Pythoni relvad! Mõrvake oma biitseps nende 6 jõhkra harjutusega
Kui palute rühmal poistel treenida oma lemmiklihaseid, vastab enamik neist, biitseps. Lõppude lõpuks, see on see, mida me uhkeldame, kui keegi palub meil lihaseid painutada. Hoolimata relvade religioossest treenimisest, võitlevad paljud inimesed oma biitsepsi õige kasvu saavutamise nimel. Selles artiklis käsitleme bicepsi üldise arengu kuut parimat harjutust, mis annavad teile need pütooni paksud käed!
1. Mõistmine biitsepsist
on madu hammustuskomplektid tõhusad
Nagu nimigi ütleb, koosneb biitseps kahest osast, pika pea ja lühikese pea. See ristub kahest liigest - küünarnukist ja õlast. Biitseps koosneb kolmest peamisest lihasest: biceps brachi, brachialis ja brachioradialis. Optimaalse kasvu saavutamiseks peame treenima bicepsi kõiki kolme lihasrühma.
2. Seisev kangilokk
Kõige populaarsem ja tõhusam harjutus on seisev kang. Samuti ilmselt esimene harjutus, mis relvapäeval meelde tuleb. Parim viis latist haarata on õlgadest veidi laiema haardega. Harjutus on suunatud bicep-õlavarrelihasele. Haardega pole vaja manipuleerida, hoidke lihtsalt latti vastavalt oma kandenurgale, mis on õige viis nende bicepsi lokkide sooritamiseks.
3. Kallutage biitsepi lokid
Suur variatsioon bicep-õlavarrelihase sihtimiseks on kaldu. Selles harjutuses on biitseps kõige pikemas olekus ja õlaliigesed on hüper pikenenud. Hoidke alati oma pead pingil ja sooritage lokke põlvedega põrandaga risti.
4. Jutlustaja lokid
Teine laialt kasutatav biitsepsi harjutus on jutlustaja lokk. Kuna küünarnukid asetatakse ettepoole ja toetuvad masina padjale, on biitseps selle harjutuse ajal pooleldi lühenenud asendis. See tekitab bicep-õlavarrelihases suurt pinget, mis viib veelgi parema hüpertroofiani
5. Rihmaratta lokid
Tõenäoliselt on kõige raskem biitsepsi harjutus - rihmaratta lokkimine paneb biitsepsi kõige lühemaks, mis muudab treenimise raskeks. Kuid õhuliinide lokkimine on bicep brachi jaoks suurepärane harjutus. Seda saab teha rihmaratta masinal või lati alla tõmmataval masinal.
6. Vasara hantli lokid
Nagu nimigi ütleb, on hantli haamriga haardes hoidmine suurepärane võimalus suunata biitsepsi brachioradialis lihaseid. Brachioradialis mängib suurt rolli biitsepsi paksema väljanägemise saavutamisel.
7. Tagurpidi lokid
Üks enamuse tõstjate poolt tähelepanuta jäetud harjutusi on vastupidine lokkimine parim harjutus bicepsi õlavarre lihasele. See sarnaneb bicepsi lokkidega, kuid haaret hinnatakse selles harjutuses erinevalt seisvast kangist lokkist, kus käepide on ülal. Selles harjutuses on õlaliiges sisemiselt pööratud ja küünarnuki stabilisaatorid läbivad selle loki ajal palju pingeid. Haarde muutus loob lihaste aktiveerimisel suure erinevuse. Siin saab bicep brachi abistavaks lihaseks, samal ajal kui brachioradialis võtab harjutuse põhiraskuse
Need on 6 parimat harjutust teie biitsepsi üldiseks arenguks. Ärge unustage vältida kõigi biitsepsi harjutuste tegemist samal päeval. Lisage paar neist vähemalt 4-6 nädalaks ja asendage järgnevatel nädalatel bicepsi harjutustega.
Rachit Dua on arenenud K11 sertifitseeritud treeningtreener üld- ja eripopulatsioonile (meditsiiniliste probleemidega inimesed, vanaduslased, rasedad naised ja lapsed) ning sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja. Temaga saate ühendust võtta siin .
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
