Mitu päeva nädalas tuleks relvi treenida maksimaalse biitsepsi ja triitsepsi kasvu jaoks
Sageli on kuum arutelu selle üle, mitu korda peaks inimene oma käsi nädalas treenima, eriti kui eesmärk on saada maksimaalset suurust Nagu öeldakse: 'haridus on oluline, kuid suurem biitseps on olulisemad ', siin on mõned olulised andmed relvade löömiseks.
Niisiis, kui tihti peaksite oma käsi treenima, kui soovite suuremaid biitsepse?
Uurime paari uuringu abil.
parim magamiskott alla 100-aastaste seljakotiga reisimiseks
Kõigepealt mõistame, mitu korda peate treenima, et näha lihaste kasvu? Meessoost amatöörkulturistide kohta tehti vaatlusuuring, milles küsiti, kui tihti nad treenivad lihasrühma nädalas. Tohutu 69% neist treenis bro-splitide ehk 1 lihasrühma päevas ja treenis iga lihasrühma vaid kord nädalas. Kusjuures 31% treenis oma lihasrühmi kaks kuni kolm korda nädalas. [1]
Kuna tegemist oli meeste kehaehituse ja kulturismi võistlejate jaoks tehtud uuringuga, näitab see, et isegi kord nädalas käte treenimine viib lihaste kasvu. Nüüd on endiselt küsimus - mitu korda peaks maksimaalse kasu saavutamiseks tõstma?
Brad Schoenfeld tegi 2016. aastal selle täpse teema kohta metaanalüüsi (uuringu-uuring). Schoenfeld ja tema kolleegid vaatasid 10 uuringut ja võrdlesid uuringuid, milles käsitleti 1 kord nädalas treeningute sagedust, võrreldes uuringutega, mille vaade oli 2–3 korda päevas. nädala treeningsagedused.
Nende leiud näitasid, et on palju tõendeid, mis viitavad sellele, et treenimine rohkem kui 1x nädalas on kasulikum lihaste kasvu maksimeerimiseks. See näitas, et 2-3 korda nädalas treenimine viis lihaste kasvu võrreldes algväärtusega ligikaudu kaks korda (3,7% vs 6,8%).
Loogiline kahtlus võib siin olla selles, et 2-3x seda teinud rühmad treenisid rohkem. Kaasatud uuringute ilu oli see, et mõlemal rühmal, 1x vs 2-3x nädalas, oli sama kogu treeningute maht, samad harjutused ja samad puhkeperioodid seeriate vahel.
Ainus erinevus seisneb selles, mitu korda lihasrühma nädalas treeniti. Kui järelduseni jõuda, siis kui mitu korda peaksite käte treenimist nädalas suurendama?
Praegused tõendid näitavad, et kui relvade ülespumpamine on teie eesmärk, peaksite vähemalt kaks korda nädalas käsi otse treenima. Teine võimalus on see, et peaksite suutma teha midagi, milles saate olla järjekindel. Kui töötate oma ajakava arukalt, peaksite saama 2x nädalas väga hõlpsalt oma käsi lüüa.
maailma kõige lahjem mees
Viited:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
kaks. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
