Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja saada puks ilma steroide kasutamata
On muutunud väga tavaliseks, et kõik jõusaalibrossid võtavad tänapäeval lihaste kasvatamiseks mingisuguseid lihaseid kasvatavaid „tablette” või „süste”. Koos sellega on sageli uudiseid õudusjutud inimestest, kes surevad kulturismiravimite tarvitamise tõttu, kannatavad tõsiste terviseriskide, sõltuvuse ja depressiooni all. Nad loovad muljetavaldava kehaehituse, võttes neid tablette ja süstides aasadesse raskesti hääldatavaid ühendeid.
Kas see tähendab, et ilma nende ravimite võtmata ei saa te lihaseid kasvatada?
Vastus oleks EI.
mu sõbranna on nii kuum
Enamiku looduslike tõstjate probleem on see, et nad üritavad jäljendada uimasteid või täiustatud kulturiste. See on nagu hokikepiga kriketit mängima minek. See pole erinev tase, see on erinev mäng. Mitu kuut te skooriksite, isegi kui oleksite hokikepiga parim lööja? Siin on, mida saate hakata tegema, kui olete tõsine lihaste loomulik kasvatamine:
1. Suurendage oma sagedust ja lahutust Bro-Split
Üks lihasgrupp, kord nädalas ?! Jah, unusta see ära. Kui inimene võtab steroide, siis tema lihavalkude süntees tõuseb peaaegu nädala. See tähendab, et kui nad treenivad esmaspäeval rindkere, parandavad ja ehitavad nad seda kudet kuni pühapäevani. Esmaspäeval kordavad nad uuesti.
Teil, looduslikul tõstjal, on see lihasvalgu süntees seevastu maksimaalselt 24 kuni 48 tundi. Kui treenite oma rindkere vaid üks kord nädalas, on teil aken, kus te ei saa oma rinnale mingit kasu. See on koht, kus sa kaotad kasu. Kui soovite seda vältida, lõpetage ühe lihase olemasolu päevas treeningplaan .
Treeni kõiki lihasrühmi 2–3 korda nädalas.
2. Tehke rohkem kombineeritud harjutusi
On väga lahe vaadata, kuidas kulturistidel on see pump ja siis teevad ühe seansiga 20 komplekti relvi. Lõbus fakt on siin see, et nad saavad anaboolsete steroidide kasutamise tõttu nendest pöörastest suurtest mahtudest taastuda.
Eespool kirjeldatud isolatsiooniharjutuste tegemisel pole midagi halba. Tehke ka oma biitsepsi lokke. Kuid mitte liitharjutuste hinnaga! Lihase kasvatamiseks peate tugevnema ehk progressiivse ülekoormuse olemasolu. Jõusaalis käima hakates võib-olla suudate koolutada 7,5-kiloseid hantleid. Aja jooksul või näiteks kümne aasta jooksul jõuab see maksimaalselt 25 kiloni.
Sa muutusid küll tugevamaks, kuid nende arv pole hullumeelne kasv.
Võrdleme seda pingipressiga. Alustad 20 kilost. Kümne aasta jooksul võib see arv ulatuda isegi 120 kilo juurde. See on 100-kilone tõus. Liitharjutustes saate lihaseid rohkem koormata ja tugevamaks saada. Lisaks sellele töötavad need harjutused rohkem kui ainult üks lihasgrupp antud aja kohta. See aitab säästa ka teie aega.
3. Söö kalorite ülejäägis
Lihaste kasvatamiseks peate sööma kalorite ülejäägis. Te ei saa samal ajal kaalu langetada ja lihaseid kasvatada, kui te pole algaja. Paljud brod raiskavad oma aega, et samal ajal lihaseid ümber ehitada või lihaseid kasvatada ja rasva kaotada. See on nagu kaks sammu edasi, üks samm tagasi. Selle asemel keskenduge vaid kindlale ajale ühele asjale ja seadke see prioriteediks. Nii et jah, kui te arvate, et te ei saa lihaseid loomulikult kasvatada, on see vale arusaam. Lihtsalt te olete teinud asju mitteoptimaalselt.
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute saamiseks võite temaga ühendust võtta aadressil thepratikthakkar@gmail.com.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
mees ja tüdruk armastavadPostita kommentaar
