5 joogahingamise tehnikat kaalu langetamiseks
20 kilo kaotamine pole kindlasti lihtne. Kuid kui peate veetma tunde jõusaalis treenides või tunde õues radadel joostes, on see nii tüütu kui ka kallis.
Kuidas oleks mõne lihtsa ja odava hingamistehnikaga, mis aitab kaalust alla võtta? Jah, sa kuulsid seda õigesti! Õllekõhu kokkutõmbamise saladus on ka ninas. Vaadake viit joogahingamise tehnikat, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
1. Kapalbhati
Pildikrediit: Shutterstock
Seda joogatehnikat tuntakse ka kui tule hingamise tehnikat. Joogiguru Baba Ramdev tegi populaarseks, see hingamistehnika on väga kasulik kaalulangetusharjutus. Istu risti jalgadega joogamattil, keha sirge, piklik selg, kael ja lõug üles. Sulgege silmad ja asetage käed põlvedele mugavasse asendisse. Hinga sügavalt sisse ja hinga õhku ninast välja nagu nuusutades. Õhu välja nuusutades tunnete, kuidas kõht tõmbub sissepoole. Suurendage aeglaselt tempot ja jätkake kuni 5-10 minutit venitusel.
2. Bhastrika Pranayama
Pildikrediit: pildid (punkt) idiva (punkt) koos
See pranayama on mõeldud teie kehale piisavas koguses värske hapniku pakkumiseks. Su jalad peaksid olema risti, üksteise järel padmasanas. Asetage käed põlvedele peopesad ülespoole, pöidla ja sõrmuse ots suruge üksteise vastu. Hingake normaalselt ja lõdvestuge. Nüüd hingake kogu oma jõuga sügavalt sisse, nii et teie kops oleks hapnikuga täidetud. Seejärel hingake jõuliselt välja nina kaudu, nii et kostub susisevat heli. Korrake seda 5-10 korda.
3. Anulom Vilom Pranayama
Pildikrediit: healthveda (dot) com
Seda joogatehnikat tuntakse ka vahelduva ninasõõrmehingamisena. Istu ristis jalgadega matil ja lõdvestu. Sulgege silmad ja hoidke kõik lihased lõdvestunud. Vajutage nüüd parema käe pöidlaga paremat ninasõõrmesse ja hingake läbi vasaku ninasõõrme. Hinge säilitamiseks lugege kuni viieni. Seejärel tehke teise ninasõõrmega vastupidi. Nii läbite selle pranayama ühe ringi. Kaalu langetamiseks korrake veel umbes 10-15 ringi. Enne hommikusööki tuleks seda harjutust teha värskes õhus.
4. Surya Namaskar
Pildikrediit: yogayukta (dot) com
Surya Namaskaris on kaksteist sammu. Kõigi nende poosidega kaasneb järjestikune hingamine, mis keskendumise ja täpsusega tehes aitab kehakaalu alandada kogu keha.
5. Istuv lülisamba keerdumine
Pildikrediit: yogaashrami (punkt) failid (punkt) wordpress (punkt) com
Seda tehnikat tuntakse ka Ardha Matsyendrasana nime all, selgroo keerdumised toimivad teie kõhul ja seljal. Istu joogamatil sirutatud jalgadega enne sind. Painutage oma paremat põlve ja viige kontsad tuharale võimalikult lähedale. Nüüd klappige vasak põlv ja ristige see üle parema põlve. Teie vasaku jala pahkluu peaks olema lihtsalt parema põlve kõrval. Võtke vasak käsi ja asetage see peopesaga põrandale enda taha. Parem käsi peaks puudutama vasaku jala varbaid. Nüüd, kui olete ennast sättinud, hinga sügavalt sisse ja pikendage selgroogu. Keerake oma torso vasakule ja vaadake üle vasaku õla. Keerutades hingake välja. Hinga sisse ja siruta selgroogu välja ja keera. Püsige 5 hingetõmmet ja vabastage keerutus. Nüüd keerake ka teisele poole.
Võite ka meeldida:
Käivitage jõujoogaga
Hämmastavate asjade jooga saab teile teha
Joogaasendid kehakaalu langetamiseks
Mida sa sellest arvad?
Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt.
Postita kommentaar
