Lihtsaim jõusaalijuhend absoluutsetele algajatele
Kas olete täiesti algaja, kes ei tea liikumisest midagi, kuid soovib treenida oma vormis? Ära muretse, sa oled õiges kohas. Me kõik alustame kuskilt, ka m, kõhna tüübina 10 aastat tagasi. Isegi hr Olympial oli esimene päev jõusaalis, kui ta ei suutnud isegi varustuse nimesid välja mõelda. Siin on abi täiesti algajale.
Pakun teile treeningprogrammi näidise ja mõned põhilised näpunäited, mis aitavad teil alustada oma tervisekäiku nullist.
1) Otsustage oma eesmärk
Esimene asi, mida peate tegema, on otsustada endale eesmärk. Eesmärgi saab saavutada alles siis, kui teate, mis eesmärk täpselt on. See võib olla kaalulangus, parem kehakoostis, kulturism, parem vastupidavus või lihtsalt üldine vormisolek. Esialgu on oluline püstitada eesmärk, et kogu teie energia ja jõupingutused saaksid suunata õiges suunas.
Kui treenite ilma sihtmärgita, raiskate jõusaalis lihtsalt energiat. Nii näiteks teeb keegi, kes valmistub maratoniks ja teeb pika kardiotreeningu asemel jõutreeninguid, ebaproduktiivseid treeninguid. Seetõttu ole tark ja treeni vastavalt oma eesmärgile.
kõige paremini maitsvad külmkuivatatud toidud
2) Algajate treening jõutreeningu jaoks
Annan teile mõned juhised ja treeningprogrammi, mis aitavad ka kaalulangetamisel, jõutreeningul ja kulturismis.
Nii et kui see on teie esimene päev jõusaalis, tehke palun oma peas selgeks, et mõne märgatava mõju nägemine teie kehale võtab kaua aega. See võib sõltuvalt teie geneetikast ja dieedist ulatuda nädalatest kuudeni.
USA kõige ohtlikumad jõugud
Niisiis, kust peaksite alustama oma jõutreeningu programmi? Noh, esialgu peaks teie treeningprogramm koosnema rohkematest treeningutest masinatega, millele lisanduvad südame-veresoonkonna treeningud. Selle põhjuseks on see, et masinad kõrvaldavad vabade raskuste liikumise tasakaalustava toimingu.
Esialgu peate aru saama harjutuste õigest liikumisest ja kehahoiakust. Teie südamik ei ole liiga tugev ja liigesed pole liiga konditsioneeritud, et vabakaalu ühendi liikumistega hakkama saada. Seetõttu saab esialgu masinate kasutamisel lihaseid eraldi välja töötada ja tugevdada, et hiljem tasuta jõutreeningutega alustada.
3) Sooritatavad harjutused
Sörkimine jooksurajal / jalgrattasõit Spin Bike'il - 5–10 minutit
Wide Grip Lat Pulldown - 2 komplekti
Istuv rindkere vajutus masinal - 2 komplekti
Jalgade vajutamine - 2 komplekti
parim magamiskott appalachian rada jaoks
Jalgade lokid - 2 komplekti
Sõjaväepress masinal - 2 komplekti
Biitsepsi lokid rihmarattal - 2 komplekti
Tricepsi rihmaratas - 2 komplekti
Crunches - 2 komplekti
Plangud - 2 komplekti
Nende harjutuste juhised
Ülaltoodud treeningprogramm hõlmab kogu keha lihaseid. Takistus peaks olema esialgu kerge ja progresseerumine peaks toimuma korraga mitte rohkem kui 5 protsenti.
parim sääsetõrjevahend
Esialgu ei tohiks keskenduda tõstetavale raskusele, vaid sooritatavale liikumisele. Selle ajani, mil saate 12 kordust mugavalt ära tõmmata, kogu liikumisulatusega, hoides õiget kehahoiakut, ärge suurendage vastupanu. Põhiline venitus, mis tehakse enne ja pärast treeningut, on kasulik teie liigestele ja paindlikkusele, nii et proovige võimalusel lisada sama.
Tehke seda treeningut esialgu kolm korda nädalas ja kui teie keha on veidi jõudu saanud, suurendage seda viis korda nädalas. Veenduge, et pärast treeningut saaksite piisavalt puhata, kuna esialgu vajab keha taastumiseks rohkem aega.
Dieedi nõuanded
Täieliku algaja jaoks, kes üritab lihtsalt vormi oma elustiili lisada, ei ole soovitav kohe alustada valgusisaldusega dieeti. Teie treening ei ole nii intensiivne, et teie keha saaks kasutada kehakaalu kahekordset valku.
Esialgu alustage lihtsalt tasakaalustatud toitumisest, kus asendate kõik oma tühjad süsivesikud, nagu soodad, koolad, laastud jms täisteratoodetega, näiteks kaer, täistera leib jne. Lisage oma dieeti tervislikud kreeka pähklite ja mandlite rasvad. Alustage oma dieedis järk-järgult rohkem valke. Pärast treeningut võtke kindlasti valgurikas eine, mis aitab teil paremini taastuda.
Anuj Tyagi on diplomeeritud isiklik treener, atesteeritud sporditoitumisspetsialist ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on selle veebisaidi asutaja, kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
