Heaolu

Kas soovite joosta nagu sportlane? Õppige neid 3 viisi kopsumahu suurendamiseks

Hingamine on lihtne , eks? Hinga sisse, hinga välja ja ongi valmis ... või oled?

Paljud meist käivad oma elu vaikerežiimis, unistades jooksmisest nagu sportlane, andmata kopsudele piisavalt hapnikku. Kuigi sisse- ja väljahingamine on enesestmõistetav, kas teadsite, et kogu hinge potentsiaali uurimine võib teie kopse muuta?

parim laagripliit seljakotiks

Fantastilises plaanis on profiks joostmiseks vaja ainult mõnda elustiili muutmist ja palju hapnikku:

1. Kopsu hingamisharjutused

- Diafragma hingamine

Membraanlihast haarates on võimalik tõhusamalt hingata. Parim on seda tehnikat kasutada siis, kui tunnete end lõdvestununa.

· Heida pikali selili.

· Pange üks kätest rinnale ja teine otse rinnakorvi alla.

· Hinga aeglaselt läbi nina.

· Tundke, kuidas kõht laieneb, kuni teie rindkere jääb paigale.

· Pingutage kõhu lihaseid ja hingake läbi surutud huulte.

· Korda.

kui kaua 6 miili matkata

- Kõhu hingamine

Enne kopsude soojendamist tehke kümme korda sügavat või kõhuhingamist.

· Heitke pikali põrandale või voodile.

· Asetage käed kõhule.

· Hinga sügavalt oma kõhtu. Sa tunned seda, kui see laieneb.

· Korda.

- Rahakott - Huuled hingavad

See tehnika vähendab hingamistööd ja muudab kopsude töö lihtsamaks.

· Istu sirge seljaga. Toetuseks võite asetada meditatsioonipadja puusade alla.

· Nüüd hingake nina kaudu sisse.

kes on maailma kõrgeim elav mees

· Pöörake oma huuled, nagu oleksite millegi peale puhunud.

· Hingake läbi kokku tõmmatud huulte võimalikult aeglaselt.

· Korda.

- Rütmiline hingamine jooksmise ajal

See nõuab natuke harjutamist, kuid eesmärk on vältida sama jalalöögi sisse- ja väljahingamist.

Jalgade raskete maandumiste ja tavaliste vigastuste vältimiseks veenduge, et jooksujalatsid oleksid pehmendatud.

· Hinga oma kõhtu, mitte rinda.

· Sünkroonige oma hinge löömine jalaga.

2. Joogaasanad kopsudele

Kui teil on raske hingamisprobleemid nagu astma , aeglustage oma kiirust, harjutades pranayamat.

Bhastrika pranayama: 5 minutit

· Kapalbhati: 5-15 minutit

Anulom Vilom: 5 minutit

3. Elustiili muutused kopsumahu suurendamiseks

· Harjuta hinge kinni hoidmist nii kaua kui võimalik.

kuumim naine maailmas 2016

· Iga päev treenige vähemalt 30 minutit.

· Jääge vedelaks ja tarbige antioksüdantiderikast toitu.

· Kopsupõletiku vältimiseks hankige kopsupõletiku ja gripivaktsiinid.

· Hingake puhast õhku, vähemalt siis, kui olete siseruumides

· Vältige vabrikutest ja sõidukitest pärineva kasutatud suitsu sissehingamist ning muidugi loobuge suitsetamisest. Selle taimse segu abil saate loobuda.

Kuidas terved kopsud teie jooksuvõimet parandavad

Kas olete kunagi lugenud, mitu treppi saate ühe hooga ronida või mitu miili joosta ilma õhupuuduseta? Me teame, et teil on!

Teie kopsumaht määrab, kui kaua saate teha kardiovaskulaarseid tegevusi, näiteks jooksmist.

kehakeel, mis naisi köidab

Mida madalam on teie hingeõhk, seda varem tunnete end väsinuna. Madal hingetõmme ei suuda rahuldada teie lihaskoe hapnikuvajadust, mistõttu peatute hinge kinni püüdes ikka ja jälle.

Alumine rida

Suurenenud kopsumahu eelised ei hõlma mitte ainult pantrina jooksmist, vaid ka suurenenud jõudu, paremat vaimset tervist ja tugevamat immuunsust.

Tervise säilitamiseks vajab meie keha palju rohkem hapnikku, kui me seda regulaarselt pindmiste hingetõmmetega tagame. Niisiis, veenduge, et saaksite oma päevase annuse sügavaid hingetõmbeid.

Avastage rohkem