Kereehitus

Treeningu rutiinid lahja kehaehituse loomiseks

kõike



Pihtimise aeg - nad ei tundu lahedad, sulle ei meeldi ja ka sinu ümber olevad tüdrukud ei meeldi neile - lihakas ja mahukas olemine pole kindlasti sisse lülitatud.

Täname selliseid inimesi nagu Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt ja paljud teised, kes on kogu treenimise kontseptsiooni muutnud! Möödas on ajad, mil India mehed soovisid saada sellist keha nagu Arnold või muud rasvased lihakoogid. Tänapäeval, kui olete lahja väheste jaotustükkide ja 6 pakiga, mida peetakse kuumaks ja juhtuvaks. Küsimus on selles, kuidas sellesse vormi jõuda. Ohka! See pole ju lihtne? Kui sellele mõelda ja midagi mitte teha, ei aita mõned asjad, mida tasub proovida.





Ei suuda toidule vastu panna?

Kui teile kuulub nende seas, kellele meeldib kõigega ja kõigega, mis neile kätte jõuab, on aeg uuesti läbi mõelda. Kindlasti lisab iga toit teie kehamassi, kuid kui te lõpetate trenni, muutub see rasvaks! Kui see oli mõistlik, veenduge, et valite õli-, rämpsu- ja teeäärse toidu asemel õige toidu (tavaliselt valgurikas), mis küll erutab küll teie maitsemeeli, kuid kindlasti ei eruta teie tervist.

Režiimi väljatöötamine

Jah, raua pumpamine tõstab lihaseid ja lõikab, kuid nende hoidmiseks ning saledama ja õrnema ilme saamiseks on kardio kohustuslik! Kõik südame-veresoonkonna harjutused põletavad teie kehas olevat lisarasva ja parandavad kindlasti teie vormi. Seetõttu veenduge, et paneksite kardiotreeningutele lisapingutusi ja aega.



Parem on vähem puhata

Põletage rohkem kaloreid

Heas toonuses keha saavutamiseks on vaja kulutada rohkem kaloreid, kui tarbite. Seega ei ole supersetide tegemine halb mõte. Niisiis, kohe pärast seda, kui olete bicepsi komplektiga lõpetanud, järgige seda ühe komplekti tricepsi peaga. Nii toimides pakute ühele lihasele puhkust, samal ajal kui teine ​​töötab, kuna need lihased vastanduvad üksteisele. See tööstiil vähendab teie tööaega, suurendades samas põletatud kalorite hulka.

Vähesed kiired

Seda režiimi nimetatakse plüomeetriliseks treeninguks, kus kasutate oma kehakaalu kiireks ja kiireks liikumiseks. Seal aitavad harjutused jõudu ja jõudu arendada. Vähesed kiired ja lihtsad harjutused on:

Kasti hüpata

Leidke kasti või midagi muud konkreetset, mis on maapinnast mõnevõrra kõrgem. Proovige sellele peale hüpata ja siis tagasi alla tulla. Lihtsalt selle raskendamiseks proovige sama teha ühel jalal. See saab olema lõbus



Kükihüpe

See on veel üks põnev ja väga kasulik harjutus. Kõik, mida peate tegema, on laskuda täiskükis. Kui olete sinna jõudnud, proovige ennast reielihaseid kasutades üles tõsta ja vaadake, kui kaugel põrandal te suudate. Tehke seda harjutust umbes 10–15 korda ja varsti hakkate nägema reielihaste erinevust.

Plaksutused

Plaksutamised on nagu iga teine ​​tavaline surumine, kus jõuate asendisse ja tõstate oma käte jõul keha maast lahti. Ainus erinevus regulaarsete ja selle vahel on see, et peate õhus olles oma käed kokku lööma ja siis uuesti harjutuse allapoole jääva osa lõpetamiseks tavalises surumisasendis.

See on kõik! Hakka tööle

Kõik ülaltoodud näpunäited ja harjutused on praktilised ja hõlpsasti teostatavad. Nad võivad muuta või mitte muuta teid mõneks meie desi-näitlejaks nagu Hrithik Roshan, kuid kindlasti aitavad teil saavutada väga vajalikku tooni, paremat, saledamat ja õelamat keha. ( MensXP.com )

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

ülikerge seljakotitelk 1 inimene
Postita kommentaar