Fitness

Ülemaailmsel astmapäeval on siin 8 joogaasanat tervemate kopsude ja parema hingamise jaoks

5. mai on tuntud kui ülemaailmne astmapäev, mille korraldab ülemaailmne astmaalgatus (GINA), et parandada inimeste teadlikkust hingamisteede haigustest ja selle vastu võitlemise viisidest.

#WorldAsthmaDay tähistatakse igal aastal alates 1998. aastast?
- mai 1. teisipäev

Astma on pikaajaline krooniline kopsuhaigus, mis mõjutab:
- Kopsud

Astma sümptomid:
- vilistav hingamine
- hingeldus
- köha
- Valu rinnus

Maailma 2020. aasta astmapäeva teema?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE

- üldteadmised (@ BORN4WIN) 5. mai 2020

Saime ühendust suurmeister Akshariga, kes on pärit Maha Himaalaja , ja on rahvusvaheliselt tunnustatud vaimse jooga meister, kes on töötanud rahvusvaheliste kriketite suurimate nimedega, sealhulgas Sunil Gavaskari ja Austraalia Matthew Haydeniga.

Vaadake seda postitust Instagramis Jagatud postitus (@aksharyoga)

Ta aitas meil mõista, kuidasjooga võib aidata astmahaigetel, eriti kui hingamisteede pandeemia kujulCOVID-19 maailmas üle võtnud.

Intervjuu väljavõtted:

Mida peavad astmaatilised patsiendid teadma COVID-19 kohta?

Vaadake seda postitust Instagramis Jagatud postitus (@aksharyoga)

'Sotsiaalne distantseerimine on väga oluline ja see on eriti oluline astmahaigete jaoks, et järgida rangelt isoleerimise reegleid. Kuna COVID -19 ründab kõigepealt hingamissüsteemi, on siseruumides kaitse all hoidmine ülitähtis.

Samuti on oluline säilitada rohke vee joomisega hüdreeritud seisund ja jääda füüsiliselt aktiivseks. '

Kuidas saavad jooga ja ajurveeda astmat ravida?

Vaadake seda postitust Instagramis Jagatud postitus (@aksharyoga)

'Traditsioonilised ja kodus valmistatud retseptid ning piparist, kardemonist, tulsi jne võivad olla väga kasulikud ja rahustavad astma sümptomite ja seisundi raviks.

Vältige õlist toitu ja närige oma toitu väga hästi. Jooga võib aidata asanad , pranayama ja meditatsioon. '

Millised on jooga ja ajurveeda peamised eelised neile, kes põevad astmat?

Vaadake seda postitust Instagramis Jagatud postitus (@aksharyoga)

'Kui teil on astma või muud sarnased hingamishäired, saate joogat harrastada asanad ja pranayama tehnikaid. Jooga eemaldab stressi ja parandab kopsude efektiivsust ning muudab need tugevamaks.

Võite suurendada sisse hingatava hapniku hulka ja väljutada kopsudest rohkem süsinikdioksiidi. '

Siin on 8 joogat asanad mida saate kasutada kopsude tervislikumaks muutmiseks ja isegi astma kontrollimiseks:

1. Vajrasana - Äikesepolt

© suurmeister Akshar

Poosi kujundamine

· Alustage sirgelt, käed keha külgedelt.

· Kallutage ettepoole ja laske põlved aeglaselt matile.

· Asetage vaagen kannadele ja suunake varbad väljapoole.

· Siin peaksid teie reied suruma vasika lihaseid.

· Hoidke kontsad üksteisest veidi eemal.

· Asetage peopesad põlvedele ülespoole.

· Sirgendage oma selga ja oodake edasi.

· Hoidke seda asana mõneks ajaks.

kaks. Paschimottanasana - Istuv ettepoole painutatud

© suurmeister Akshar

Poosi kujundamine

· Algab Dandasana.

· Veenduge, et põlved oleksid kergelt kõverdatud, samal ajal kui jalad on välja sirutatud.

· Laiendage käed ülespoole ja hoidke selgroogu püsti.

· Hingake välja ja tühjendage kõht õhust.

· Väljahingamisel painutage puusalt ettepoole ja asetage ülakeha alakehale.

· Langetage käed ja võtke sõrmedega kinni oma suurtest varvastest.

· Püüdke oma põlvi ninaga puudutada.

· Hoidke poosi 10 sekundit.

3. Ustrasana - Kaameli poos

© suurmeister Akshar

Poosi kujundamine

· Põlvitage joogamatt ja asetage käed puusadele.

· Samaaegselt võlvige selg ja libistage peopesad üle jalgade, kuni käed on sirged.

· Ärge pingutage ega painutage kaela, vaid hoidke seda neutraalses asendis.

· Püsi selles poosis paar hingetõmmet.

· Hinga välja ja tule aeglaselt tagasi esialgse poosi juurde.

· Tõmmake oma käed tagasi ja viige sirgumisel tagasi puusadele.

Neli. Ardha matsyendrasana - Half Fish Pose

© suurmeister Akshar

Poosi kujundamine:

· Alusta sisse Dandasana.

· Pange vasak jalg kokku ja asetage vasak jalg maapinnale üle parema põlve.

· Painutage parem jalg ja murra see nii, et see toetuks parema kannaga maapinnale vasaku vaagna lähedal.

· Too parem käsi üle vasaku jala ja haara vasaku jala suurest varbast.

· Välja hingates keerake keha pagasiruumi nii palju kui võimalik, keerates kaela nii, et pilk oleks üle vasaku õla ja ümbritseks vasaku käega vöökoht peopesaga väljapoole.

· Jätkake asana säilitamist, hingates normaalselt.

· Selles asendis on selgrool ja kõhul tugev keerdumine.

· Parem käsi surutakse vasaku põlve vastu, mis viib keha suurema keerdumiseni.

· Rind on avatud ja selgroog püstine.

· Kõhu üks külg surutakse kokku ja teine ​​pool venitatakse.

· Parem jalg ja põlv jäävad põrandale.

· Vasak põlv peaks olema parema kaenla lähedal.

5. Dhanurasana - vibu poos

© suurmeister Akshar

Poosi kujundamine:

· Alustage kõhuli pikali.

· Painutage põlvi ja hoidke oma pahkluud peopesadega.

· Olge tugev haare.

· Tõstke jalad ja käed nii kõrgele kui võimalik.

· Otsige üles ja hoidke mõnda aega poosi.

6. Tšakrasana - Ratta poos

© suurmeister Akshar

mis on kõrgeima kalorsusega toit

Poosi kujunemine

· Heida pikali selili.

· Pange oma jalad põlvedesse ja veenduge, et jalad oleksid kindlalt põrandal.

· Kummardage käed küünarnukkidest, peopesad taeva poole.

· Pöörake käed õlgade juures ja asetage peopesad mõlemale küljele pea kõrvale põrandale.

· Hinga sisse, suru peopesad ja jalad ning tõsta kogu keha üles, et moodustada kaar.

· Lõdvestage oma kaela ja laske pea õrnalt maha jääda.

7. Chandra Bhedi Pranayama

© suurmeister Akshar

Sisse pranayama tehnikad, Chandra Bhedi Pranayama - vasak ninasõõrm on sissehingamiseks ja parem ninasõõr väljahingamiseks. Chandra Bedhi pranayama vallandab kogu Ida Nadi või kuukanal.

8. Surya Bhedi Pranayama

© suurmeister Akshar

Surya Bhedi Pranayama suurendab sapi voolu ning vähendab röga ja gaase.

Jagage seda lugu

Mida sa sellest arvad?

Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.

Postita kommentaar