Jooga

7 kodus töötavat joogaasanat peavad proovima seljavalu leevendamiseks

Enamik inimesi kannatavad tugeva seljavalu tõttu tööl veedetud pikkade tundide ja muidu istuva eluviisi tõttu.

Nüüd, kui enamik meist töötab sõna otseses mõttes voodist, muutuvad rühid veelgi halvemaks. Seetõttu muudab seljavalu selle olemasolu meie elus üsna püsivaks.

Saame aru, mitte kõigil meist ei saa olla kodukontorit või seljatoeks sobivat kontoritooli. Küll aga saame jooga abil oma asendeid parandada.

Lihtsad venitused ja harjutused võivad teie seljale tegelikult kauakestvat mõju avaldada. Need seljavalu jaoks mõeldud joogapoosid on tegelikult väga tõhusad, eriti inimestele, kellel pole palju aega sobiva treeningukavasse mahtumiseks.

Siin on 7 seljavalu leevendamiseks mõeldud joogaasanat, mida saate kasutada üla- ja alaseljavalude raviks.

1. Kassi ja lehma poos

See on joogajada, mis ühendab kahte asanat - kassipoosi ja lehmapoosi. Hoidke põlved puusa laiuses, tulge lauaplaadi asendisse. Veenduge, et randmed oleksid õlgadega kooskõlas. Nüüd hingake sisse, painutades selga sissepoole ja vaadates üles (lehma poos). Hinga aeglaselt välja, ümardades selga väljapoole ja vaadates alla (kassipoos). Korrake seda järjestust nii kaua kui soovite.

2. Sfinksi poos

See poos on „Bhujangasana” variatsioon ja seda tuntakse kui „salamba bhujangasana”. Heitke pikali esiosale ja asetage käed otse rinda. Nüüd hingake ja tõstke ülakeha üles vaadates. Hoidke küünarnukid kõverdatud ja kinnitage need selja sirutamiseks. See on üks kõige tõhusamaid joogaaasasid seljavalude leevendamiseks.

3. Allapoole koer

Seljavalude ja selja painutamise ajal joogat tehes on oluline meeles pidada, et igal tagurpidi painutamisel peab olema eesmine voldik. Pärast sfinksipoosi tegemist saate edasiseks liikumiseks teha lihtsa allapoole suunatud koera leevendada stressi . Kui väljakutse teile sobib, saate luua järjestuse, mis vaheldub allapoole suunatud koera ja sfinksi poosi vahel. Lapse poos

4. Pawanmuktasana variatsioon

See on väga lihtne joogapoos ja on tegelikult omamoodi lõbus. Heitke pikali selili, painutage põlvi ja kallistage neid kindlalt oma kätega. Nüüd hakake aeglaselt oma kaalu nihutama tahapoole ja siis edasi. Võtke tempo üles ja hakake selles poosis veerema. Märkate, et teie selgroo kõik selgroolülid põrkuvad ühel hetkel põrandale. See aitab valu leevendada. Võite ka veereda paremalt vasakule.

5. Lapse poos

See lõõgastav joogapoos seljavalude puhul aitab ka vaimset stressi eemaldada. Alustage istudes põlvili. Ühendage varbad ja laiendage põlvi. Hinga sisse ja hingates painuta ettepoole. Asetage otsmik matile ja sirutage käed otse ette. Püsige selles poosis nii kaua kui soovite.

6. Istuv lülisamba keerdumine

Kuigi see võib tunduda arenenud jooga asana seljavalude korral ei pea ennast rohkem suruma, kui keha lubab. Võtke seda aeglaselt, eriti esialgu. Istu, sirutades jalad matile. Nüüd võtke parem jalg ja asetage see üle vasaku reie, painutades samal ajal vasak põlve sissepoole (parema tuhara kõrval).

Järgmisena asetage parem käsi enda taha, küünarnukke painutamata. Laiendage vasak käsi ja küünarnukke painutades asetage see paremale põlvele. Nüüd keerake selle käe abil selgroogu nii palju kui võimalik ja hoidke mõnda aega kinni. Vabastage poos ja korrake seda teiselt poolt.

7. Silla poos

Seljavalude joogat tehes ei jäeta seda asanat kunagi kõrvale. Alustage lamades selili painutatud põlvedega. Asetage peopesad matile ja tõstke selg ülespoole. Peale teie õlgade, jalgade, pea ja käte ei tohiks mati midagi puudutada. Võite selles poosis hoida või järgida üles ja alla liikumise järjestust.

Alumine joon

Kõik need joogapoosid seljavalude jaoks leevendavad mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset stressi. See on suurepärane võimalus pärast pikka tööpäeva lõõgastuda.

Tehke neid asanasid regulaarselt ja näete kindlasti ka oma kehahoia ja seljavalude leevendamise erinevust.

Avastage rohkem