Toitumine

Kas šokolaadipiima joomine pärast treeningut viib tõesti lihasmassi?

Viimasel ajal on meedia tekitanud palju fanfaare ja hüppeid, reklaamides šokolaadipiima kui fantastilist treeningujärgset jooki või spordijooki. Enamik neist artiklitest on tehtud toretsevate pealkirjadega, nagu see kutsuks esile lihaste kasvu või on väga tervislik toiduvalik inimestele, kes tegelevad trenniga jne. Need pealkirjad panid McDonaldsi lööma jõusaalibrosse, jagades uhkusega neid artikleid oma sotsiaalmeedias, vilgutades, et nad teadsid seda enne, kui meedial oli sellest isegi aimugi.



Kas šokolaadipiima joomine pärast treeningut viib tõesti lihasmassi?

appalahhide rada varjupaikade kaart

Šokolaadiuuring

Enne kui loete sedasama ja kiirustate oma lähimasse supermarketti või hakkate McD-sid lööma pärast treeningut šokolaadilaksude pärast, uurime välja nende toretsevate pealkirjade juur ja kogu asja taga peituv tegelikkus. Kõiki neid pealkirju võiks siduda tagasi metaanalüüsi ja süstemaatilise ülevaatega, mis avaldati ajakirjas European Journal Of Clinical Nutrition. Nendes uuringutes vaadeldi šokolaadipiima uuringuid ja nende mõju jõudlusteguritele, nagu aeg kurnatuseni, tajutava pingutuse määr, pulss ja lihaste väsimus.





Tegelikud tulemused ei klappinud päris sellega, et meediakära sellest teada andis. Teadlased leidsid, et šokolaadipiimal ei olnud olulist kasulikku mõju jõudlusele ega taastumisele. Uurimistöö sõnadega: 'Metaanalüüs näitas, et CM tarbimine ei mõjutanud TTE, RPE, HR, seerumi laktaati ja CK-d (P> 0,05) võrreldes platseebo või muude spordijookidega'. See tähendab, et šokolaadipiim (CM) ei ole platseebost ega muust spordijoogist parem, kui võrrelda selliseid parameetreid nagu aeg kurnatuseni, tajutava koormuse määrad, pulsisagedus või väsimustegurid. Alagrupianalüüs näitas siiski, et šokolaadipiim osutus platseebost või spordijoogist pisut paremaks. Kuid sellel ei olnud uuringu üldistele järeldustele olulist mõju.

'Šokolaadipiima' lagundamine

Kokkuvõttes ei vastanud šokolaadipiim uuringutes hoogu, nagu meedias kajastati. Vaatame nüüd seda ka lähema nurga alt ja proovime mõista, et kui šokolaadipiimil oleks olnud mingeid eeliseid, siis millised on selle koostisosad, mis neid taastumist või jõudlust toovad. Šokolaadipiim on valkude, süsivesikute ja rasvade kombinatsioon.



Valk võib aidata lihasvalkude sünteesis ja vähendada ka lihasvalkude lagunemist. Süsivesikuid ja rasvu saab kasutada keha tankimiseks, kuna need on energiaallikad. Eelised taanduvad seega kõigile joogis leiduvatele makrotoitainetele.

Kas šokolaadipiima joomine pärast treeningut viib tõesti lihasmassi?

Neid samu koostisosi saate teistelt jookidelt, näiteks valgu kokteilid ja / või tervete söögikordade koos toitainerikaste toitudega. Need muud võimalused, nagu valgu kokteil või kogu toitaineterikas toit, võivad olla nii kaloraažiga kui ka täidisemad kui lihtsalt šokolaadipiim. Kui proovite rasva kaotada, aitab viimane võimalus teid selles protsessis, kuna tarbite vähem kaloreid, lõigates lihtsalt välja suhkruga täidetud joogi, milles on vähe toitaineid või üldse mitte toitaineid. See viib meid järelduseni, et me ei tohiks uskuda kõike, mida meedia toitumise osas vilksatab või üllatab, ja kuigi see võib ka tõsi olla, on alati kasulik olla kriitiline mõtleja ja kontrollida fakte enne, kui seda 100% uskuda.



kuidas mürgist luuderohtu tuvastada

Viide : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

Autor bio :

Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.

MensXP eksklusiivne: KL Rahul

magamiskoti kuiv kott

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar