Miks ei ole mõistlik pühendada kogu treeningseanss ainult südamele ja kõhulihastele
Kui olete algaja või olete hiljuti jõusaaliga liitunud, võib teile olla antud küpsisekookide treeningkava, milleks on ühepäevased raskused, ühepäevased kõhulihased ja südame kordus. Ja on suur võimalus, et teile on koos sellega müüdud ka tavaline isiklik treeningkava. Lähete jõusaali ja järgite seda kava usuliselt, järgides südame- ja kõhulihaste treeningut. 15 minutit kardiotreeningut kolme erineva masinaga, millele järgneb sadu ab krõbinaid.
Aga kas see teeb sulle midagi head?
Siin on mõned põhjused, miks kardio- ja kõhulihaste päev on teie aja raiskamine:
kuidas teha tüdrukust cum 5 minutiga
1) Liiga palju südameid võib teie taastumiseks kahjulik olla
Kuna pühendate südame jaoks hoopis teistsuguse päeva, tekib sügelus, kui kõik samal ajal välja lähete. Lähete sellele täie intensiivsusega ja suurendate nii vigastuste ohtu kui ka viivitatud taastumist. Järgmisel päeval, kui jõuate jõusaali, olete liiga valus või väsinud, et treeningule õiglust anda. Teie jõudlus läheb lõpuks viskele hiljem, mis omakorda võib teie lihaste ja jõu kasvu negatiivselt mõjutada.
2) võidab südame tegemise eesmärgi
Kardio on hea teie südame-veresoonkonna tervisele ja kui olete keegi, kes on huvitatud lihaste kasvatamisest ning välimusest lahja ja rebenenud, on kardiot parem kasutada teie treeningu täiendusena, mitte ainult kogu teie treeningu ajal. Kui olete huvitatud muljetavaldava kehaehituse loomisest, peaksite rohkem keskenduma raskuste tõstmisele ja kiitma seda 2-3 mini-kardiotreeninguga nädalas.
Saate teha 2-3 LISS ehk madala intensiivsusega püsiseisundiga kardiotreeningut 20–30 minutit või 1-2 HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreeningut 10–20 minutit.
3) Te töötate juba oma kõhulihastega
Teie kõhulihaste peamine ülesanne on stabiliseerida vaba raskuse tõstmisel. Kui teie treeningkava koosneb liitharjutustest, tegelete juba oma tuumaga.
Mõistlik on ainult kahekordistada seda ja teha treeningu lõpus otsest abitööd. Sellele eraldi päeva pühendamine pole lihtsalt logistiline.
4) Teie treener pääseb teiega pühendatud seansist, petades teid
Kui teie treener võtab teilt ühe seansi eest tasu ja sisaldab teie treeningu ühe seansina ka südame- ja kõhulihaste päeva, vahetage parem treener. Ta lihtsalt rüüstab teid, küsides tasu seansi eest, kus saate iseseisvalt kogu töö ilma tema abita teha.
Treeneri ülesanne on tagada, et ta õpetaks teile rohkem treeningu ohutuse, vormi, tehnika, edenemisskeemide jms kohta. Ei ütle teile, et hüpake 15 minutiga kolme erineva masina peale ja jookske nagu jänku.
5) Võite kasutada neid päevi hoopis üksluisuse purustamiseks
Selle asemel, et pühendada päev kardiole ja kõhulihastele, võite pigem valida mõne tegevuse, spordiala või harrastuse, mis annab teile puhkuse monotoonsusest olla jõusaalis kuus päeva nädalas ja see muutus teie jaoks veelgi igavaks sellest kinni pidama. Kui kaotate inspiratsiooni, võite seansse vahele jätta ja varem või hiljem spordivagunilt üldse maha kukkuda.
Autor bio :
kuidas malmpanni taastada
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
