5 põhjust, miks teie biitseps on endiselt väike ja ei kasva
Haridus on oluline, kuid suured biitsepsid on veelgi olulisemad - te olete kindlasti seda absurdset ütlust kuulnud, kuid jõusaalis on see mõistlik. Biitsepi suurus on oluline ja neil, kelle kohta ütlete, pole tõenäoliselt käerööpaid. On palju tüüpe, kes on jõusaalis vaeva näinud vaid selleks, et paar sentimeetrit oma kätele lisada, ja on ebaõnnestunud. Mis võiksid olla võimalikud vead? Selles tükis ma jaotan teie levinud biitsepsi kasvu kõige levinumad põhjused.
1) Liiga tihti ja liiga palju treenitakse
Olen isiklikult jälginud tüüpe, kes treenivad otseselt biitsepsi vähemalt kolm korda või neli korda nädalas. Nende ülejäänud kaks päeva kompromissid tavaliselt selja ja rinna treeningutest. Mida peate mõistma, on asjaolu, et teie biitseps sarnaneb teiste lihastega ja seetõttu vajavad nad taastumiseks puhkust. Ehkki see on väike lihasrühm, mis taastub suhteliselt kiiremini kui teised lihased, vajab see optimaalse hüpertroofia jaoks siiski puhkust. Samuti on teie biitseps tõmbetreeningutel (seljatreeningutel) üsna aktiivne, mis muudab need üheks kõige aktiivsemaks lihasrühmaks. Seega, kui treenite oma biitsepsi madala või mõõduka intensiivsusega, treenige neid maksimaalselt kaks korda nädalas. Juhul treenite neid intensiivselt ja hoidke oma bicepsi päeva vaid üks kord nädalas.
2) Õigete variatsioonide puudumine ja vale vormi kasutamine
See on biitsepsi treenimisel üks tähelepanuta jäetud tegureid. Suurem osa tõstjatest korjab lihasele suunatud variatsioonid sarnaselt. Näiteks - seisev biitsepsi hantli lokk või istuva biitsepsi hantli lokk. Siin on küsimus selles, et istumine või seismine ja isegi kangilt hantele üleminek ei too sihtrühma lihase pikkuses mingeid muutusi (Biceps Brachi). Olgu, lubage mul lihaste üldise kasvu saavutamiseks seda lihtsustada, on oluline lihast treenida erineva pikkusega. Seega peate oma lihaskasvu käivitamiseks üle käima erinevad variatsioonid. Segaduses? Lihtsalt kontrollige see artikkel välja. See aitab kindlasti käsi paremini treenida.
3) Liitliigutuste vahelejätmine
Olen kindel, et see oleks paljude lugejate jaoks üllatav punkt. Ühendliigutused on testosterooni tootmise püha graal. Noh, testosteroon on kõige anaboolne hormoon meessoost kehas, mis määrab lihaste kasvu, jõu ja muud mehe kesksed omadused. Saadaval on palju uurimistöid, mis näitavad, et liitliftide sooritamine aitab testosterooni tootmist loomulikult suurendada. Seega on testosterooni suurem tootmine lihaste areng! Samuti aitab väheste teadlaste sõnul bicepsi treenimine koos raske ühendtõstega tõstjal saavutada parema bicepsi hüpertroofia.
4) Kehv unekvaliteet
Kehv uni takistab teie lihaste kasvu märkimisväärselt. Korraliku une puudumine suurendab kortisooli (stressihormooni) tootmist organismis. Kõrgendatud kortisool loob kataboolse keskkonna, mis avaldab negatiivset mõju teie testosteroonile, lihasvalkude sünteesile ja lihaste taastumisele. Seetõttu mängib kvaliteetne uni, mis kestab umbes 7-8 tundi öösel, teie üldises lihaskasvus vältimatut rolli. Ei tohi unustada, et kasvuhormoon püsib tipus siis, kui me magame.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja erirühmadele (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduspõlves olevad inimesed, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta facebook ja Instagram .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
