10 joogaasanat tugevate südamega ja toonuses kõhulihaste jaoks, ulatudes algajast kõrgema taseme asendini
Rahvusvaheline joogapäev 2020 on vaid ühe päeva kaugusel ja mis on selle aasta teema?
See on jooga tervisele - jooga kodus.
Arusaadavatel põhjustel saab sel aastal pidustus olema veidi teistsugune. Kuigi meile meeldis seda kõike koos tähistada, ei saa me COVID-19 puhangu tõttu sel aastal seda teha.
Segamine vajadus a tervislikum eluviis praeguste piirangutega , selle aasta teema ei saa olla täpsem.
Jooga aluseks on ühinemine ja tasakaal vaimu, keha ja vaimu vahel. Kõigi jaoks, kes on kas hiljuti joogaga tegelema hakanud või on mõnda aega sellega tegelenud, teaksite, kui oluline on põhiline tugevus.
Enamik joogaasendeid vajab või on suunatud südamiku tugevdamisele lihtsalt paljude eeliste tõttu. Teie tuum on teie keha jõujaam ja vajab kogu seda lisatähelepanu.
Ükskõik, kas otsite joogahoia kõhurasva vähendamiseks või joogahoia tugeva südamega, on need asanad aitab teid kindlasti välja!
Alates tasakaalustavatest poosidest kuni venitamiseni, siin on meie parimad joogaasendid teie kõhulihaste toonimiseks!
Algaja jooga kujutab endast tugevat südamikku
Kui olete jooga jaoks uus, siis need poosid suurendavad kindlasti teie jõudu arenenumateks harjutusteks.
Selle nimi võib olla pikk ja hirmutav, kuid tegelikult on see üsna lihtne asana . Seda me nimetame tavaliselt kõrgeks plangupositsiooniks. Veenduge, et seda tehes langeksid teie õlad ja randmed ühe sirgjoonena. Ärge vajuge puusadesse ega tõstke neid üles ja te tunnete, et see põleb teie kõhulahtisuses mõne sekundi jooksul. Alustage väikselt ja tugevamaks muutudes saate lisada lihtsaid variatsioone.'Phalakasana'
Seda poosi tuntakse tavaliselt ka koobapoosi või ülespoole suunatud koerana. Kuigi sellel on palju variatsioone, arutleme ainult selle üle, mis rakendab südamikule suuremat survet. Heitke pikali ja hoidke jalad koos. Suunake varbad välja ja asetage käed rinna kõrvale. Nüüd tõstke oma ülakeha (kuni mereväeni) oma kätega, hoides küünarnukid pehmelt painutatud. Kui soovite selle pügala üles lüüa, võite proovida variatsiooni, kui käed on rinna kõrval ja õhus. Nii kasutate üksi oma ülalihast üles tõstmiseks oma põhilisi lihaseid.'Bhujangasana'
parimad riided matkamiseks
See asana on tuntud ka kui 'Naukasana' või “paadi poos”. Istuge ja sirutage jalad enda ees. Tasakaalustatult oma puusadel tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik, kasutades oma südamelihaseid. Siruta käed sirgelt ette ja tunneta, kuidas kõhulihased tugevnevad. Kui olete täiesti algaja, võite selleks põlved pehmelt painutada.'Navasana'
Vahepealne jooga kujutab endast tugevat südamikku
Kui algajate asendid hakkavad tunduma vähem väljakutsuvana, siis liigute edasi vahepositsioonide juurde.
‘Trikonasana’
Nagu nimigi ütleb, selles asana peate oma kehaga moodustama kolmnurga. Laiendage oma jalgu puusadest veidi laiemalt. Hoidke oma paremat varba paremale väljapoole suunatud ja vasakut varba risti. Laiendage käed horisontaalselt välja ja painutamata põlvi külgsuunas kokku ja proovige jõuda oma parema pahkluuni. Hoidke vasak käsi parema käega sirgjooneliselt. See poos sobib suurepäraselt nendest armukäepidemetest vabanemiseks.
