5 viisi massiivsete biitsepsite ja triitsepsite kasvatamiseks
'Teil ei saa kunagi olla suuri biitsepse.' Võib-olla olete seda palju kuulnud, kui olete tegelenud tõstmisega. Peaaegu kõik töötavad kõvasti selle nimel, et oma biitsepsile rohkem suurust lisada. Nad järgivad spetsiaalseid programme, teevad asju, nagu iga päev on relvapäev, jälgivad paljusid kulturiste ja nende 'arenenud' lihaste ehitamise saladusi ja tehnikaid tulemusteta. Peamine põhjus, miks see juhtub, on põhitõdede puudumine. Selles tükis annan teile viis parimat, mida saate alustada, kui soovite oma käsi laiendada.
1. Söö kalorite ülejäägis
Toitumine on enamikus jõusaalis käivatest elanikest üks tähelepanuta jäetud aspekte. Kõik tahaksid järgida kõige arenenumat rutiini, sooviksid tarbida paljusid maagilisi paljutõotavaid ja nõidusi tagavaid toidulisandeid, kuid mitte üks kord ei tahaks nad vaadata, mida nad söövad. Lihase kasvatamiseks peate olema kaloride ülejäägis. Ja jah, see ei tähenda, et kõik peaksid sööma kalorite ülejäägis. Lihaste optimaalseks koormamiseks peate olema ka keharasva osas madalam. Veenduge, et olete kõigepealt 10–17% keharasva vahemikus ja sööge siis ülejäägiga ainult siis, kui teie eesmärk on lihaseid kasvatada. Kui olete 18% ja vanem, lõigake kõigepealt vahemikku 10–12% ja seejärel massiliselt.
2. Rongi otse rongid
Päris lihtne! Kui soovite saada suuremaid relvi, peate oma käsi treenima. On palju inimesi, kes teevad sellise juhtumi nagu „teen raskeid ridu ja tõmbeid või pingin raskelt” või „teen ainult CrossFiti või funktsionaalset”. Ma ei ütle, et te ei peaks tegema harjutusi, mis teile meeldivad. Aga kui soovite oma kätes suurust suurendada, treenige neid lihtsalt.
minu lähedal Vaikse ookeani raja
3. Pange esikohale käte treenimine
On uuringuid, mis näitavad, et prioriteediks seatud asi annab teile paremaid tulemusi. Näiteks kui soovite oma pingipressi ja kangiridu paremaks saada, muutute paremaks sessioonis kõigepealt treenitaval harjutusel.
Kui pingutad kõigepealt, kasvad oma pingil ridadega võrreldes palju tugevamaks.
Kui sõudad esimesena, saad selles pingiga võrreldes tugevamaks. Nii et kui soovite saada tugevamaid ja lihaselisi käsi, treenige neid kõigepealt seansi ajal.
mägi ja tema perekond
Oma sportlaste jaoks, kui nad tahavad ehitada suuremaid relvi, kavandan mesotsükleid / treeningtsükleid, kus käed on nende 6–12 nädala jooksul esmatähtsad.
4. Harjutage relvi sagedamini
Enamik jõusaalis treenitavatest teevad klassikalise bro-split-i, nagu rind-, selja-, õlapäev jne. Uuringud on järjekindlalt näidanud, et samal helitugevusel (kogusummad) on rohkem sagedust seostatud parema lihaskasvu, tugevusega kasu, taastumine ja jõudlus. Nii et kui treenite relvi vaid üks kord nädalas, lükake see arv 2-3 korda nädalas.
5. Ärge ignoreerige triitsepsit
Nii mäletan seda, kolm - kolm, kaks - kaks. Teie triitseps on teie biitsepsiga võrreldes suurem lihas. Paljud inimesed teevad lihtsalt palju bicepsi koolutamist ja ignoreerivad tricepsi tööd üldse, kuna seostavad suuremaid käsi suuremate biitsepsitega. Tegelikult on parem, et teie triitseps on üles ehitatud, seda suuremad on teie käed.
Kas soovite suuremaid relvi? ÄRGE ignoreerige triitsepsit.
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
kuidas teha eksootilist massaažiPostita kommentaar
