Kereehitus

Unusta õlgu kehitades! Need 5 harjutust aitavad teil luua mägede moodi püüniseid

Täpselt nagu vormitud kõhulihased tähendavad, et teie toitumine on täpne, tähendavad massiivsed lõksud ka seda, et olete raskete raskuste tõstmisel koletis. Kahjuks kardab enamik jõusaalirotte siiski oma mugavustsoonist kaugemale minna. Kui ainuüksi dieediga dieediga saab korraliku paki kõhulihaseid, siis paksemad ja üldiselt arenenud trapetslihased nõuavad spetsiaalset koolitust ja valu talumist. Liiguge tavapärasest ja igivana õlgu kehitades ning proovige neid mõrtsukate välja kolida ja laske oma lõksudel karjuda.



1) istub kaela õlavarre taga

Harjutused, mis aitavad teil mägede moodi lõkse ehitada

Enne kui pseudotõstjad hakkavad ütlema, et see on õlgadele kahjulik, teadke, et kõik vale vormiga tehtud harjutused teevad teile haiget. Kaela õlavarre taga on klassikaline massiehitaja. See on raske. See teeb haiget ja kasvatab lihaseid. Peale külgdeltaloidide töötamise tabab see ka lõkse. Ärge kaarutage selga ja osaliste korduste tegemise asemel minge lõpuni üles, lukustage küünarnukid ja pigistage lõksud.





2) Hang puhastab

Harjutused, mis aitavad teil mägede moodi lõkse ehitada

Olümpiakaalu tõstjatel on massiivsed lõksud. Miks? Tänu rippuv jõud puhastab. Lati puhastamine nõuab lõksu õlgu kehitades ülespoole, sundides neid äärmuslikesse tegevustesse. Mõõdukalt raske kaaluga komplekt 8-10 piisab. Kui olete korrapäraselt hooldusvahenditega puhastatud, areneb teil lõpuks paksem selg. Paranedes võtke eesmärgiks suurem kaal ja puhake seeriate vahel piisavalt.



3) Koorma kandmine

Harjutused, mis aitavad teil mägede moodi lõkse ehitada

Kui soovite tõesti tunda, kuidas lõksud karjuvad, võtke mõlemasse kätte 32 kg veekeetja kell ja kõndige 15-25 meetrit ilma puhkamata. Tehke vähemalt 10 ringi edasi-tagasi. Seda nimetatakse rahvasuus ka taluniku kandmiseks. Võite kasutada ka raskeid hantleid või lõksuriba. Suurendage kaalu, kui raskused langevad.

4) Kaabli esiosa tõmbamine

Harjutused, mis aitavad teil mägede moodi lõkse ehitada



Võrreldes 2. ja 3. liigutusega liigutavad näo tõmbed sügavaid sisemisi lõkse koos tagumiste deltalihastega. Reguleerige rihmaratas nina kõrgusele ja tõmmake kaabel nööris nina suunas. Tagasi tõmmates olge küünarnukid laiad ja pigistage nii kõvasti kui võimalik. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud ning mitte plahvatusohtlik.

5) Lai haare paremal paremal

Harjutused, mis aitavad teil mägede moodi lõkse ehitada

Veel üks lõksu treenimise klassika, püstistes ridades ei saa kunagi valesti minna. Ehkki tegemist on esmase deltiliikuriga, kannavad lõksud endiselt suurt koormust. Nüüd, et see oleks efektiivsem, tõmmake riba üles-paremale tõmmates pigistage kinni. Hoidke seda aeglaselt ja ühtlaselt ning tehke endale punkt, et seda nii tugevalt pigistada.

Märge - Õlg on keeruline liiges. Ärge proovige suruda ega tõmmata tõeliselt raskeid raskusi enne, kui olete õige vormi selgeks õppinud. Halvenenud õlavigastus võib muutuda elukestvaks.

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar