30-minutiline rindkere treening, mis annab teile meeletu pumba
Erinevalt jalgadest ootab enamik kutte rindkere treenimist. Kuid nad ei tea, kuidas järjestada erinevate harjutuste edenemist. See pole ainult ajakirjandus. See pole ainult tõmbamine. See pole ainult kärbes. See peaks alati olema kõigi nende kolme liikumise väljamõeldis, et saada rinnale võimalikult palju värve. Ja jah, sa peaksid seda tegema vähem kui 30 minuti jooksul. Kui teie vorm on täiuslik, ei pea te pärast komplekti määramist pärast komplekti suruma. Hoidke vorm rangelt ja kaal raskena (vastavalt teie võimalustele). Siin on 30-minutiline rindkere treening, mis karistab teie rinnalisi nagu kunagi varem.
1) Keeldu hantli pingipressist
Komplektid: 4 (kasvav kaal)
Kordused: 8.-12
kuidas ravida malmist pannit
Puhkus: Iga komplekti vahel 10-15 sekundit
DBP tabab rindkere suurimat pead nimega Pectoralis Major või rinnaku pead.
2) Pec Deck Fly
Komplektid: 3 (kasvav kaal)
Kordused: 8.-12
Puhkus: Iga komplekti vahel 10-15 sekundit
john muir rada läbi matka
See tabaks peamiselt teie klavikulaarset pead või rindkere ülemist osa.
3) Lame hantli pingipress
Komplektid: 4 (kasvav kaal)
Kordused: 8.-12
Puhkus: Iga komplekti vahel 10-15 sekundit
FBDP tabab jällegi ülekaalukalt rinnaku pea / rinnakorvi.
4) Madala rihmarattaga kaabel
Komplektid: 3 (kasvav kaal)
erootilised filmid koos naisega
Kordused: 8.-12
Puhkus: Iga komplekti vahel 10-15 sekundit
kuidas köit puu külge siduda
Nüüd pole see seotud kaalukausiga, mida saate suruda. See on maksimaalse kontraktsiooni saavutamine lihaste maksimaalseks värbamiseks. Kuigi ka teie eesmine deltalihas töötaks, peate keskenduma kõige rohkem rinnalihaste kaasamisele.
5) Hex Press (viimistleja)
Komplektid: 1
Reps: Sama palju kui rikke
Kui teie spordisaalis pole kuusnurkseid hantleid, ärge pahandage. Võite kasutada ka ümmarguseid pead. Nüüd tooge hantlid oma rinna kohale ja pigistage neid kogu tõste- ja langetamisfaasi jooksul nii kõvasti kui võimalik. Pange tähele - see on viimistleja, nii et valige kaal, mille abil saate kordusi kuni ebaõnnestumiseni (umbes 20).
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
