Kogumine või lõikamine: mida peaksite kõigepealt tegema?
Kohustustest loobumine: Artikkel kajastab treeneri isiklikel kogemustel põhinevaid arvamusi. See ei pruugi kokku sobida teiste treeningtreenerite veendumustega.
Kas ma peaksin hulgi või ma peaksin lõikama? Kuidas ma alustan? Need on tõstva kogukonna kõige teravamad küsimused. Nüüd pole nendele küsimustele konkreetset vastust, kuna see sõltub mitmetest olulistest teguritest. Mis need on? Uurime välja:
parim toit, mida telkimise ajal valmistada
Mõned põhitõed kogumise ja lõikamise kohta
Me kõik teame asjaolu, et lõikamiseks peab olema kaloridefitsiidi dieet, samas kui kokku panemiseks on vaja kaloraaži. Igasuguse optimaalse dieedi korral on vastavate eesmärkide jaoks piisavate makrode seadistamine hädavajalik. Valk jääb kuningaks, hoolimata sellest, mis teie eesmärk on (välja arvatud ketogeense dieedi korral).
1) Lõikamine
Põhilised täpsed punktid, mida tükeldamisfaasi minnes tuleb meeles pidada, on eemale hoida igasugustest krahhidieetidest / võõrutusmahladest ja loomulikult südamega liialdamisest. Samuti hoiduge ainevahetuse aeglustumise vältimiseks drastiliselt kalorite vähendamisest.
kaks) Kogumine
Suurdieedi ajal on hädavajalik mõista, et eesmärk on pakkida lihasmassi, mitte rasvamassi. Suurem osa tõstjatest, kes üritavad rämpstoitu röstida, et saada ülejääki ja lõpuks paksuks minna. Seda nimetatakse määrdunud massiks ja see teeb muidugi räpaseks paksuks. Pole kahtlust, et kogumisfaasis on väike rasva juurdekasv, kuid kui rasvade juurdekasvu suhe on 3: 1, kus 3 on rasv, peate uurima oma makrojaotust.
3) Mida peaksin kõigepealt tegema - lahtiselt või lõikama?
Hästi, nii et jõudes punktini, sõltub kokku- või tükeldamise vahel valimise otsus järgmistest teguritest -
• põhiainevahetus (BMR)
BMR on peamine tegur, mida tuleb enne kahe faasi vahel valimist meeles pidada. BMR on põhimõtteliselt kalorite arv, mida keha vajab elutähtsate funktsioonide jaoks puhkeseisundis. Istuv eluviis, isutus, liiga palju kardiotreeningut ja kehv uni on aeglase ainevahetuse kiiruse võtmetegurid. Tegelikult on kõrgem BMR, seda parem on keha võime rasva põletada ja toitaineid omastada.
• lihasmass
Kui inimesel on hea lihasmass, on tõenäoline, et tal on hea BMR. Samuti on lihas aktiivne kude ja selle püsimiseks on vajalik pidev energiavarustus (kalorid).
Juhul, kui inimese lihasmass on tühine, soovitan alati korralikult lihasesse pakkimiseks kõigepealt kokku panna. Mõistke siiski tõsiasja, et see on aeglane protsess ja see võtab teinekord end lihastesse. Pealegi kiirendab lihaste juurdekasvu protsess ka BMR-i, mis on jällegi mis tahes transformatsiooni võtmeelement.
• Kui palju sa sööd?
Paljud teist ei pruugi seda arugi saada, kuid tegelikult on see, et sööte veel vähe. Söömine ei peata ainult anabolismi, vaid aeglustab ka ainevahetust. Kui liigne söömine viib rasvumiseni, siis söömine viib keha rasvunud isikutel rasva hoidma. Seetõttu võib kalorite järsk kärpimine kärpimise ajal osutuda kahjulikuks. Vähendage kehakaalu langetades aeglaselt kaloreid ja suurendage kalorite hulka aeglaselt.
Järeldus
Kui olete vähem lihasmassi ja söögiisu mahajäänud, peaksite kõigepealt saama hoolduskaloreid ja proovima samal ajal lihasmassi lisada ja rasva vähendada - otse teie jaoks kokku panna. Kui olete tahke lihasmassi paks, siis minge lõikusele.
Kõhnade paksude inimeste jaoks on ideaalne alustada lõikamisest. Pidage meeles, et lõikamise all pean ma silmas lihaste panemist ja samal ajal rasva kaotamist.
kuidas kasutada hollandi ahju pliidi peal
Märkus. Sõltumata eesmärgist peaks kõrge valgusisaldusega dieediga toetatud jõutreening olema põhiprotokoll teie eesmärgi saavutamiseks. Pidage meeles, et rohkem lihasmassi, seda kõrgem on BMR.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja eripopulatsioonile (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduslased, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
