Kas kreatiin põhjustab juuste väljalangemist? Arutelu lõpeb siin
Hoolimata sellest, et kreatiin on üks enim uuritud toidulisandeid Maal, peavad paljud kreatiini üsna kurikuulsaks toidulisandiks. Selle põhjuseks on kas selle väärkasutamine või selle kohta valeinformatsioon. Tõde on see, et kreatiini on täiesti ohutu kasutada ja see on üks enim kasutatavaid toidulisandeid nii sportlastele kui ka kulturistidele. Kreatiini kasutamisega seotud üks suurimaid müüte on juuste väljalangemine. Paljud inimesed on arvanud, et kreatiini lisamine põhjustab kiilaspäisust. Kas see väide vastab tõele? Noh, laseme uurida üksikasju, mis kreatiin tegelikult on.
appalachia raja kaart Põhja-Carolinas
Mis on kreatiinmonohüdraat?
Enne kui hakkame kreatiini korreleerima erinevate muude toidulisanditega, räägime teile kreatiinist natuke. Kreatiin on teie kehas juba saadaval ja 95% sellest on salvestatud skeletilihasesse. Kuna tegemist on ATP võimendiga, annab see teie rakkudele lühikese plahvatusliku energia purske sportlikeks ja lühikesteks treeninguteks.
Kreatiini ja juuste väljalangemise seos
Inimesed korreleerivad kreatiini juuste väljalangemisega, kuna kreatiin suurendab kehas DHT taset. DHT on lühike dihüdrotestosteroon, mis on tugev androgeen. Ensüüm nimega 5-alfa-reduktaas muundab testosterooni DHT-ks. Kõrgem DHT tase põhjustab juuste väljalangemist ja kiilaspäisust. See teooria tuli tegelikult päevavalgele, kui viidi läbi uuring 40 ragbimängija kohta. Mängijatele manustati kreatiinmonohüdraadi lisandeid 7 päevaks ning pärast 7-päevast kreatiini laadimist ja 14-päevast kreatiini säilitusannust. DHT tase tõusis seitsme päeva möödudes 56% ja püsis säilitusannusega võrreldes 40% kõrgemal. See uuring on ainus põhjus, miks väidetavalt põhjustab kreatiinmonohüdraat meestel kiilaspäisust.
Otsese seose näitamiseks pole uuringuid
Eespool arutatud uuring näitab seost kõrgema DHT taseme ja kreatiinmonohüdraadi tarbimise vahel. See ei loo otsest seost kreatiinmonohüdraadi ja juuste väljalangemise vahel. Uuringu eesmärk oli välja selgitada kreatiinmonohüdraadi mõju valitud androgeenidele. Tegelikult pole kreatiinmonohüdraadi ja meeste juuste väljalangemise mudeli kohta tehtud ühtegi muud uuringut. Siinkohal tuleb märkida veel seda, et ülaltoodud uuringu kokkuvõttes mainiti selgelt, et enne järeldusele jõudmist on vajalik täiendav uurimine, kuna rühm oli järelduste tegemiseks liiga väike.
Kreatiinmonohüdraat on ohutu, täiesti ohutu
Isiklikult ei ole ma veel näinud juhtumit, kus kreatiini kasutamine on põhjustanud kiilaspäisust. See müüt hakkab tungima, kui inimesed hakkasid uurima, mis tegelikult viidi läbi täiesti erineva eesmärgi nimel. Juuste väljalangemine ja kiilaspäisus on rohkem seotud pärilike teguritega kui miski muu. Kui teie isa ja vanaisa karvakasv oli hea, on tõenäoline, et teil on ka see sama, olenemata sellest, kas te võtate kreatiini või mitte. Ja kui nad oleksid kiilased, hoolimata sellest, kui palju ettevaatusabinõusid te võtate, on tõenäoline, et kaotate ka oma juuksed. Niisiis, jätkake kreatiiniga ja ärge muretsege juuste kaotamise pärast.
Anuj Tyagi on diplomeeritud isiklik treener, atesteeritud sporditoitumisspetsialist ja terapeutiliste harjutuste spetsialist Ameerika treeningnõukogult (ACE). Ta on asutaja veebisaidil kus ta pakub veebikoolitust. Ehkki hariduselt on raamatupidaja, on ta olnud sporditööstusega tihedalt seotud alates 2006. aastast. Tema moto on inimesi loomulikult muuta ja ta usub, et fitnessi salajane valem on järjepidevus ja pühendumus teie koolitusele ja toitumisele. Temaga saab ühendust luua läbi Facebook ja Youtube .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
