Vadakuvalk piimas või vees? Siin on viimane ja kõige loogilisem vastus
Kui olete kunagi kasvõi 10 päeva jõusaalis käinud, teaksite, et vadakuvalk on. Kui ei, siis minge saidile MensXP Health ja tutvuge sellega. See artikkel ei räägi siiski vadakust. See on umbes vana küsimus - KUIDAS seda tarbida? Selle tarbimise osas on suures osas 2 mõttekooli. Mõni ütleb, et võta seda piimaga, samas kui mõni tunnistab, et segab seda veega. Kõik Google'i otsingud, YouTube'i videod ja spordisaalid on lisanud sellele mõistatusele veelgi segadust. Selle artikliga panen kõik need kahtlused siiski rahule.
Asjad, mida peaksite vadakuvalgu kohta teadma
Tootjad soovivad, et te oma vadaku võimalikult kiiresti lõpetaksite
Toidulisandiga tegelevad ettevõtted suunavad teid alati piima asemel vees tarbima. Selle põhjus on väga lihtne. Oletame, et soovite pärast treeningut 30 g valku ja selle asemel, et kogu see vadakuvalgust võtta, lisate klaasi piima. Nüüd annab piim kuni 8-10gm valku. See viib teie vadakuvalgu püsimiseni kauem, kui ettevõtted soovivad. Nad tahavad, et ostaksite teise vanni ASAP! Iga keskmise intelligentsiga inimene saab aru, mida ma siin öelda tahan, eks?
Vähi väärarusaamad
a) Vadakuvalk vees lõikamise ajal ja vadakuvalk piimas kokku panemise ajal
Jätan lühidalt: see on idiootne müüt. Teie kärpimise õnnestumine sõltub teie toidukogustega manipuleerimisel loodud kaloridefitsiidist. Kuna vadakule piima lisamine lisab raputusse rohkem kaloreid, arvavad inimesed, et vadaku kasutamine piimas lõikamise ajal ei ole hea mõte. Kuid kui arvutate kaloreid oma piima vadaku järgi ja teil on endiselt puudujääk, saate ikkagi 'lõigatud'. Kuid kuna enamik inimesi tarbib juba lõikamise ajal vähem süsivesikuid, on mõttekas asendada vedelast (piimast) tulevad kalorid (süsivesikud) tahke toiduga, mis võib olla täidisem.
b) Kas me ei vaja pärast treeningut ülikiire toimega valke? Kas piim ei tee seda aeglaseks?
Kui te ei võistle rahvusvahelisel tasemel üritustel, ei tohiks teid häirida isegi valkude seedimise kiirus. Lihtsalt veenduge, et vastaksite selle päeva valguvajadusele ja see jaotub 3-5 toidukorra jooksul ühtlaselt. See on kõik! Samuti on paljud uuringud tõestanud, et nende jaoks, kes kipuvad asjateadusesse jõudma, on aeglase ja kiiresti seeduva valgu segu, mis pakub teie kehale paremat keskkonda lihaste ülesehitamiseks. Selle kohaselt võib liiga kiiresti seeduv valk olla ka lööm. Normaalsetes tingimustes tormab kiire toimega valk (vedelik) seedetrakti väga kiiresti läbi ja võib imenduda või mitte täielikult imenduda. Piimas sisalduv valk koaguleerib vadaku, mis muudab selle kauaks püsima ja varustab teid pidevalt aminohapetega.
külmutada kuivatatud puu- ja köögiviljad
c) Kuid ma olen näinud, et enamik inimesi on spordisaalis vett võtnud
Enamik jõusaalis olevaid kutte joovad vadakut piimas. Kuid enamik jõusaalis olevaid kuttidest on tummad. Neil pole sõna otseses mõttes aimugi, mida nad teevad. Veelgi enam, te ei saa usaldada vennat, kes arvab, et ta jääb 5 minuti jooksul anaboolsest aknast ilma! Samuti on lihtne ja mugav saada oma valku jõusaali veedosaatorist külma veega. Spordisaalides piima üldiselt ei pakuta, nii et piima asendamine veega on mugavam, mitte seetõttu, et vadak on parem, kui seda võtta koos veega.
Mis siis juhtub, kui lisate piimale kühvel vadakuvalku?
Seda tehes loote aeglase ja kiire toimega valgu segu, kuna piim sisaldab 80% kaseiinvalku. Jällegi on ‘valgusegud’ paremad kui väga kiiresti või väga aeglaselt vabastavad valgud. Teine uuring näitas, et soja, vadaku ja kaseiini valgu segu on parem kui vadak üksi. Kuigi valkude seedimise ja imendumise kiirus kõlab teoreetiliselt hästi, kuid need asjad toimuvad rakutasandil keha sees ja neid on liiga raske ennustada.
