Kui hea on „Hammer Grip kinnise küünarnukiga hantlirindide press”? Siin on vastus
Rinna löömine on peaaegu kõigi lemmik, välja arvatud juhul, kui olete muidugi sörkjooksja. Kuigi paljud kutid arvavad, et rindkere treenimine on kõik, on palju muud. Rindkere treenimisel kulutatakse palju jõupingutusi ka harjutuste tegemisele, mis lisaks maksuleerivad liigeste tervist, kuid ei tegele ka rinnalihastega. Üks sellistest ülehinnatud rindkere harjutustest on haamrihaardega kinnise küünarnukiga hantliga rindkere press. Miks see pole tõhus valik? Uurime välja.
Rindkere lihaste mõistmine
Rindkere lihased ehk rinnalihased liigitatakse üldjoontes rinnalihaks (alumine ja keskmine rindkere) ja alaealisteks või rinnakorvi ülaosaks. Pectoralis Major pärineb rangluu / krae luust ja rinnakust. See sisestab õlavarre õlavarreluu luu.
Teisest küljest pärineb Pectoralis Minor ribidest 1–5 ja asetub abaluu tera juurde. Rinnalihaste põhifunktsioon on õlavarreluu horisontaalne liitmine ja sisemine pöörlemine.
See juhtub siis, kui teete haamriga haaratud kinnise küünarnukiga hantlirinde
Kui röövime oma käed ja jõuame asendisse, kus hantlitega rindkere vajutada (90-kraadine nurk), on meie rinnalihased pikendatud. Kui kasutame haamrikäepidet ja toome küünarnukid keha lähedale, ei pikene rindkere lihased tõhusalt ning koormust kannavad peamiselt triitseps ja õlad. Seetõttu pole tehniliselt see pigistus, mis teile tundub, teie rinnalihased. Seetõttu pole arukas mõte pidada seda harjutust tavalisest rinnapressist efektiivsemaks. Pidage meeles, et ärge reastage harjutuse tõhusust ainult tunnete kokkutõmbumise põhjal. Harjutuse efektiivsuse määravad veel mitmed muud biomehaanilised / kinesioloogilised tegurid.
Nii et kas selle harjutuse sooritamine on vale?
No ei, tegelikult mitte. Ma ei väida, et neutraalse haardega kinniste küünarnukkidega rinnapress oleks vale. See pole lihtsalt nii tõhus. Rindkere puudutamiseks on paremaid ja optimaalsemaid võimalusi. Kuid kui soovite lihtsalt seda harjutust proovida, jätkake.
Seega on põhitõdesid järgides alati produktiivsem, kuid ka variatsioonide lisamine on hea, lihtsalt veenduge, et teaksite selle variatsiooni taga olevat reaalset teadust ja loogikat.
Pidage ohutut treeningut!
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja eripopulatsioonile (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduslased, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
