10 parimat vitamiinirikast toitu
Teisi mõtteid selle kohta, et vitamiinid on meie keha jaoks väga olulised, pole. Mäletate, kui olime noored, panid vanemad meid sööma porgandeid, apelsine, spinatit, mune ja paljusid muid puu- ja köögivilju, sest need kõik on suurepärased vitamiinide allikad. Kuigi enamik meist ei vaeva eriti seda tüüpi toidu pärast, mida me sööme, mõistaksite peagi, et vitamiinirikka toidu lisamine oma dieeti võib teie kehal imet teha.
Vitamiinid liigitatakse peamiselt kahte tüüpi - vees lahustuvad, mis sisaldavad vitamiine C, B1 või Tiamiin, Riboflaviin või B2, B12, ja teine tüüp on rasvlahustuv, mis sisaldab A-, D-, E- ja K-vitamiini. Allpool on loetletud kümme parimat toitu on vitamiinirikas.
kerge 2-kohaline seljakotitelk
1. Jogurt
Jogurt on hea vitamiin B12 allikas. B12-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mis on vajalik punaste vereliblede moodustamiseks. Tegelikult võib selle vitamiini puudus põhjustada väsimust, nõrkust ja isutus. Kuid see ei tähenda, et teil võiks olla mingisugust jogurtit, eriti puuviljamaitselist. Eelistage tavalise jogurti söömist. Soovi korral võite sellele lisada puuvilju.
2. Porgand
Kas mäletate, kuidas meie vanemad hoolitsesid selle eest, et me noorena hea silmanägemise jaoks porgandeid sõid? Porgandis on palju beetakaroteeni, mida saab meie kehas muuta A-vitamiiniks. A-vitamiin on lisaks meie silmadele kasulik ka nahale ning aitab toksiinid meie kehast välja viia. Väidetavalt on porgand kasulik ka meie hammastele.
3. Brokkoli
Brokkolis on palju C-vitamiini ja K.-vitamiini. K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin ja on luude tervise seisukohalt hädavajalik. Tegelikult mängib K-vitamiin võtmerolli ka vere hüübimisel. C-vitamiin on seevastu meie keha kudede kasvu ja taastumise jaoks ülioluline. Võite seda keeta ja süüa soola ja pipraga või maitsta maitsvat brokoli salatit koos jogurtikastmega.
4. Mandlid
Mandlid sisaldavad palju E-vitamiini, mis toimivad meie kehas rasvlahustuvate antioksüdantidena. Tegelikult on toorsete krõmpsuvate mandlitega (koos nahaga) söömine meie keha jaoks kõige lihtsam toitumisallikas. Veelgi enam, mandlid sisaldavad ka valku ja kiudaineid, nii et peotäie mandlite söömine aitab teil end pikka aega täis tunda.
5. Munad
3-kohaline suure vestibüüliga telk
Munad on suurepärane vitamiinide, valkude ja mineraalide allikas. Kasuks tuleb nii valge osa kui ka munakollane. Kui tegelete spordiga, siis võiksite teada, miks munad on esimene asi, mida teie jõusaalitreener palub teil oma dieeti lisada. Need hoiavad teid täis ja aitavad ka ainevahetust.
6. Sidrunid
Sidrun on jõulised tsitrusviljad, mis on suurepärane C-vitamiini allikas. Olgu selleks värske jahutatud limonaad või sooja veega rüüpamine, sidruneid saab tarbida mitmel viisil. Sidrunid sisaldavad flavonoide, mis on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest. Veelgi enam, sidrunid võivad ravida meie seedeprobleeme, aidata kaalulangetamisel ja parandada naha kvaliteeti.
7. Spinat
Spinat võib olla üks igavam asi, mida süüa, kuid see on suurepärane E-vitamiini allikas ja üks tervislikumaid rohelisi lehtköögivilju. Spinat on ka hea kaaliumi, magneesiumi ja kiudainete allikas. Lisage see salatile või laske see keeda.
8. Kana
Kana on hea vitamiin B6 allikas. B6 on vees lahustuv vitamiin, mis on hädavajalik meie immuunsüsteemile ja teiste keha funktsioonide korralikule toimimisele. Üks portsjon röstitud kana võib anda 0,6 mg (umbes) B6-vitamiini.
asjad, mida naised suhtes tahavad
9. Punane liha
Kuigi punases lihas peetakse kõrge kolesteroolisisaldus, on lahja töötlemata punane liha tegelikult hea raua, mineraalide ja B12 vitamiinide allikas. Nagu me ütlesime, aitavad vitamiinid B12 punaste vereliblede moodustumisel ja on meie keha jaoks hädavajalikud.
10. Papaia
Papaiad on rikkalikult C-vitamiini allikad ja on head erinevatel põhjustel. Papaiadel on madal suhkrusisaldus ja glükeemiline indeks. Nii et ka papaia tarbimine aitab kaalulangetamist, suurendab meie immuunsust ja on kasulik diabeetikutele. Samuti on papaias palju kiudaineid ja veesisaldust, mis aitab säilitada head seedesüsteemi.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
