Suund partei poole? Proovige seda meeletut 30-minutist käsipumba treeningut ja demonstreerige oma relvi
Kellele ei meeldiks pidudel käte näitamine? Aga mida sa teed, kui sul on kiire ja aega napib? Kuidas saada need biitsepsi ülespumbatud? Noh, ärge muretsege. Meil on su selja taga.
Siin on lühike aja kokkuhoidev treening, mis annab teile meeletu bicep-pumba:
Esiteks peaks teie treeningvorm olema täpne, muidu sa lihtsalt kiigutad käsi ja ei saa potentsiaalseid tulemusi. Samuti tuleb tempot väga kontrollida. Hoidke ekstsentriline faas aeglasem kui kontsentriline.
parim ellujäämiseks külmkuivatatud toit
Treening
Töökomplektide vahemik: 12, 8, 6
Töökomplektide arv: 3
Soojenduskomplektide arv: kaks
Soojenduskomplektide Rep Range: 12 (Valige väiksem kaal võrreldes 12 rep max töökomplektiga)
kuidas purjus olles mitte pissida
Puhkeaeg: 45 sekundit-1 minut
Split
A. Sihtlihased: triitseps
A1: Sulgege Grip Bench Press
Professionaalne näpunäide: Hoidke käepidet õlgade laiuselt ja kõverdage varda allapoole toomise ajal kergelt rindkere suunas. Tehke üks sekund paus ja lükake see siis üles, keskendudes oma triitsepsile.
A2: Lamav triitsepsi rihmaratta pikendamine
Professionaalne näpunäide: Haarake rihmaratta vardast kindlalt õlg laiuselt. Viige see aeglaselt alla ja lükake seda ilma nõme. Minge 2 tilgakomplekti pärast viimase töökomplekti valmimist.
A3: Tagurpidi haaratava triitsepsi rihmaratas surutakse alla
Professionaalne näpunäide: Tehke üks sekundiline paus iga kord, kui selle alla vajutate.
B. Sihtlihased: biitseps
kuidas põdra väljaheited välja näevad
B1: Bicepsi kangide lokid
Professionaalne näpunäide: Tehke siin 2 soojenduskomplekti ja töösarja ajal andke iga kontsentrilise liikumise korral üks sekund pausi. Tundke kokkutõmbumist iga kord, kui te lokke teete.
B2: Kallutage hantli lokid
Professionaalne näpunäide: Pange pink 45-kraadise nurga alla ja kui võtate lähteasendi, veenduge, et teie pea oleks pingil tagasi. Käed peaksid rippuma sirgelt alla ja ärge küünarnukke ette keerates samal ajal üles keerake.
B3: Vasar Hantli lokk
Professionaalne näpunäide: Laske ekstsentrilises faasis oma käed täiesti sirgeks ja hoidke küünarnukid samal ajal üles keerutades. Valige oma viimases töökomplektis vähemalt 3 tilgakomplekti.
C. Sihtlihas: käsivarred
kergeim 40-kraadine magamiskott
C1: Põllumeeste jalutuskäik hantlitega (3 ringi)
Professionaalne näpunäide: Haarake hantlid keskelt. Suurendage kaalu iga ringiga ja eelistage väljakutsuva kaalu valimist. Kandke kõige raskemas komplektis parema südametoe jaoks vööd.
Andke sellele lihtsale, kuid tõhusale treeningule pilt ja andke mulle teada oma tagasisidest minu Instagramis @rachitdua.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja eripopulatsioonile (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduslased, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
