Toitumine

Kas mehed peaksid sööma sojavalku? Siin on vastus kõigile küsimustele

Sojavalgu tarbimise üle on peetud pikka aega arutelu. Kas see on kasulik meestele? Kas mehed saavad seda palju süüa? Kas see võib olla osa teie toitumisarsenalist? Küsimusi on palju ja ka müüte. Siin on sojavalgu kõige loogilisem ja teaduslikum võtmine.



parim meeste allahindlus pikkadele nägudele

1) Sojavalk on üks sellistest allikatest, mis ei ole täiesti ohutu (suurema tarbimise korral) ega kahjulik (mõõduka tarbimise korral).

2) On hea lisada sojavalku oma dieeti, kui te ei saa sojapoiss ja ei hakka kogu oma valku sellest tarbima.





3) Sojavalk on veganitele hea, kuid lihaste ülesehitamisel mitte mingil moel piimavalguga võrdne ega sellest parem.

Odav ja laialt toodetud

Kas mehed peaksid sööma sojavalku? Siin



Üks kolmandik maailma sojaubadest on toodetud ainult USA-s. Olles kergesti kättesaadav kõrge valgusisaldusega toiduallikas mustuse ja odava hinnaga, muudab see proteiinivajaduse täitmise tervise- ja jõusaalifriikide (eriti veganite) seas väga populaarseks.

Müüt 1 - sojavalk põhjustab gyno või inimese rindu

Müüt pärineb uuringust, kus 60-aastane mees tarbis iga päev 6 kuud pidevalt umbes 3 L sojapiima. Kas näete siin viga? Mees oli juba vanuses, kus östrogeeni tase on kõrge, ja lisaks tarbis ta liigses koguses sojapiima. Liiter sojapiima sisaldab umbes 33 g valku. Vana mehe tarbimine oli umbes sojapiimast umbes 99 g. Tõenäoliselt jõi ta sojast oma igapäevast valgu kvooti. Nagu ma artikli alguses ütlesin, tarbige sojast mitte rohkem kui 1/3 kogu valgu tarbimisest ja teil pole probleeme.

Müüt 2 - Soja võib mõjutada viljakust või vähendada spermatosoidide arvu

Kolm läbi viidud kliinilist uuringut näitavad, et soja ei mõjuta sperma kontsentratsiooni ega kvaliteeti. Tegelikult tõi ühel juhul igapäevane 6-kuuline iso-flavooni (sojas leiduv) toidulisand viljatu paari meespartneris sperma kvaliteedi ja koguse normaliseerumise.



kuidas taanduvat juustepiiri loomulikult taastada

Kas mehed peaksid sööma sojavalku? Siin

Müüt 3 - Sojavalk on parem kui vadakuvalk

Tavaliselt pole see midagi muud kui sojatootjate asjatu katse oma tootevalikut müüa. Olgu selleks sojapiim, tofu või sojavalk, need on üldiselt head, kuid võrreldes piimavalkudega nagu juust, lehmapiim ja vadak, saab soja lihtsalt maha. Vadaku bioloogiline väärtus (toidust imendunud valgu osakaalu mõõt) on palju suurem kui soja oma. Mitte ainult B.V, vaid ka hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) vadakuvalgu sisaldus on suurem kui sojavalgus. Sojavalk on kahtlemata korras, kuid selle nimetamine vadaku- või piimavalgust paremaks on lihtsalt rumal.

wenzli malmist hollandi ahi

Müüt 4 - Soja toodete söömine vähendab testosterooni

Sellele vastamine pole lihtne, s.t mitte mustvalge. Tekitamata lugejate seas segadust, viidates erinevatele uuringutele, millel on erinevad tulemused, võin teile öelda, et kui olete mees ja soovite soja tarbida pikaajaliselt, kui te ei ületa rohkem kui 1/3 kogu sojaproduktide proteiinist , siis saab hästi. Nii on parem mitte sojaga hulluks minna ja lisada ka igapäevases dieedis muid valguallikaid. Lõpetan selle artikli, öeldes, et kuigi soja võib olla suurepärane veganite või taimetoitlaste jaoks, võivad ka lihasööjad seda tarbida, ilma et peaks muretsema negatiivsete külgede pärast.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224

Daman Singh on rahvusvaheliselt sertifitseeritud sporditoitumisspetsialist ja sportlane võistleb tugevamees ja jõutõstmises ilma anaboolsete ainete abita. Ta juhib ka YouTube'i kanalit nimega: - SIKHSPACK ja saate teda Instagramis jälgida ning treenida uimastivaba elanikkonda.

omatehtud veiseliha jerky retseptid

MensXP Exclusive: KL Rahul

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar