Kereehitus

Fantastiline 3-nädalane kogu keha treeningkava kolledži üliõpilastele, kellel on aega napilt

Iga kulturist, keda võite näha kulturismi veebisaitidel, ajakirjades jms, soovitab veeta tunde ja tunde jõusaalis, 6 päeva nädalas, treenida iga päev üks kuni kaks lihasrühma, et lihaseliseks saada.

Paar asja, millest peaksite enne nende jälgimist aru saama:

1. Nad saavad selle eest propageerimise eest tasu ja treenivad 6 päeva nädalas 3 tundi järjest.





2. Te ei saa seda endale lubada.

Fantastiline 3-päevase nädala kogu keha treeningplaan kolledži üliõpilastele, kes



mida kasutada tuharate vahel hõõrdumiseks

Võite olla üliõpilane või töötav spetsialist. Teil võib olla töö, kuhu regulaarselt minna, või klassid, kus osaleda. Kui hakkate 6 päeva nädalas 2 tundi jõusaalis käima, mõjutab see negatiivselt teie tööd või kolledžit.

Kas see tähendab, et te ei saa kasu saada?

Absoluutselt mitte!



Lihaste kasvatamiseks peate:

1. Mehaanilise ülekoormuse ehk tõstekaalude loomiseks ja tugevamaks muutumiseks.

2. Treenige lihasrühmi 2–3 korda nädalas, et loomuliku tõstjana rohkem lihaseid kasvatada.

3. Suurendage aja jooksul treeningute mahtu.

4. Ole järjekindel.

Järjepidevus trumpab siin kõik. Põhimõtteliselt vajate järjepidevust soodustavat plaani, mis täidab muid tegureid.

Selleks, et seda teha tiheda ajakavaga, võite hakata tegema kogu keha lõheneb 3x nädalas.

Kuidas töötab kogu keha lõhenemine?

Kogu keha jagunemine on treening, kus treenitakse kõiki põhilisi lihasrühmi, kasutades liitharjutusi, ja visatakse sisse mõni lisatöö. Ühendharjutused aktiveerivad rohkem lihaseid ajaühikus ja annavad täiendava kasu lihasvalgu kõrgenenud sünteesist (MPS).

tagumistest nugadest väike

Fantastiline 3-päevase nädala kogu keha treeningplaan kolledži üliõpilastele, kes

Näidisjaotus näeks välja selline:

1. päev:

Kükitama - 3 komplekti 6 kuni 8 kordust

Rumeenia Deadlift - 3 komplekti 8-10 kordust

Masin rinnakorv - 3 komplekti 8-10 kordust

Lat Pulldowns - 3 komplekti 8-10 kordust

Põllumeeste jalutuskäik - 3 komplekti 50 meetrit

veefiltreerimispudel matkamiseks

3. päev:

Pingipress - 3 komplekti 6 kuni 8 kordust

Istuvad read - 3 komplekti 8-10 kordust

Kopsud - 3 komplekti 8-10 kordust

Seljapikendused - 3 komplekti 8-10 kordust

Abs ja vasikad - 3 komplekti 12 kuni 15 kordust

5. päev:

Deadlifts - 3 komplekti 6 kuni 8 kordust

Kallutuspress - 3 komplekti 8-10 kordust

olulised 10 toidukorra asendamise ülevaadet

Aastad palved - 3 komplekti 8-10 kordust

Triitsepi allakäigud - 3 komplekti 12 kuni 15 kordust

Bicepi lokid - 3 komplekti 12 kuni 15 kordust

naiste püsti pissikupp

Peale kõrgendatud lihasvalkude sünteesi kiiruse on kogu keha lõhenemise muud eelised:

1. See säästab aega.

2. See aitab paremini taastuda.

3. See aitab teil üles ehitada korraliku hulga lihaseid.

4. See suurendab energiakulu suurendades rasva kadumise määra.

5. See sobib teie ajakavaga.

Niisiis, kui teil on aega vähe, teil on pikk tööaeg või pikad õppetunnid, lõpetage võistleva kulturisti kuulamine ja programmeerige oma treeningud viisil, millest saate kinni pidada ja millest saate kasu.

Autor bio :

Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.

Emraan Hashmi

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar