Motivatsioon

Brad Pitti treeningu saladused

Meestena juhitakse meid võimsa kehaehitusega.

Brad Pitt

Selleks on vaja enamikku kutte aastat jõusaaliliikmeks registreerumisel realiseerida kehaehitust.

Selleks kulus ainult Brad Pitti kuud saada võitlusklubi Tyler Durdeniks. Ja kui soovite Brad Pitti kehaehitust, peate õppima, kuidas tema keha tiksub.

Nagu Tyler ütleb, 'Kurat küll, terve põlvkond pumpab rindkere laiendajaid ja kaalutud käepaelu.'

Või midagi sellist.

Enamik professionaalseid kehaehitajaid kirjeldavad Pitti kehatüüpi kui Ektomorf või kõva võitja - keegi, kelle kehakaalu ja lihasmassi saavutamine võtab kauem aega kui tavalisel inimesel. Esimestel päevadel oli Pitt palju saledam, nähtavalt lameda rinnaga ja kergelt lihaseline.

esikümme jõugu Ameerikas

Erakordselt kiire ainevahetuse korral ei tundnud Brad kunagi liiga palju muret raskete treeningute, südame ja dieedi pärast, ehkki tegi Thelmale ja Louise'ile mõned jõutreeningud. Ta töötab usuliselt kõhulihaseid alates kahekümnendate eluaastatest. Loomulikult õhuke olek aitas kõvasti kõhulihaste vormimisel. Alles pärast Fight Clubi vabastamist sai Pitti kehaehitus jõusaalide riietusruumides võtmepunktiks. Tema raske, täiuslik kehaehitus äratas kadedust ja tähelepanu. Inimesed hakkasid otsima sarnaseid tulemusi.

Nii et siin on Brad Pitti karmi tooniga keha peamine saladus.

Brad Pitti võitlusklubi rutiin

Kuigi Brad Pitt on oma spordisaali rutiinis teinud mitmeid dramaatilisi muudatusi, pole põhiidee palju muutunud.

Bradi treeningut iseloomustab konkreetse lihasgrupi iga päev surnuks töötamine, andes siis nädala taastumiseks aega kontsentreeritud südamega.
See rutiin aitas tal kehal rasvapõletusrežiimi saada, aidates tal peidetud väljanägemise jaoks oma lihastele lisarasva heita.

Neli komplekti treeningu kohta ja iga seeria vahel üks minut puhkust.

Ta kasutas raskusi, mis olid piisavalt keerulised 15 korduse jaoks komplekti kohta (mitte vähem), kuid oli siiski nii väsinud, et ei suutnud 15. kordusest kaugemale minna.

Tagas õige vormi kogu treeningu vältel.

Nädalane treeningkava | Esmaspäev: Rind

4 komplekti - 30 - 340 kordust -hüpped
4 komplekti - 15 kordust - nautilus press
4 komplekti - 15 kordust - nautilus kallutuspress
4 komplekti - 15 kordust - rindkere (liblikas) masin

Nädalane treeningkava | Teisipäev: tagasi

4 komplekti - 15 kordust - pullups
4 komplekti - 15 kordust - istuvad read
4 komplekti - 15 kordust - lati tõmbed
4 komplekti - 15 kordust - t ribarida

Nädalane treeningkava |Kolmapäev: õlad

4 komplekti - 15 kordust - Arnoldi press
4 komplekti - 15 kordust - küljed
4 komplekti - 15 kordust - esiletõstmine

Nädalane treeningkava | Neljapäev: biitseps ja triitseps

4 komplekti - 15 kordust - nautilus curl masin
4 komplekti - 15 kordust - e-z lokkide kaabel
4 komplekti - 15 kordust - haamrilokid
4 komplekti - 15 kordust - suruge alla

Nädalane treeningplaan | Reede

Jooksurada 45 minutit 65-75% MHR

Nädalavahetusi kasutas ta selleks, et anda kehale aega taastumiseks ja lõõgastumiseks.

kosed St. George Utahi lähedal

Brad Pitti dieet

Kuus väikest söögikorda päevas, millest kaks koosnesid valgubatoonist ja vadakuvalgu kokteilist. ta ei võtnud täiendavaid toidulisandeid.

1. Kogu looduslik kõrge valgusisaldusega toit moodustab toitumise. Brad sõi kalkunit, kana, tailiha ja mune.

kaks. Süsivesikud olid puhas toitumine ja koosnesid põhiliselt teradest, täisteranisust, rohelistest köögiviljadest, riisikookidest ja kaerast.

3. Hommikusöögiks võttis ta kuus muna ja rosinatega kaerahelbeputru. Kui tema ajakava oli tihe, asendas ta munad vadakuvalgu kokteiliga pestud valgubatooniga.

Neli. Keskhommikuseks suupisteks on Bradil täistera-Pita leiva sisse keeratud konserveeritud tuunikala võileib.

5. Lõunasöök koosneb rohelistest köögiviljadest, 80 grammist pruunist riisist ja kahest kanarindast.

6. Keskel pärastlõunane hambumus enne tema treeningut koosneb banaanist valgu kokteiliga või valgu ribaga.

7. Treeningujärgne suupiste koosnes värsketest puuviljadest ja valguveikist.

8. Õhtusöögiks oli grillitud kana või kala, pasta või pruun riis ja salat.