Motivatsioon

Kuidas vältida pärast treeningut närvitsemist?

Liikumine on hea tervise säilitamiseks äärmiselt oluline elustiilivalik.

Kuid treenimine füüsilise vastupidavuse arvelt võib tekitada rohkem kahju kui kasu. Järgmises artiklis on loetletud närvilisuse tundmise võimalikud põhjused ja pakutakse neile lahendusi.

1. Hüpoglükeemia

Treeningujärgse närvitsemise üheks levinumaks põhjuseks peetakse hüpoglükeemiat veresuhkru taseme olulise languse tõttu. Selle mõju saate kontrollida järgmiselt.

a. Hommikusöök

müüa kasutatud karukanister

Hommikusöögi olulisuse üle on ikka ja jälle vaieldud. Pärast õhtusööki kannatab keha pikka söömata. See võib põhjustada veresuhkru taseme languse. See on põhjus, miks tunnete end hommikul kergelt peapöörituna. Seega võivad ranged treeningud ilma hommikusööki söömata tekitada nõrkuse ja desorienteerituse. Selle asemel sööge vähemalt kaks tundi enne treenimist kerget hommikusööki, mis sisaldab palju süsivesikuid. Banaanid, teravilja- ja täistera röstsaiad puuviljamahladega aitavad hoida suhkru taset trenni tehes.

b. Trennieelne suupiste

kuidas teha rippuvat sõlme

Neile, kes hommikuti trenni ei tee, saavad treeningueelsed suupisted täita. Jogurt värskete puuviljade, piima, pähklite, toitumisbatoonide ja maapähklivõiga täistera röstsaial on suurepärased võimalused.

c. Trennijärgne suupiste

Keha töötab pärast treeningut suure ainevahetuse kiirusega ja jätkab rasvade põletamist. Valgu- ja süsivesikute sisaldusega tasakaalustatud söömine ei hoia mitte ainult kõrget ainevahetust, vaid hoiab ka veresuhkru taset. Selles osas on head võimalused puuviljahoidised, jogurt, teraviljatoidud, tervislik võileib, madala rasvasisaldusega kastmega kanasalatid ja piimatooted. Suupiste söömine kahe tunni jooksul pärast treenimist on kõige ideaalsem olukord.

2. Niisutamine

Teine närvilisuse põhjus on dehüdratsioon. Toidu kõrval on vesi sekundaarne kütus, mis vastutab meie elundite funktsionaalsuse säilitamise eest. Püüdes meie keha ilma veeta joosta, tähendaks see bensiini kasutamata auto juhtimist. Järgige neid samme veendumaks, et teie keha püsib hüdreeritud.

a. Vahepealne niisutus

Keha tekitab soojust, et oleks võimalik kaloreid põletada ja rasv muundada lihasmassiks. Dehüdratsioon võib selles osas osutuda kahjulikuks, kuna toodetud soojushulk võib aeglaselt põhjustada rakustruktuuri lagunemist. Kuni 20 milliliitri vee joomine iga 20 minuti tagant aitab reguleerida kehasoojust ja hoida füüsilisi funktsioone normaalsena.

b. Trennieelne niisutus

kuuma siidri retsept alkoholiga

Trenni veetmiseks kulutatud aja hulk on ka vajalik, kui tegemist on vajaliku niisutamise kogusega. Kui plaanite treenida üle tunni, on mõistlik enne alustamist juua umbes 225–300 milliliitrit vett. See annab kehale natuke kütust, millest kinni hoida kuni järgmise joomiseni.

c. Trennijärgne niisutus

Pärast üle tunni aja treenimist aitab spordijoogi joomine taastada elektrolüütide tasakaalu kehas. Gatorade ja Glucon-D on mõned proovitavad spordijoogid. Võite ka neid juua vee asemel, et treenida keha piisavalt.

3. Füüsiline koormus

matkapüksid suurtele reitele

Sellega seoses on mõiste „ilma valuta pole kasu” täiesti ekslik ettevõtmine. Trenni tegemisel tekitab meie keha piisavalt hoiatussignaale, mida me kipume ignoreerima. Siin on mõned sammud, mis aitavad teil märke tuvastada ja asjakohaseid meetmeid võtta.

a. Südamerütm

Kõrgendatud pulssi treeningute ajal peetakse normaalseks, kuid kui sellega kaasneb õhupuudus, peate peatuma ja pausi tegema. Südame ületöötamine ainult pikapeale nõrgestab seda.

b. Soojad tõusud

Soojendamine on oluline viis keha treenimiseks ette valmistada, mistõttu ei tohiks seda iga hinna eest vältida. Aeglased tegevused, näiteks venitus- ja hingamisharjutused, mida tehakse vähemalt 5 minutit, hoiavad ära võimaliku lihaspinge. Uued õppused tuleks režiimi aeglaselt sisse viia. See aitab kasvatada nõutavat vastupidavust ja vastupidavust vigastustele.