Ühendamine või eraldamine: millised harjutused põletavad rohkem rasva ja loovad rohkem lihaseid
Läbimõeldud ja tõhusa treeningprogrammi väljatöötamine on põhimõtteliselt selliste harjutuste ja treenimismudelite ning sageduste valimine, millega saavutate oma pingutusest maksimaalse väljundi.
Vastupanukoolituse osas on kahte tüüpi harjutusi:
1. Isolatsiooniharjutused - Isolatsiooniharjutused on ühe liigesega harjutused, mis hõlmavad ainult ühte liigest ja piiratud arvu lihasrühmi. Näited on bicepsi lokid, jalgade pikendamine, külgmised tõusud jne.
kuidas ro tulekahju tekitada
kaks. Liitharjutused - Liitharjutused on mitme liigesega harjutused, mis haaravad mitut liigest ja stimuleerivad täielikult terveid lihasgruppe või mitut lihast. Näiteks kükid, survetõsted, read, pressid jne.
Palju on arutletud ja vaieldud selle üle, millised harjutused (isoleerimine või ühend) põhjustavad paremat lihaste arengut. Vaatame tõepoolest üksikasjalikult nii liit- kui ka eraldusharjutusi ja uurime, kuidas mõlemat tuleks kasutada parimate tulemuste saavutamiseks.
Miks isoleerimisharjutused on olulised
retsept omatehtud rada segu
Eraldusharjutusi kasutatakse ühe sihtlihase sihtimiseks või isoleerimiseks. Isolatsiooniharjutused võivad olla väga kasulikud teie mahajäänud kehaosade kasvatamisel, mis parandaks oluliselt teie üldist sümmeetriat. Need aitavad teil peamiselt teatud lihast sihtida, lastes teil treenida lihast kogu selle liikumise ulatuses, erinevalt liitharjutusest, kus lihast treenitaks, kuid see ei oleks peamine töölihas. Näiteks kui soovite, et teie triitsepsi lihased tõepoolest silma paistaksid, peate sooritama isolatsiooniharjutusi, nagu näiteks triitsepsi tagasilöögid või pikendused.
Miks on ühendatud harjutused olulised?
Kui soovite kasvatada lihasmassi ja kasvada ning soovite oma treening rutiinist kõige rohkem väljundit saada, soovitaksin tungivalt lisada treeningkavasse ka ühendharjutused. Näiteks - kombineeritud harjutuste alusel põletavad liitharjutused rohkem kaloreid kui isoleerimisharjutused, kuna neil on võimalus värvata rohkem lihaskiude, mis omakorda põletab rohkem kaloreid. See on eriti hea teile, kui soovite kaotada rasva. Samuti jäljendavad nad reaalse keha liikumisi, sest kui tõsiselt mõelda, pidage meeles, millal oli vaja viimati tegelikkuses bicep-lokkliigutust teha. See aitab teil saada funktsionaalset vormi, mis vähendab vigastuste riski, kui peate tegema füüsilist tööd või kui harrastate mõnda spordiala. Liitharjutused võivad olla teie valikuvõimalused, kui olete keegi, kellel on ajapiiranguid ja kes ei saa regulaarselt tunde jõusaalis veeta. Kuna saate kombineeritud harjutusi tehes lüüa mitmele lihasrühmale, võite jõusaalis ja väljaspool seda olla suhteliselt lühema aja jooksul kui siis, kui kasutate isoleerimisharjutusi.
Järeldus - Mõlemad ühend- ja isoleerimisharjutused on olulised ning need tuleks lisada inimese treeningplaani, kui eesmärk on lihaste kasvatamine, jõujõusportlased saavad hakkama ainult ühendliigutustega.
miks mu habe pikemaks ei kasva
Nav Dhillon on veebitreeningufirma GetSetGo Fitness veebitreener, mis aitab treeningueesmärkidega inimesi alates kehakaalu langemisest kuni kulturisminäitustel võistlemiseni. Nav on innukas kulturismihuviline ja juhib peasekretärina NABBA-d (Riiklik amatöörkulturistide ühendus). See kaasasündinud kirg ja positsioon on aidanud tal töötada paljude kulturistidega, et aidata neil oma keha järgmisel tasemel tõsta. Tal on ka armas lemmiklooma nimega Buster, kellega tal on hea meel vabal ajal mängida. Naviga saate jõuda nav.dhillon@getsetgo.fitness viia oma vorm ja füüsis järgmisele tasemele.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
