Kogu keha treening, mis kasvatab lihaseid ja mida on lihtne jälgida
Mõned kõige tavalisemad küsimused, mis igal spordihuvilisel on, on - mis on minu jaoks parim treeningkava? Kas peaksin midagi sisse lisama? Kas teha midagi muud? Kõik me püüame alati leida parima viisi, kuidas saada rippuvat keha ja see on hea. Sellest mõttest edasi liikudes vaatame, mis on parim koolitusprogramm.
Teie jaoks parim koolitusprogramm on see, millest saate järjekindlalt kinni pidada
Ükskõik kui hea teie koolitusprogramm paberil välja näeb, ei tee see teile midagi head, kui te ei suuda sellest järjekindlalt kinni pidada. Seda öeldes peaksite oma treeningplaani koostama vastavalt eesmärkidele, mida proovite saavutada. Parim plaan, õigemini füüsikaliselt hea plaan füüsise jaoks, on teaduslikust seisukohast see, et see paneb treenima vähemalt kaks korda nädalas, kogub mahtu ja keskendub järkjärgulisele ülekoormusele. Lisage sellele veel midagi, mida tunnete end tahtvat jõusaalis käia ja nautida ja voila, see on teie plaan just seal! Kui olete tutvunud sageduse, helitugevuse ja ülekoormuse põhitõdedega, on peamine tegur teie elustiil.
Kogu keha treenimine jaguneb
Kas teie ajakava toetab teie treeninguid või rõhutate oma treenimisgraafikut teatud viisil? Kui see on viimane, võite saavutada lühikese aja jooksul väikese edu. Kõik, mis elus väärt on, peab see olema pikaajaline. Nii et kui teie eesmärk on saada saledamaks või kui te olete uus jõutreening või olete keegi, kellel on väga tihe ajakava ja kes ei saa pühenduda rohkem kui 3 treeningpäevale nädalas, on kogu keha treenimine üks nutikatest viisidest treenimiseks.
Selles teoses loetlen välja treeningu, mis sobib hästi paljude keskmise elujõuga keskastme praktikantidega. See hõlmab pühendumist kolmele treeningule nädalas. See kava võib teie jaoks ideaalne olla, kui te ei saa nädala jooksul 5-6 treeningut teha, eriti kui olete lõigatud ja langetanud keha rasva. See võib aidata teil püsida järjepidev.
Kuidas see töötab?
Kogu keha treenides treenite igas treeningus kõiki suuremaid lihaseid nagu oma rinda, selga, jalgu ja õlgu koos mõne lisatarvikutööga nagu bi / tris. Esimese lihasgrupi järjekorda saate muuta nii, et lööksite seda värskelt ja täie intensiivsusega vähemalt kord nädalas.
See näeb välja:
filmid nagu üksi kõrbes
Suurte eelistega saab rakendada kogu keha treenimise programmi. Kui olete keskastme või edasijõudnud praktikant ja üritate keharasva kaotada, võib kaloripuuduse korral treenimine tunduda pigem vaevana kui millena, mida ootate. Vahelduvate päevade väljatöötamine aitab teil palju paremini taastuda kui 6 päeva nädalas. Treening ei tundu kui töö ja naudid jõusaalis käimist ning ootad seda põnevusega. Lisaks saate kõrgema MPS-i lisakasu, mis tekib suuremate lihasrühmade treenimisel, ja siin saate kogu keha treenides maksimaalset kasu. Kogu keha treeningud toovad ka suurema energiakulu ühe treeningu kohta, võrreldes jagatud rutiiniga, kuna maksustatakse suurt lihasmassi.
Arutleme selle koolitusstiili mõne plussi ja miinuse üle
Plussid -
1. Kõrgema sageduse tõttu aja jooksul suureneb MPS-i tõus.
kaks. Väiksem nädalas jõusaalis veedetud päevade arv.
täna populaarseim pornotäht
3. Rohkem aega spordisaaliväliseks tegevuseks.
Neli. Sportlikum ja funktsionaalsem treeningstiil. Tõsiselt, millal on aeg teie elus, et keerutate oma biitsepsi ainult praktiliseks kasutamiseks?
5. Väiksem seansi maht toob kaasa liigeste vähem maksustamise.
Miinused -
1. Kui olete edasijõudnud praktikant, kes soovib välja tuua mahajäänud kehaosi, on sellist jaotust raske teha.
appalachia raja kaart Nc-s
kaks. See nõuab seansi ajal suuremat tähelepanu ja te ei saa seda pooleldi pingutada.
3. Kogu keha treening ei pruugi teile sobida, kui jõusaalis jälitab ainult pump.
Neli. Jõusaalis olevad vennad, kes tähistavad esmaspäeval rahvusvahelist rinnapäeva ja on liiga hõivatud laupäeval kükitama, sest ma tahan lihtsalt rinda ja biitsepsit, võivad teid eitada.
Loodan, et see artikkel on kasulik teile, kellel on aega napilt ja kes soovib luua head kehaehitust.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
