5 lihtsat joogaasanat stressi leevendamiseks, mis on sama lõõgastavad kui ülehinnatud spaa-seanss
Me ei pea kordama, kui tavaline on see aasta olnud.
Rahutus ja stress on muutunud päevakorraks. Rääkimata lõputust kodust töötunnist, mis jätab ka meie keha pingeliseks.
Nii suur füüsiline, vaimne või emotsionaalne stress pole ilmselgelt teile kasulik.
Kuid kas jooga asanad stressi leevendamiseks tegelikult toimivad?
Ausalt öeldes oleme kõik varem proovinud stressi leevendamiseks mõnda meditatsiooni ja ebaõnnestunud.
Seetõttu arutame täna mitte meditatsiooni, vaid stressi ja ärevuse leevendavaid joogapoose.
Kui meditatsioon ei tule teile hõlpsalt, aitavad need joogaasanad teid kindlasti välja.
Enne alustamist mõistame, kuidas jooga aitab stressi maandamisel.
Jooga mõistmine stressi ja ärevuse jaoks
Jooga on praktika, mis ühendab vaimu ja keha ning aitab saavutada nende kahe elemendi rahumeelset ühtsust. See aitab täielikul lõõgastumisel ja seeläbi stressi vähendamisel. Stressi all peame silmas ka füüsilist stressi, mida meie lihased võivad kannatada.
Uuringud on soovitanud et jooga aitab vähendada kortisooli, mis on stressi tekitav hormoon, taset. Seda öeldes pidage meeles, et jooga aitab ainult stressi vähendada. Ärge eksitage neid püsilahenduste jaoks.
Mis puutub odavasse spaaseanssi, siis veenduge, et süütaksite mõned lõhnaküünlad ja mängiksite neid harjutades taustal rahustavat muusikat!
Joogaasanad stressi leevendamiseks
Nüüd, kui oleme joogast natuke paremini aru saanud, sukeldugem stressi maandamiseks seitsme kõige kasulikuma joogapoosi hulka.
‘Sukh’ tähendab sõna otseses mõttes rõõmu, kuidas see ei saa lõõgastuda. Istu lihtsas ristis jalaga ja aseta käed põlvedele. Ärge riputage selgroogu ega õlgu. Hoidke neid kaelaga sirgelt ja joondatult. Vaadake edasi ja keskenduge lihtsalt hingamisele. Istuge selles joogapoos stressist vabanemiseks umbes 60 sekundit mõlemal küljel. Tehke seda kõigepealt parema jala ja seejärel vasaku jalaga. Kui teie selg hakkab liiga vara valutama, võite seina toetada.Sukhasana
kuidas nöörisõlme siduda
Seda stressi tekitavat joogaaasanat tuntakse ka kui lapse poosi. Istuge põlvili ja hoidke põlvi puusa laiuses. Ühendage varbad ja istuge põlvili. Järgmisena hinga sügavalt sisse ja välja hingates painuta ettepoole. Oma mugavuse järgi saate oma põlvede laiust suurendada. Balasana
Ärge unustage hoida käed ette sirutatud ja otsmik allapoole. Selles asendis võite soovi korral silmad sulgeda.
See on kahe asana jada - Marjaryasana (kassipoos) ja Bitilasana (lehmapoos). Alustage tagasituleku tippu. Veenduge, et põlved oleksid puusa laiuses ja käed sirged õlgade all. Nüüd ümardage sissehingamise ajal selgroogu ülespoole (kassipoos). Selles poosis hoidke lõug rinda puudutamas. Järgmisena hingake selgroogu sissepoole painutades välja ja vaadake üles (lehma poos). Korrake seda aeglase tempoga ja keskenduge hingamisele. See joogapoos stressi leevendamiseks sobib hästi ka seljavalude jaoks.Kassi-lehma poos
parim viis veiseliha tõmblusi teha
Seda poosi tuntakse ka kutsika poosina. Seda stressi jooga asanat on ülilihtne sooritada. Istuge põlvili (puusa laiuselt) ja veenduge, et jalad oleksid üksteisega paralleelsed. Seejärel sirutage käed otse ette ja puudutage põrandat. Väljahingamise ajal lõdvestage oma vedru ja viige oma rind põrandale lähemale. Selles poosis olete 'sulamas'. Langetage ka oma otsmik ja püsige selles poosis paar minutit või nii kaua kui soovite.Uttana Shishosana
Kuidas saaksime lõpetada joogaaasanate loetelu stressist vabanemiseks, rääkimata laiba poosist. Tõenäoliselt teate juba, kuidas seda poosi tehakse. Seal on vaid mõned asjad, milles peaksite veenduma. Veenduge, et teete seda põrandal, matt all. Kontrollige ka, kas teil on mugav, kuna te ei tohiks selles asendis palju liikuda. Veenduge, et käed oleksid suunatud ülespoole. Lõdvestage oma lihaseid, sulgege silmad ja keskenduge lihtsalt hingamisele.Savasana
Nende lõõgastavate joogapooside täiendavad eelised
Lisaks stressi vähendamisele aitavad kõik need joogaasanad ka vererõhku ja südame löögisagedust. See aitab leevendada ka kroonilist valu.
Stress on seotud paljude oluliste terviseprobleemidega. Proovige stressi leevendamiseks neid joogapoose ja andke oma vaimule ja kehale vajalik aeg!
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