‘Dhanurasana’
Selle jaoks asana , moodustate vibu kuju ja tasakaalustate oma põhilisi lihaseid. Heitke pikali ja painutage põlvi. Nüüd hoidke vasakust varvast vasakust käest ja paremast paremast käest. Sisse hingates tõstke käed ja jalad keha kohal. Hoidke mõnda aega selles asendis ja korrake oma jõudu kogudes.
mitu miili on mandri lõhe rada
'Chaturanga Dandasana'
Chaturanga on üks peamisi lemmikjooga asendeid paljude tuumiku tugevdamiseks. Kui plangud pole teie jaoks piisavalt väljakutsed, proovige seda. Asetage käed rinna kõrvale ja tõstke keha üles. Hoidke käed külili kinni ja veenduge, et keha kukuks sirgjooneliselt ja põlved matist lahti. Lihtne ja tõhus!
Rahva seas tuntud kui „külgplank“, see asana südamiku tugevus sobib ideaalselt tavalistele harjutajatele. See on nii lihtne, kui see välja näeb. Piisab vaid keha külili tõstmisest. Järgige sama reeglit, hoides seda sirgena ning hoides oma õlad ja randme ühes reas.‘Vasisthasana’
Täiustatud jooga kujutab endast tugevat südamikku
Lõpuks jõuate äärmiselt väljakutsuvate ja arenenud joogapooside juurde. Alustuseks oleme valinud esikolmiku.
‘Virabhadrasana 3’
Rahva seas tuntud kui Warrior Pose 3, see asana vajab tugevat keskendumist koos tugeva südamikuga. Selle jaoks peate oma jalgu soojendama.
Alustage käte kokku panemisega a 'Namaste' asend rinnal. Hakake aeglaselt oma kehakaalu nihutama. Südamiku pingutamiseks alustage parema jala üles tõstmist. Hoidke vasak jalg sirge ja suruge kindlalt maapinnale. Kui suudate siin tasakaalu hoida, võite proovida ka käed ette sirutada.
‘Sirsasana’
Kui olete vaheetapi läbinud, saate seda teha asana , tuntud ka kui „peatugi“. Alustage esimese variatsiooniga alguses ja siis saate liikuda teiste juurde.
Ristige sõrmed ja asetage need üksteisega paralleelselt maapinnale. Pange oma pea keskele ja sirutage põlved ‘delfiinipoos’ välja. Hakake nüüd kõndima oma peale lähemale, põlvi painutamata. Hakkate tundma survet oma kätele ja peale.
Kui liigute oma peale lähemale, saabub hetk, kui jalad hakkavad automaatselt üles tõusma. See on siis, kui pingutad oma südamiku ja tõstad need otse üles. See võtab paar katset, nii et ärge muretsege. Võtke alguses seina tugi ja proovige edasi!
‘Bakasana’
Kui inversioonid nagu peatugi on teie jaoks veidi liiga arenenud, proovige seda. See joogahoiak tugeva südamiku jaoks toonib ja tugevdab ka teie käsi.
Asetage peopesad kindlalt matile ja sirutage sõrmed laiali. Asetage põlved nii, et need toetuksid veidi teie käsivarrele, otse kaenla alla. Nüüd painutage põlvi veelgi ja hakake oma kaalu edasi nihutama. Ärge unustage oma tuumaga tegeleda, kuna see on programmi peamine osa asana .
Jätkake nihutamist, kuni keha on matist lahti ja tasakaalustub kätes. Kaal ei tohiks olla täielikult teie kätel, vaid see peaks olema võrdselt jaotatud teie käte ja südamiku vahel.
Parim treening koju
See joogapäev hõlmab seda vanaaegset treeninguvormi! Harjutust saab hõlpsasti teha kodus ja see vajab peaaegu üldse seadmeid. Ole vormis ja ole terve!
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
