5 nõuannet, mis aitavad vähendada veepeetust ja vabaneda puhitusest
Kas olete kunagi ärganud punnis näoga pärast seda, kui olete pidulikul õhtul einestanud? Noh, on tõenäoline, et teie kehas oli vett, mis pani teid punnitama või andis teile selle turse näo.
Veepeetus on üsna tavaline probleem, mis võib ilmneda väga regulaarselt. Selle võivad põhjustada mitmed tegurid, sealhulgas toitumine, hormonaalsed muutused ja geneetika.
Ja tänu teie keha peetavale lisavette näete ka oma kehakaalu muutust. Siin on mõned muudatused teie rutiinis, mis aitavad vähendada veepeetust teie kehas.
1. Joo rohkem vett
© Unsplash
Kui me oleme veetustatud, arvab meie keha, et veest on puudus ja see aitab iseennast, hoides kinni keha tarnitud vett.
Seetõttu on parim viis veepeetuse vähendamiseks rohkem vett juues, mis aitab teie kehal niisutada, vähem vett hoida ja ka liigsed toksiinid välja ujutada.
See tagab ka selle, et kehasse on tarnitud ohtralt vett ja seega ei pea see vee säilitamise pärast muretsema.
naised pissivad pissuaari
Peale selle on hüdraatumine kasulik ka teie neerudele ja maksale.
2. Vähendage soola tarbimist
© Unsplash
Ainus põhjus, miks tänavatoit põhjustab suurema veepeetuse võrreldes tervisliku koduse söögiga, on toidu maitse parandamiseks lisatud liigne soolakogus.
Liigne soola (naatriumkloriidi) kogus viib tõenäoliselt veepeetusesse, kuna sool mängib hüdratatsioonitaseme reguleerimisel suurt rolli. Kui naatriumisisaldus on liiga madal või liiga kõrge, põhjustab see kehas tasakaalustamatust ja seega vedeliku kinnipidamist.
Seega vähendage ja reguleerige oma toidus sisalduvat soola natuke. Kuid ärge kasutage soolasisaldusega dieeti, kuna sool on keha optimaalse toimimise ja tervise jaoks hädavajalik.
3. Lisage dieedile magneesiumi ja kaaliumi
© Unsplash
Nii kaalium kui ka magneesium on tõeliselt olulised mineraalid ja neil on oluline roll keha erinevates funktsioonides. Samuti aitavad need säilitada meie kehas naatriumisisaldust, tasakaalustades elektrolüüte, mis parandab vedeliku jaotumist kehas.
Seega aitab nende kahe olulise mineraali lisamine vähendada veepeetust.
Head magneesiumi- ja kaaliumiallikad, mida saate oma dieedile lisada, on järgmised:
1. Tume šokolaad
2. Avokaadod
3. Kookosvesi
4. Banaan
hirved scat vs karu scat
5. Kuivad puuviljad ja seemned
6. Kiwi
7. Rohelised ja lehtköögiviljad.
Samuti pidage meeles, et te ei lähe nende tarbimisega liiale. Lihtsalt leidke ja hoidke õiget tasakaalu, tarbides neid kaaliumi- ja magneesiumirikkaid toiduaineid.
4. Ole aktiivne
© Unsplash
Aktiivsena tagate, et vedeliku reguleerimine toimub tema tempos.
Ärge istuge kohas liiga kaua, liikuge rohkem, kasutage liftide asemel treppe, kõndige kõndimise ajal, seiske rohkem ja veenduge, et olete kogu päeva aktiivne. Samm selles suunas võib olla nutikella / bändi kandmine ja selle tagamine, et kõnnite päevas vähemalt 8000 sammu.
Paar seda mõne hea treeninguga, mis paneb higistama ja kulutab kaloreid ning te ei tunne end ülespuhutuna.
5. Ärge tarbige töödeldud ja rämpstoitu
© Unsplash
Rafineeritud süsivesikud põhjustavad veresuhkru ja insuliini taseme kiiret tõusu, mille tagajärjel võib teie keha säilitada rohkem naatriumi, mis omakorda põhjustab vedeliku tasakaalustamatust ja veepeetust.
Alumine joon
Need on mõned kiired häkkimise / igapäevaelu muudatused, mida saate oma rutiini lisada, et võidelda veepeetuse probleemiga, mis võib ilmneda mitmesuguste eespool loetletud tegurite tõttu.
kuidas kasutada objektiivset kompassivideot
Kui teil on endiselt probleeme veepeetuse püsivusega, pidage nõu oma arstiga, kes võib teile välja kirjutada mõned ravimid.
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
