Kereehitus

4 harjutused. 20 minutit. Teie elu mõrvarlikim biitsepump

Ehkki biitsepsi lihased on väga väike lihasrühm, on need kõik mehed kõige ihaldatumad. Selle põhjuseks on see, et see on 'uhke lihas', mis on nähtav peaaegu kõiges, mida te kannate. See on nagu avaldus, mis ütleb - sa lööd jõusaali, töötad füüsise nimel kõvasti ja hoolitsed enda eest. Ühesõnaga, suured biitsepsid on teie jõusaalis tehtud raske töö sünonüümid. Täna räägin teile treeningust, mis on minu lemmik uskumatu pumba saamiseks. Proovi.



Harjutus 1 - EZ baari lokid

Seda harjutust tehakse lihaste soojendamiseks ja nende ettevalmistamiseks pumba jaoks. Alustate EZ Baar lokkidega ja teete selle harjutuse 50 kordust. Kuna me teeme seda harjutust biitsepsi lihase korralikuks soojendamiseks, ärge kasutage latil raskusi. Tehke kõik 50 kordust ühe korraga, ilma raskusi lisamata. Tehke sellest harjutusest ainult üks komplekt.





Harjutus 2 - hantli lokid

Võtke paar hantlit, mis asuvad umbes 70% teie 1RM-ist hantli lokkides. Kasutame selles harjutuses suurt raskust, kuna oleme juba esimeses setis oma lihaseid täielikult soojendanud. Selle komplekti eesmärk on alustada vere juurdevoolu teie lihastesse. Ärge unustage, et selles harjutuses ei tohi tõsta rohkem kui 70 protsenti 1RM-i kaalust. Liiga raskeks minnes ei lase teil sooritada soovitud arvu kordusi, mis on 15. Samuti pole selle treeningu eesmärk ehitada uusi lihaskiude, vaid hea bicepsipumba olemasolu. Tehke sellest harjutusest 3 komplekti.



4 harjutused. 20 minutit. Teie elu mõrvarlikim biitsepump

Harjutus 3 - 21ndate biitsepsi lokid

Kõigepealt peate sooritama 7 osalist kordust, kus langetage kang ainult pooleni ja tõmmake siis uuesti üles. Seejärel teete 7 madala vahemikuga osalist kordust, kus peatate varre ülespoole tõstes. Lõpuks sooritate veel 7 täielikku liikumiskorda, et oma bicepsi lihas lõpuks tappa. See tehnika töötab pinge all oleva aja (TTÜ) suurendamise põhimõtetel. Suurenenud TTÜ suurendab lõpuks lihase metaboolset stressi, mis on lihase hüpertroofia ja pumba oluline tegur. Peate sooritama 5 komplekti 21-ndate bicepsi lokke. Piirake ülejäänud seeriate vahel ainult 30 sekundit.



Harjutus 4 - jutlustaja lokk masinal

Selle meeletu bicep-pumba treeningu lõpetajana kasutame jutlustaja lokke. Ehkki teie biitseps pumbatakse üles juba pärast viie 21-nda bicepsi lokkide komplekti viimistlemist, aitavad Preacheri lokid teil pumbata mis tahes ruumi, mis on jäänud, et rohkem verd oma lihaskiududesse pumbata. Peate tegema 3 komplekti 20 kordust. Kaal ei tohiks olla suurem kui 50% teie 1 RM-st jutlustaja lokis.

4 harjutused. 20 minutit. Teie elu mõrvarlikim biitsepump

Nüüd mine Tapa ära!

parimad villased sokid matkamiseks

See pole suur probleem, kui pärast selle meeletu bicepsi treeningu sooritamist näete välja tõstetud. Teie relvad võivad järgmise paari päeva jooksul suuremad välja näha. Seega, raiskamata aega rääkimisele, proovige seda treeningut järgmisel korral, kui jõuate jõusaali.

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar