Mustika kookose kaerahelbed
See seljakotisõbralik mustika-kookosekaerahelbed on suurepärane viis hommikuse kaera toiteväärtuse mitmekesisuse toomiseks.
Kuigi tavaliselt väidetakse, et kaerahelbed kleepuvad teie ribide külge, leiame, et seljakotiga reisides mõjub see hoopis vastupidiselt.
Tellimisvorm (nr 4)
D
Salvestage see postitus!
Sisesta oma email ja me saadame selle postituse sinu postkasti! Lisaks saate meie uudiskirja, mis on täis suurepäraseid näpunäiteid kõigi oma väliseikluste jaoks.
SÄÄSTA!Kiirkaerahelbepakid on kindlasti üks lihtsamaid sooja seljakotihommikusööki, mida rajal teha saate (selles pole kahtlustki!), kuid kõik suuremad poest ostetud kaubamärgid koosnevad suhteliselt lihtsatest süsivesikutest: pulbristatud töödeldud kaer ja palju suhkrut. .
Isegi kui me hommikusöögi ajal endale neid kiirkaerahelbepakke täis topiksime, avastame, et põleme need hommikuks täielikult läbi. Nii et kell 7 hommikul, kui rajale jõudsime, oleme täiesti täis, kuid kell 9.30 oleme jälle näljas.
Mida siis sellega teha? Vastus on mitmekesistada oma kaerahelbede toitumisprofiili.
See DIY seljakotiretsept algab kaerahelbepõhjaga ja lisab sellele seejärel toitainekihi (ja maitse!). See sisaldab kookospiima ja helbeid, et saada kauakestvaid kaloreid rasvast, mandlitest ja kanepiseemnetest, et lisada valku ja kuivatatud mustikaid, et saada veidi rohkem kiudaineid.
Tõsi, kaotate kiirkaerahelbe kiire valmimisaja, kuid mitmekesisem toitumisprofiil tähendab, et tunnete end täis kuni lõunani. Või vähemalt üheteistkümned.
Nii et kui te pole oma valitud seljakoti hommikusöögiga rahul, kaaluge selle isetegemise võimaluse lisamist oma repertuaari!
Koostis mustika-kookose kaerahelbepudru jaoks
Kiiresti valmiv valtsitud kaer : Kaer toob sellesse hommikusöögisse valku ja kiudaineid. Selle kaerahelbe GF valmistamiseks kasutage sertifitseeritud gluteenivaba kaera.
Kookospiima pulber : Kui soovite selle kohapealt kätte saada, on teie kohaliku toidupoe Aasia osa tavaliselt teie parim valik. Vastasel juhul võite selle üles võtta võrgus .
Külmkuivatatud mustikad : Neid võib leida Trader Joe's ja Walmartis. Neid saab osta ka veebist ( see suurem konteiner on hea tehing, kui plaanite valmistada palju eineid!).
Hakitud mandlid: Võib sisse panna mis tahes muu meelepärase pähkli. Parimad pähklipakkumised, mida oleme leidnud, on Trader Joe's, kuid mõnel toidupoe hulgikauplusel on ka korralikud hinnad.
Kookoshelbed : Kookoshelbed lisavad sellele kaerahelbele tekstuuri ja on suurepärane viis häid, tervislikke ja kaloritihedaid rasvu oma kaerahelbedesse ja teesegudesse lisada.
Kooritud kanepiseemned : Kanepiseemned pakuvad nii täielikku valku kui ka oomega-3.
Kuidas teha mustika-kookose kaerahelbeid
Kodus , ühendage lihtsalt kõik koostisosad kausis ja jagage seejärel kahe suletava koti vahel. Kui kavatsete seda teha kahele inimesele ja valmistate mõlemad portsjonid korraga, võite selle kõik ühte kotti panna.
Laagris , lisage oma keedupotti kaerahelbe koostisosad ja 1/4 tassi vett ühe portsjoni jaoks või 1/2 tassi vett mõlema portsjoni jaoks. Kuumuta keemiseni, seejärel alanda keemiseni ja keeda 5–10 minutit või kuni kaer on pehme.
See on kõik!
kuidas matka seljakotti pakkida
Abistavad tooted
BioBag taassuletavad kompostitavad võileivakotid : Kui proovite vähendada ühekordselt kasutatavate kilekottide kasutamist, on need BioBagi taassuletavad kompostitavad võileivakotid hea alternatiiv. Need toimivad täpselt nagu tavaline plastikust Ziplock-kott, välja arvatud see, et nende lagunemine prügilas ei kesta kümmet miljonit aastat.
MSR Pocket Rocket 2 : Kasutame seda seljakotipliiti (koos allpool loetletud Solo Potiga) paljude oma seljakotiretseptide jaoks. Sellel on kompaktne, kokkupandav disain, võimas põleti ja üsna hea keetmise juhtimine.
MSR 1,3-liitrine Cermanic soolopott : See on seljakotipott (koos ülaltoodud Pocket Rocket pliidiga) enamiku meie seljakotiretseptide jaoks. Sellel on suurepärane mittenakkuva keraamiline kate, mis muudab toiduvalmistamise ja puhastamise imelihtsaks.
MSR Duo Windburner : Hakkasime hiljuti kasutama seda MSR Duo Windburneri keedusüsteemi, et tõsta oma kütusesäästlikkust rajal. See on integreeritud pliidi- ja potisüsteem, mis keedab vett ülikiiresti, keeb väga hästi ja välistab tuule puhverdamise.
Spork: Hea spork on seljakotiränduri parim sõber. Meile väga meeldib nende värv ja kujundus inimvarustuse sporks .
Rohkem seljakotireisimisega hommikusööke
- Aprikoosi ingveri kaerahelbed
- Kookospähkli Chia kaerahelbed
- Vaarika kookose kinoa puder
- Dehüdreeritud õuna-kaneeli kinoapuder
- rohkem seljakoti toidu ideid
Mustika kookoskaer
See seljakotisõidusõbralik mustika-kookosekaerahelbed on suurepärane viis hommikuse kaera toiteväärtuse mitmekesisuse toomiseks. Autor:Värske võrgust väljas 4.34alates6hinnangud Salvesta Salvestatud! Hinda Ettevalmistusaeg:0minutit Küpsetusaeg:10minutit Aeg kokku:10minutit 2 portsjonidVarustus
Koostisained
- ½ tass kiirelt valmiv valtsitud kaer
- ¼ tass kookospiima pulber
- ¼ tass külmkuivatatud mustikad
- ¼ tass hakitud mandlid
- ¼ tass kookoshelbed,magustamata
- 2 supilusikatäit kooritud kanepiseemned
- 2 supilusikatäit suhkur
- ¼ teelusikatäis kaneeli
- Näpistage soolast
Juhised
- Kodus pakkige kõik koostisosad kotti.
- Laagris tooge 1/2 tassi vett ja koti sisu keema. Küpseta sageli segades, kuni kaer on pehme, umbes 10 minutit.
Toitumine (portsjoni kohta)
Kalorid:521kcal|Süsivesikud:57g|Valk:10g|Rasv:29g|Kaalium:281mg|Kaltsium:370mg|Raud:3.1mg*Toitumine on hinnang, mis põhineb kolmanda osapoole toitumiskalkulaatori esitatud teabel
Hommikusöök Ameerika, seljakotimatkadPrintige see retsept
