Heaolu

Kuidas harjutada end hea une saavutamiseks

Kuidas ma peaksin saamahead undkui mu mõte jookseb kogu öö maratoni jooksmas?

Me teame, mida sa mõtled. Ja me saame ka aru, et uni on 24-tunnine protsess.

Aeglase une ehk sügava une saab kõige paremini kogeda siis, kui vaim ja keha on piisavas koguses väsinud. Sellepärast võib eustressi lisamine (teie tervisele kasulik positiivne stressivorm) parandada teie unetsüklit ja kvaliteeti.





Kindlasti võite kaaluda une-eelse rutiini loomist, vähendada kofeiini tarbimist ja juua kummeliteed, kuid parema unekvaliteedi saavutamine võib näidata kiireid tulemusi.

Aeroobika või kardio

Ööbimiste selja tagant tõmbamine, püüdes samal ajal immuunsuse suurendamise nimel - see aasta on olnud eriti stressirohke. Kuid sügav uni võib teie aju ja keha noorendada.



Mõõdukas aeroobikatreening võib suurendada teie aeglase lainega une hulka. See võib ka teie meeleolu stabiliseerida ja meelt lagundada, mis on vajalik unele ülemineku protsess.

Harjutused parema une saamiseks:

Jooksmine, kiire kõndimine, ujumine või rattasõit on aidanud unetuse vastu võitlevaid inimesi. Võite alustada 10-minutilise rutiiniga ja aeglaselt, liigutada seda kuni 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas.

rühm inimesi, kes tegelevad aeroobikaga© iStock



Jõutreening

Lihaste ehitamine võib tähendada teie keha jaoks rohkem kui head välimust. See on hea teie une kvaliteedile. Jõutreening aitab kiiremini uinuda ja keset ööd vähem ärgata.

Harjutused, mida proovida:

Proovige lihaste tugevdamiseks teha selliseid harjutusi nagu kükid, kopsud, istmed, vasikatõsted, kätekõverdused, biitsepsi lokid, triitsepsi lokid ja õlavarred.

mees, kes töötab jõusaalis© MensXP

Jooga

Kui stress hoiab sind öösiti üleval, aitavad lõdvestavad joogapoosid ja-venitused kiiremini magama jääda. Unetusega inimesed, kes tegelevad igapäevaselt 2-3 kuud joogaga, täheldavad tõenäoliselt uneaja pikenemist.

Jooga tekitab parema une:

Balasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani, Savasana.

mees joogat tegemas© iStock

Sügav hingamine

Kui ükski neist tehnikatest teile ei sobi, sulgege lihtsalt segavad silmad kinni ja hakake keskenduma oma hingamisele.

Sisse hingata läbi nina ja hingata suu kaudu. Mõelge oma keha ja kõige ümbritseva tervendamisele, kujutades ette valguskuuli. Kui olete sellega harjunud, proovige mõnda hingamistehnikat 10-20 minutit ja saate magada beebi moodi.

Hingamistehnikad, mida proovida:

  • 4-7-8 hingamistehnika: hingake sisse 4 sekundit, hoidke seda 7 sekundit ja hingake suu kaudu 8 sekundit. Korda.
  • Bhramari pranayama hingamisharjutus: sulgege silmad. Katke oma kõrvad kätega. Asetage nimetissõrm kulmude kohale ja ülejäänud sõrmed silmade kohale. Pange õrnalt nina küljele survet ja keskenduge oma kulmupiirkonnale. Hingake oma nina sisse ja välja ümiseva heliga Kui .
  • Kolmeosaline hingamine: hinga sügavalt sisse ja keskendu tähelepanelikult väljahingamisele. Nüüd hingake aeglaselt välja, et see oleks kaks korda pikem kui teie sissehingamine. Korda.
  • Vahelduv ninahingamine: hingake täielikult välja. Sulgege parem ninasõõr, kasutades paremat pöialt, hingake läbi vasaku ninasõõrme. Avage parem ninasõõr, sulgege vasak sõrmedega. Välja hingake läbi vasaku ninasõõrme. Hinga sisse vasaku ninasõõrmega ja korda seda.
  • Karbihingamine: hingake kogu õhk kopsudest välja. Loe peas kuni neljani ja iga numbriga hinga rohkem õhku. Hoidke seda ja lugege kuni 4. Välja hingake kogu õhk ja korrake seda.
mees teeb sügavat hingamist© iStock

Teie treeningu aeg

Treenimine 1–2 tundi enne magamaminekut võib näidata häid tulemusi. See annab teie kehale piisavalt aega treeningu käigus vabanenud endorfiinide välja pesemiseks.

Kuid treenimine võib tõsta ka kehatemperatuuri ja aidata mõnel inimesel ärgata. Sellistel juhtudel tehke treeningud hommikuse rutiini osaks.

Avastage rohkem

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar