Toitumine

5 taskukohast valguallikat, mis ei põle taskus auku

Valk on lihaste ehitamisel või inimkeha kasvu ja hooldamisel kõige olulisem toitaine. Seda nõuab inimese keha peaaegu iga tegevuse jaoks. Peale nende on organismi elutähtsaid protsesse reguleerivad hormoonid kõike muud kui valgud. Seetõttu on oluline tagada, et keha saaks päevas piisavalt valke.

ühe poti hollandi ahju telkimisretseptid

Inimese vajadus valkude järele on täidetud, kui võtta 0,8–1 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta, mis keskmiselt naisel on umbes 46 g päevas ja keskmise isase puhul umbes 56 g päevas. See nõue suureneb veelgi, kui inimene soovib lihaseid ehitada või rasva kaotada.

Internetis hõljub veokitäis teavet selle kohta, kuidas saate oma dieeti hõlpsalt valku lisada. Kuid vähesed neist võtavad teie eelarvet arvesse. Seega aitame selles artiklis lisada oma dieeti valguallikaid, mis ei põle taskus auku.

1. Munad

Taskukohased valguallikad, mis ei põle taskus auku © Unsplash

On miski, miks munad resoneeruvad sõnaga valk ise. Munad on kõigi kulturistide ja sportlaste üks suurimaid ja eelistatumaid valguallikaid kogu maailmas.

Kuna munad on täielik valguallikas, mis annab teile kõik üheksa asendamatut aminohapet koos oluliste vitamiinide ja mineraalidega, on need parimad hommikusöögivõimalused, millega oma päeva alustada.

Üks terve muna annab teile umbes 6 g valku koos oluliste toitainete headusega, samal ajal kui üks munavalge annab teile umbes 3,5 g valku.

Maksumus: - Rs 4-6 muna kohta

2. Soja tükid

Taskukohased valguallikad, mis ei põle taskus auku © Pexels

Soodsatest valguallikatest rääkides ei saa me lihtsalt sojaosast ilma jääda. Soja tükid valmistatakse sojajahust, mis on „rasvatustatud“ või õli eemaldatud.

Internetis on jälle palju räägitud sojastükkidest, et see ajab teie hormoonid sassi, kuna see vähendab teie testosterooni ja suurendab östrogeeni, kõike seda, mida teadus täpselt ei tõesta ega toeta.

Kui olete terve inimene, loetakse umbes 50–80 g sojaosade tarbimist täiesti ohutuks. Kuid kui teie keha ei seedi neid eriti hästi, saate neid nagu kõiki muid toite vähendada või isegi täielikult vahele jätta. Kuid kui teie soolestik on sellega rahul, siis võite oma dieedile muretult lisada soja tükke.

Maksumus: - Rs 40-60 200g kohta

3. Kikerherned

Taskukohased valguallikad, mis ei põle taskus auku © Unsplash

Teine suurepärane valguallikas, mis väärib teie taldrikul olemist, on kikerherned, sest 100 g kikerhernest (toores) annab teile tohutu 20 g valku. Mitte ainult valk, vaid ka kikerherned pakuvad olulisi mikroelemente nagu mangaan, raud, folaat, vask, mis parandavad teie keha üldist toimimist. Peale hea valgusisalduse auk (kikerherned) maitseb ka maitsvalt.

Kikerherned ei ole siiski täielik valguallikas, kuna nad jätavad kasutamata vähesed asendamatud aminohapped. Proovige oma kikerhernekarrit tarbida portsjoniga riisi või mitmevilja / täistera ratas (India vormileib) ja teil on hea minna.

Maksumus: - Rs 150 kg kohta

4. Tofu

Taskukohased valguallikad, mis ei põle taskus auku © Pexels

Tofu on saadud sojaubadest ja on täielik valguallikas. See on suurepärane võimalus ka taimetoitlastele ja veganitele. 100g tofut annab teile suurepärase 17g valku koos hea koguse kaltsiumi ja rauaga. Inimestel võib selle maitsega harjumine võtta aega, kuid see imab maitset tõesti hästi.

Maitsvamaks muutmiseks võite proovida selliseid roogasid nagu Tofu Bhurji (samamoodi nagu paneer bhurji) või valmistage tervislik kastmes tomatipüree ja ingveri-küüslaugupüree ning maitsestage seda traditsiooniliste vürtsidega, nagu kurkum, punane tšillipulber jne.

Maksumus: - Rs 50 200g kohta

5. Toores vadakuvalk

Vadakuvalk on juustu tootmisprotsessi kõrvalprodukt ja üks mugavaimaid täieliku valgu allikaid. Selle tarbimine on sama lihtne kui lisada üks kühvel vette ja seejärel rüübata.

Mis puutub teistesse vadakuvalgu toidulisanditesse, siis enamik neist on üsna kulukad, kuna neile on lisatud maitseid või need on isolaadid (mis on vadakuvalgu kontsentraatide täpsem versioon), mistõttu kasutusele võeti taskukohase alternatiivina toored vadakuvalgud. Jällegi ei maitse vadakuvalgu valk sama hästi kui teiste maitsestatud vadakuvalkudega, kuid see ei tähenda, et see maitseks vastikult.

1 kulbi hea kvaliteediga toorest vadakuvalgu lisamine võib lahendada teie igapäevase valgu tarbimise probleemi, kuna 1 kühvel vadakuvalku annab teile hea 22–25 g valku 30 g portsjoni kohta, mis sisaldab kõiki 9 asendamatut aminohapet ja pakub teie kehale suurt biosaadavust.

Maksumus: - Rs 1200 30 kulbi kohta

See võib tunduda kulukas, kuna kulutate raha korraga, kuid kui teete matemaatikat, mõistate, et saate 40 Rs eest umbes 24 g kvaliteetset valku, mis on parim, mida võite küsida.

Alumine joon

Valgurikka toidu lisamine dieedile ei pea taskus auku põletama. Seetõttu on need mõned taskukohased kõrge valgusisaldusega toidud, mida saate oma dieeti lisada, et te ei peaks oma tervisliku seisundi eesmärgi osas kompromisse tegema.