Kas soovite hästi arenenud rinda? See üks masin aitab teil välja tulla
Kui olete jälginud MensXP Healthi, peate kindlasti lugema artikleid kaabeltreeningu eeliste kohta. Muidugi on pidev pinge kaabli treeningu peamine eelis. Selles tükis ma jaotan kaabli abil treeningute teistsuguse elemendi ja see on nurgavariatsioonid. Selle kõige paremaks selgitamiseks vaatleme rinna arengut, kasutades kaabliga abistavaid harjutusi. Selle elemendi selgitamiseks valime rindkere treeningu ja ka selle, kuidas saate ühe kaabli rihmaratta masina abil suunata rindkere erinevaid osi.
kuidas oma telki veekindlaks teha
Veidi rinna lihast (rindkere lihas)
Rindkere lihas liigitatakse üldjoontes kaheks osaks, rinnalihaks (pec) major ja rinnalihaks. Pec major jaguneb veel ülemisteks ja alumisteks. Rindkere üldise arengu jaoks on optimaalse arengu saavutamiseks oluline treenida rindkere lihaseid erinevate nurkade all.
Kaablirihmaratta masin ja rinnalihased
Eraldi treeningu alla liigitatud rihmaratas on suurepärane vahend rindkere lihaste treenimiseks. Rihmaratta kõrguse muutmisega saame aga täpselt suunata teie rinna erinevad osad.
1) Madala kaabliga rihmaratta ristlend ülemise Pec-majori jaoks
Madala kaabli rihmaratta lend on suunatud teie ülemisele peamisele duurile, mida nimetatakse ka ülemiseks rinnaks.
Selle harjutuse tegemiseks viige rihmarattad masina äärmisse põhja. Seisa masina keskel ja hoia D-käepidemetest nende ülestõstmiseks kinni, kuni käed on ühendatud rindkere esiosaga.
kaks) Kõrge kaabli rihmaratta ristmik madalama Pec Majorile
See on kaabliülekande kõige tavalisem vorm, mis on suunatud teie alumisele peamisele majorile ehk alumisele rinnale. Selleks viige rihmaratas ülemisse otsa. Haarake D-käepidemetest ja tõstke keskel seistes käed ette, kuni need lähevad kokku teie rindkere keskosa suunas.
3) Keskmise kaabli rihmaratta ristlend Pec Minorile
Kui soovite lüüa pec-minor ehk rindkere keskosa, viige rihmaratas keskele alla (reguleerige vastavalt oma pikkusele). Haarake käepidemetest ja proovige tunda rinna keskel isolatsiooni, tehes ristnurka selle nurga all.
Mitu komplekti ja kordust?
Mis tahes variatsiooni korral saate teha 8-12 kordust vähemalt 3-4 komplekti jaoks. Tavaliselt täidavad tõstjad seda harjutust viimistlejana, kuid võite seda teha ka rindkere treeningu esimese komplektina. Sel juhul oleks eesmärk oma pekke eelnevalt ära kurnata. Selle harjutuse saate teha ka redelikomplektina, mis tähendab ühte komplekti kõrge nurga all, millele järgneb rihmaratta keskmine ja alumine nurk.
Märge: Vältige küünarnukkide liigset painutamist, kui ühendate käed rindkere ees (kontsentrilises faasis).
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
