pole treenerit ja peate trenni tegema üksi. Enne kui hakkate neid asju ette võtma, veenduge, et olete harjutustega põhjalikult tuttav.
Ja ei, internetist põhjalikult lugemine ei loe.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