Vabandust, aga jah, paljud teist raiskavad oma raha vadakuvalgu peale!
annab märku, et ta on lesbi
Vabandan veelkord, et oma mull lõhkes, kuid mitte kõik ei joo vadakuvalku pärast treeningut. Paljude lihaste kasvatamise entusiastide toidus pole isegi vadakuvalku. Kas see tähendab, et nad ei mõtle lihaste kasvatamist tõsiselt või ei saa nad seda endale lubada? Kindlasti mitte! Nad proovivad lihtsalt täita oma valguvajadused toiduga ise, mida kõik peaksid tegelikult tegema. Paljud treeninguspetsialistid söövad pärast treeningut täielikku tahket toitu. Teie jaoks šokeeriv, jah? Vegan sportlased ei puutu vadakut isegi mitte. Noh, see on tõde, mu sõber. Enamik toidulisandeid müüvatest fitnessmudelitest lihtsalt sponsorluse saamiseks valetab. Nad saavad palka, teie ostate toote ja tootjad teenivad raha.
Turundus ja reklaam tappis teie terve mõistuse
‘Te vajate kiiretoimelist valku’. Aga kas tõesti? Noh, kindlasti mitte. See kõik on teie ajudesse kinnitatud ettevõtete ja nende vastavate sportlaste poolt. Kas arvate tõesti, et kulturist saab suureks, kui süüa ainult valku? Toidulisanditööstus on miljardi dollari kana, mis õitseb inimeste ebakindluses. Nad panevad sind uskuma, et just nende supp annab sulle soovitud keha.
kuidas hingetõmbega alkoholist lahti saada
Ärge arvake, et ma palun teil vadakust loobuda
Pange tähele ühte asja, et ma ei mõista vadakate tarbimist kuidagi hukka. See on suurepärane kvaliteetse valgu allikas. Kuid arusaam, et peaksite jooma „ainult vadakuvalku, kuna sellel on eeldatav mach-kiirus toitaineid lihastesse toimetada“, on parimal juhul midagi eksitavat. Pärast treeningut võib võtta ka kõik head lahjad valguallikad, näiteks munavalged, kanarind, kalkun ja teised.
Miks pole kiiresti toimivalgul palju tähtsust?
Inimesed peavad teadma, et poisid, kes tegelevad tõsiselt lihaste ülesehitamisega, söövad juba tund või kaks enne treenimist. Ideaalis peaks see söögikord sisaldama valku. Need valgud ja süsivesikud seeduvad ja imenduvad, kui olete treeninguga valmis saanud. Aminohapete vabastamine söödud valgust võtab aega. Isegi enne treeningut võetud ülikiire vadakuvalk võib aminohapete vabanemiseks kuluda umbes 30–90 minutit, sõltuvalt sellest, millega te seda kombineerisite. See tähendab lihtsalt, et te ei pea kohe pärast treeningut lõpetama nagu hull mees valgu kokteili järele. Kui te pole aga enne trenni midagi söönud või kui te treenite tühja kõhuga, peaksite kiirustama oma süsteemi valkude pakkumisega.
Asjad, mida peate meeles pidama, eemaldage artikkel
1. Ettevõtetele on kahju, kui proovite oma valgusvajadust täita ainult toidust.
kaks. Vadakule saate piima lisada (* tingimused kehtivad), kui te ei pea ketogeenset dieeti.
3. Kogumisel või tükeldamisel pole mingit pistmist piima kasutamisega või mitte.
Neli. On näidatud, et aeglase ja kiire toimega valgu või segu segu on parem kui vadak üksi.
5. Trennijärgne söögikord ei pea olema valgu kokteil. Sobib ka tahke valk ja süsivesikud koosnev jahu.
odav 2 inimese seljakotitelk
6. Kui te ei soovi piimast pärinevaid kaloreid teiste toiduainetega asendada, ei pea te oma kreemjat piimavalgu raputama.
7. Treeningujärgne valgu kiire seedimine (vadak vees) on vähem tähtis ja pole mingil juhul parem kui natuke aeglasemalt vabanev valk (piimas olev vadak).
8. Vadakuvalgu kasutamine piimas ei tähenda, et see raisku läheks.
parimad toidukorra asendajad raputavad kehakaalu langetamiseks
Paar uurimistööd, mida saate läbida, kui te ikkagi kahtlete selles infos
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Järgmine kord, kui kuulete kedagi selles või selles sisalduva vadaku kohta midagi ütlemas, teate, mida panna neid lugema!
Singh Daman on kohapealne ja veebipõhine isikliku treeneri ning PG diplom ja vormisoleku ning toitumise eriala omanik, kes usub, et füüsiline vorm on inimese elus sama oluline kui hingamine, magamine ja söömine. Sa ühendad temaga tema YouTube'i leht
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
