7 joogapoosi meestele, mis aitavad depressiooniga võidelda ja keha tugevdada
Depressioon on kripeldav, eriti kui olete selle keskel. Vaimse tervise seisundis ei ole seotud soolist normi ning nii meestel kui naistel on selle vastu võitlemiseks erinevad viisid ja vahendid. Naised suhtuvad sellesse teemasse rohkem, samas kui mehed enamasti ei aktsepteeri asjaolu, et nad elavad läbi midagi, mis võib neid alla tuua. See tuleneb enamasti kindlast patriarhaalsest tingimusest, mille nad kasvades läbi elavad, mis õpetab neid kunagi oma sisemist nõrkust tunnistama.
Depressioon võib aga täielikult neelata, kui sellega ei ravita alguses. Ehkki depressiooni vastu võitlemiseks on palju tööriistu, mis on ennekõike professionaalne nõustamine, on ka muid võimalusi, mida saate proovida, et tuua sisse mitmesuguseid elustiili muutusi, mis aitavad teie sees emotsionaalset tasakaalu taastada. Jooga on üks sellistest vahenditest, mis aitab depressioonist üle saada ja meelt rahus hoida.
Harvardi vaimse tervise kirja kohaselt näitavad uuringud, et jooga võib:
● Vähendage stressi mõju
● Aidake depressioonist ja ärevusest taastuda
● Hoidke keha ja vaim rahulikult
● Parandage energiat
Teine Harvardis läbi viidud uuring kinnitas, et joogat harjutades on hingamistehnikad füüsilise ja vaimse heaolu jaoks väga tõhusad. Võite joogaga tegelema hakata igas vanuses ja on teatud rahutavaid ja muid poose, mis aitavad vabaneda mõnest haaratud emotsioonist, millega teil on probleeme. Seega jooga töötab füsioloogiliselt, vabastades emotsionaalse ja vaimse stressi, mis on depressiooni üks peamisi põhjuseid.
Siin on seitse joogapoosi, mida saate iga päev proovida ka kodus, et aidata teil depressiooniga võidelda.
(1) Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)
See konkreetne asana pikendab kehas lõõgastumist. Parim osa on see, et alati, kui tunnete end allapoole ja välja, võite mõneks minutiks murda allapoole suunatud koera poosi ja vabastada stress. See sirutab jalgu, õlgu, reieluu ja tugevdab käsi, jalgu ja südamikku. Asana juhib tähelepanu kõigile kitsastele aladele, mis meestele väljakutseid pakuvad, nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. See joogapoos on hea ka südamele, kuna parandab vereringet. Trikk on teha oma kehaga täiuslik „V” ja jääda paariks minutiks poosi.
(2) Seisev ettepoole klapp (Uttanasana)
See poos on suurepärane selja lõdvendamiseks. Kui istute üle kaheksa tunni päevas, vajate seda asanat kindlasti. Joogateooria väidab, et enamik emotsioone suunab väljapääsu läbi selja. Nii et parim viis nende vabastamiseks on seljaga töötamine aeglaselt ja kindlalt. Enamik mehi pole nii paindunud, nii et kui olete poosis ja teil on sirutatud põlvedega põrandale jõudmine keeruline, saate oma põlvi mikrokõverdada või hoida käsi reie vasikal või isegi pahkluudel. See asana alandab vererõhku ja aitab paremini magada. Seega, kui uni on stressi tõttu kannatanud, proovige hommikul selles poosis seista ja vabastage ülakehas kantav pinge.
(3) Juhataja positsioon (Utkatasana)
Toolipoos võib pisarateni tuua kedagi, ka kõige mehelikumat meest. See on füüsiliselt koormav poos ja suurepärane ärevuse ja stressi vabastamiseks. See töötab neljarattalised, pahkluud, tagumik ja õlad. See viib stabiilsuse nii füüsiliselt kui emotsionaalselt ja muudab teie keha kindlasti tugevamaks.
(4) Sõdalane I poseerib (Virabhadrasana)
See on suurepärane poos puusade ja õlgade sirutamiseks ning sellega kaasneb ka enesekindlus. Poos nõuab, et harjutaja seisaks täiesti võitmatu sõdalase hoiakus. See loob julgust ja laseb aeglaselt langeda enesehinnangul. Poos avab ka kitsamad alad, nii et teie keha saab paremini hingata. Hoidke poosi 10-15 hingetõmmet, et erinevust tunda.
(5) ülespoole suunatud koer (Urdhva Mukha Svanasana)
Ülespoole suunatud koerapoos on veel üks piklik selja sirutus, mis aitab teil vabastada palju emotsioone, mis on kinni haaratud. Kui istute kontoris kauem, siis on see poos kõige parem puusade, selja ja rindkere avamiseks. See poos tugevdab ka käsi ja loob moodustumise õlgade ümber. See on suurepärane poos, kuhu sattuda pärast pikka tööpäeva. Proovige kõigepealt allapoole suunatud koera ja seejärel jõuate selle poosi juurde.
(6) Paadi poos (Navasna)
Kas soovite suurepärast põhitugevust ja kindlaid kõhulihaseid? See poos ehitab südamiku ja teeb ka sisemiselt hea enesetunde. Poos tugevdab puusa painutajaid ja selgroogu ning vähendab vaagnapiirkonna pinget. Depressioonis olles lähevad söömisharjumused segamini. Võimalik, et stressi tõttu sööte üle ja see poos stimuleerib seedesüsteemi ja liigutab kõike sujuvalt.
(7) Silla poos (Setu Bandhasana)
Tavaliselt on meestel ülakeha pingul ja see poos aitab kere lõdvemaks. Pingutus blokeerib tavaliselt meele edasiliikumise ja peatab loodusliku energiavoo. Sillapoos aitab keha avada ja selga tugevdada ning reguleerib inimese hingamist.
Järgmine kord, kui te ei soovi voodist tõusta või tunnete end alla ja alla, minge nendesse poosidesse ja jääge sinna 20-30 sekundiks, kuni keha tunneb kogu venitust. Nad ei tööta mitte ainult füüsiliselt, vaid vabastavad ka emotsioonide hooga, millega te ei pruugi igapäevaselt kokku puutuda. Niisiis, aita end lõõgastuda, hingata ja mis kõige tähtsam, lase lahti!
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
