Fantastiline 3-nädalane kogu keha treeningkava kolledži üliõpilastele, kellel on aega napilt
Iga kulturist, keda võite näha kulturismi veebisaitidel, ajakirjades jms, soovitab veeta tunde ja tunde jõusaalis, 6 päeva nädalas, treenida iga päev üks kuni kaks lihasrühma, et lihaseliseks saada.
Paar asja, millest peaksite enne nende jälgimist aru saama:
1. Nad saavad selle eest propageerimise eest tasu ja treenivad 6 päeva nädalas 3 tundi järjest.
2. Te ei saa seda endale lubada.
mida kasutada tuharate vahel hõõrdumiseks
Võite olla üliõpilane või töötav spetsialist. Teil võib olla töö, kuhu regulaarselt minna, või klassid, kus osaleda. Kui hakkate 6 päeva nädalas 2 tundi jõusaalis käima, mõjutab see negatiivselt teie tööd või kolledžit.
Kas see tähendab, et te ei saa kasu saada?
Absoluutselt mitte!
Lihaste kasvatamiseks peate:
1. Mehaanilise ülekoormuse ehk tõstekaalude loomiseks ja tugevamaks muutumiseks.
2. Treenige lihasrühmi 2–3 korda nädalas, et loomuliku tõstjana rohkem lihaseid kasvatada.
3. Suurendage aja jooksul treeningute mahtu.
4. Ole järjekindel.
Järjepidevus trumpab siin kõik. Põhimõtteliselt vajate järjepidevust soodustavat plaani, mis täidab muid tegureid.
Selleks, et seda teha tiheda ajakavaga, võite hakata tegema kogu keha lõheneb 3x nädalas.
Kuidas töötab kogu keha lõhenemine?
Kogu keha jagunemine on treening, kus treenitakse kõiki põhilisi lihasrühmi, kasutades liitharjutusi, ja visatakse sisse mõni lisatöö. Ühendharjutused aktiveerivad rohkem lihaseid ajaühikus ja annavad täiendava kasu lihasvalgu kõrgenenud sünteesist (MPS).
tagumistest nugadest väike
Näidisjaotus näeks välja selline:
1. päev:
Kükitama - 3 komplekti 6 kuni 8 kordust
Rumeenia Deadlift - 3 komplekti 8-10 kordust
Masin rinnakorv - 3 komplekti 8-10 kordust
Lat Pulldowns - 3 komplekti 8-10 kordust
Põllumeeste jalutuskäik - 3 komplekti 50 meetrit
veefiltreerimispudel matkamiseks
3. päev:
Pingipress - 3 komplekti 6 kuni 8 kordust
Istuvad read - 3 komplekti 8-10 kordust
Kopsud - 3 komplekti 8-10 kordust
Seljapikendused - 3 komplekti 8-10 kordust
Abs ja vasikad - 3 komplekti 12 kuni 15 kordust
5. päev:
Deadlifts - 3 komplekti 6 kuni 8 kordust
Kallutuspress - 3 komplekti 8-10 kordust
olulised 10 toidukorra asendamise ülevaadet
Aastad palved - 3 komplekti 8-10 kordust
Triitsepi allakäigud - 3 komplekti 12 kuni 15 kordust
Bicepi lokid - 3 komplekti 12 kuni 15 kordust
naiste püsti pissikupp
Peale kõrgendatud lihasvalkude sünteesi kiiruse on kogu keha lõhenemise muud eelised:
1. See säästab aega.
2. See aitab paremini taastuda.
3. See aitab teil üles ehitada korraliku hulga lihaseid.
4. See suurendab energiakulu suurendades rasva kadumise määra.
5. See sobib teie ajakavaga.
Niisiis, kui teil on aega vähe, teil on pikk tööaeg või pikad õppetunnid, lõpetage võistleva kulturisti kuulamine ja programmeerige oma treeningud viisil, millest saate kinni pidada ja millest saate kasu.
Autor bio :
Pratik Thakkar on veebipõhine treeningtreener, keda peetakse inimeseks, kes muudab protsessi mõistmise lihtsaks, pannes asjad õigesse konteksti ja esitades teaduspõhiseid soovitusi. Vabal ajal meeldib Pratikule psühholoogiast lugeda või PlayStationis mängida. Teda saab kätte aadressil thepratikthakkar@gmail.com teie sobivusega seotud päringute ja treeneripäringute jaoks.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
